Is-dhexgalka aan Xumaan lahayn:Gawaaridayada sida gaarka ah loo nashqadeeyay waxay si fiican ugu habboon yihiin shafka barbell, iyagoo hubinaya sanqadha ugu yar marka birta la dhigo.
Degenaansho La Wanaajiyey:Guga badbaadada dheeraadka ah ayaa bixiya xasilooni weyn inta lagu jiro isticmaalka.
Waarta & Badbaadada:Gacmaha oo dhan waxa lagu alxanayaa adkaysi iyo badbaado korodhay.
Labada naxaas ee naxaasta ah:Xirmooyinka naxaasta ah ee labajibaaran ee la cusboonaysiiyay waxay xaqiijinayaan wareegtada aan cillad lahayn iyo adkeysiga sare.
Naqshadda Saxda ah:Dheeman knurling waxay ku fiican tahay kor u qaadida iyo qaadista miisaanka, oo bixisa xajin aad u fiican iyada oo aan si xad dhaaf ah loo xanaaqin.
Dhamaystir la beddeli karo:Dusha sare waxaa lagu daaweeyaa tignoolajiyada buufinta kulaylka ee nano waxaana lagu habeyn karaa dookhyadaada.
Naqshad Gaar ah:Nidaamkeena naxaasta ah ee labanlaabka ah ayaa ka hortagaya simbiriirixashada qoob-ka-cayaarka, bixinta wareeg fiican iyo adkeysi waara.
Xarunta Wacan:Ku habboon dhaqdhaqaaqyada nadiifka ah ee kicinta iyo culeyska, naqshadeynta ayaa ka ilaalinaysa qoortaada xanaaq.
Habaynta Dahaarka Dusha sare
Adiga kugu habboon:Dusha sare ee barbell, oo lagu daaweeyay tignoolajiyada buufinta kulaylka ee nano, waa lagu habayn karaa si loo daboolo waxaad doorbidayso.
Xulashada agabka
Joogteynta La cusboonaysiiyay: Waxaan bixinaa labajibbaar naxaas ah oo la cusboonaysiiyay si loo hubiyo wareegtada qumman iyo cimri dhererka.
Naqshadeynta Knurling
Ku Haboon Qaadista:Dheemanka dheemanku wuxuu ku habboon yahay kicinta iyo culeyska, oo leh xarun siman si looga hortago xanaaqa qoorta inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada nadiifka ah.
Dhalashada iyo Dhismaha
Waxqabadka La Habeeyay:Naqshadeyntayada gaarka ah, oo lagu lamaanay casriyeynta 2200, ayaa leh labajibbaar naxaas ah oo labajibbaaran iyo xarig isku xira si looga hortago silbashada qoortu.
Tilmaamaha Badbaadada
Deggan & Ammaan:Isha badbaadada dheeraadka ah waxay hubisaa xasillooni weyn inta lagu jiro isticmaalka.
Farsamada alxanka
Loo Dhisay Ilaa Ugu Dambeeyay:Alxanka gacanta-gacmeedka sare ee sare wuxuu wanaajiyaa adkeysiga iyo badbaadada barbellka.
Ikhtiyaarada shaqsiyaynta
Ka dhig Adaa:Macaamiishu waxay ka dooran karaan noocyo kala duwan oo ikhtiyaari ah, oo ay ku jiraan calaamado, midabyo, qalab, iyo qaababka knurling.
Nadiifinta Joogtada ah
Ka hortagga miridhkuIsticmaal kasta ka dib, birta ku tirtir maro nadiif ah ama shukumaan warqad ah si aad uga saarto dhididka, saliidaha, iyo haraaga kale, ka hortagga miridhku iyo daxalka.
Ka fogow qoyaanka
Kahortagga miridhku:Ka ilaali baarka meelaha qoyan, maadaama qoyaanku uu soo dedejin karo miridhku.
Kaydinta Habboon
Ku kaydi si badbaado leh:Ku kaydi barbell meel engegan oo hawo wanaagsan leh. Ka fogow inaad si toos ah dhulka u dhigto—u adeegso maro-garaac ama sariir si aad u taageerto.
Hubi xidhashada
Kormeerka joogtada ah:Si joogto ah u baadh dhammaan qaybaha baarka, gaar ahaan meelaha xadhkaha lagu xidho iyo meelaha duntu ka go'an tahay, calamadaha damashada ama dhaawaca.
Saliid Xajmiga
Hawlgalka Toosan:Haddii biraha barbellku u baahan yihiin dayactir, mari qadar habboon oo saliid ah si ay si habsami leh u wareegaan.
Ka fogow Saamaynta
Ilaali Baarkaaga:Ka ilaali birta inay ku dhufato meelo adag inta lagu jiro tababarka si loo yareeyo khatarta dhaawaca.
Si joogto ah u adkee
Ammaan ku hay:Hubi in dhammaan furayaasha iyo xidhiadaha ku yaal barbellku ay dhagan yihiin oo ammaan yihiin, oo aan dabacsanaan lahayn.
Kormeerka Xirfadlayaasha
Hubinta khabiirka:Haddii aad aragto arrimo, sida dhawaaqyo aan caadi ahayn ama qallafsanaan adag, la xiriir xirfadle kormeer iyo dayactir.
Raac Tilmaamaha Isticmaalka
Isticmaal badbaado leh:Had iyo jeer u hoggaansanto tilmaamaha iyo talooyinka soo-saaraha, adigoo iska ilaalinaya rarka ka baxsan xadka naqshadeynta barbell.