Xirmooyinka barbell ee go'anwaxay u taagan yihiin doorasho la taaban karo oo adag oo loogu talagalay tababbarka xoogga, bixinta khibrad aan dhib lahayn oo loogu talagalay dadka xiiseeya jimicsiga iyo hawl-wadeennada jimicsiga si isku mid ah. Hormuud ahaansoo saarahaiyojumlo iibiyegudahaqalabka jirdhiskawarshadaha, waxaan ku takhasusay soo saarida heer-sare ee sets barbell go'an oo loogu talagalay in lagu daboolo baahida macaamiisha caalamiga ah.
Haddaba, waa maxay sets barbell go'an? Kuwani waa barbello hore loo soo ururiyey oo miisaankoodu si joogto ah ugu xidhan yahay baarka, oo u dhexeeya xulashooyinka iftiinka sida 10 rodol ilaa kuwa ka culus ee ka sarreeya 100 rodol. Ku habboon jimicsiga sida kuwa dhintay, curls, iyo cadaadisyada sare, waxay meesha ka saarayaan wakhtiga lagu beddelayo taarikada, iyagoo siinaya isticmaal degdeg ah. Tani waxay ka dhigaysaa qayb muhiim ah oo ka mid ah goobaha jimicsiga ganacsiga, istuudiyaha tababbarka shakhsi ahaaneed, iyo jimicsiga guriga halkaasoo hufnaantu fure u tahay.
Qalabkayaga barbell ee go'an waxaa laga sameeyay bir raagaya, oo inta badan lagu xoojiyay dahaarka caag ama kaadi mareenka si loo ilaaliyo sagxadaha loona yareeyo buuqa. Waxaan mudnaanta siinaa badbaadada iyo cimri dhererka, anagoo hubinayna in baar kasta uu u adkeysanayo isticmaalka adag. Iyadoo diiradda la saarayo suuqyada dhoofinta, waxaan bixinaafursadaha u habayntaKa fakar kala duwanaanshaha miisaanka, qaababka xajinta, ama xitaa calaamadaynta summada — si aad uga caawiso shuraakadeenna wax iibinta inay soo baxaan.
Maxaa kala soocay? Sannadaha khibradda leh ee soo saarista qalabka jirdhiska waxay ka dhigan tahay inaan fahamnay arrimaha tayada. Tijaabadayada adag waxay hubisaa in qayb kastaa u fuliso si la isku halleyn karo, waxna bixinaysamulkiilayaasha jimicsigaiyoqaybiyayaalkalsoonida lagu qabo maalgashigooda. Ganacsiyada, waxaanu siinaa sicirka jumlada, dalabaadka la qiyaasi karo, iyo dhoofinta caalamiga ah ee bilaa xadka ah.
Ma waxaad raadineysaa inaad xoojiso wax-bixintaada jir dhiska? Barbeelkayaga go'an wuxuu dejiyaa awood isticmaalayaasha si ay u dhistaan xoog si hufan iyadoo ku siinaysa badeecad wax iibinaysa. Aan iska kaashano si aan u keeno xal fayow macaamiishaada, meel kasta oo ay dunida ka.
