Qalabka Xoogga Muhiimka ah: Kor u Qaadista Jimicsiga

Hordhac

Dunida dhaqsaha badan ee jimicsiga, ku haynta macaamiishu inay dib u soo noqdaan waa magaca ciyaarta milkiilayaasha jimicsiga, qaybiyeyaasha, iyo maareeyayaasha barnaamijka fayoqabka. Tababbarka xoogga aasaasiga ah-u-fikirka looxyada, maydadka, iyo qalloocinta-waxay ku qarxeen caannimada, iyagoo ballan qaadaya boos wanaagsan, ka-hortagga dhaawaca, iyo in ay damceen lix baakidh. Laakin waa kan laadki: la'aanteed qalab sax ah, jimicsigaaga waxaa laga yaabaa in uu seego dahabkan haynta. Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa sida qalabka xoogga aasaasiga ah uu u bedeli karo xaruntaada, sababta ay qasab ugu tahay daacadnimada macmiilka, iyo sida loo doorto qalabka ugu fiican si aad u ilaaliso ganacsigaaga - dhammaan waxaa loo dejiyey hab ay fududahay in la dheefshiido oo lagu dhaqmo.

Halganka Sii Hayntu Waa Dhab

Aan sawiro sawir: gym-kaagu marka hore wuu guuxayaa, laakiin dhawr bilood ka dib, waxaad arkaysaa xubinimadii oo sii dhacaysa. Macaamiishu way fogaadaan, raadiyaan natiijooyin aanay helayn-ama ka sii darane, waxay ku caajiseen isla hawlihii hore. Tababarka xoogga muhiimka ah waa tigidh kulul, laakiin haddii habayntaada ay ka maqan tahay qalabka lagu bixiyo, waxaad ku jirtaa dhibaato. Waxaa laga yaabaa in kuraastaadu aysan ku habboonayn looxyada saxda ah, ama miisaankaagu kuma filna dhaqdhaqaaqyada firfircoon. Waa wax laga xumaado - ogaanshaha macaamiishaadu waxay rabaan jimicsi diiradda saaraya laakiin ay dareemaan inay ku dhegan yihiin qalab aan gooyn. Ganacsiyada, tani maaha kaliya dhibka; waxay si toos ah ugu dhacaysaa haynta iyo dakhliga. Ka fogow dabinnada caadiga ah5 khalad oo aad ka fogaato marka aad iibsanayso qalabka jimicsiga.

Waa maxay sababta ay u tahay heshiis ka weyn inta aad u malaynayso

Saameyntu waxay dhaaftay dhowr baajin. Awoodda asaasiga ahi maaha kaliya isbeddel-waa aasaaska fayoqabka ee macaamiisha heerarka kala duwani ay u hanqal taagayaan, bilawga ilaa kuwa awoodda leh. La'aanteed qalab sax ah, jimicsigaagu wuxuu halis u yahay inuu u ekaado mid duugoobay ama qalab yar. Macaamiishu waxay ogaadaan marka aysan si wax ku ool ah u bartilmaameedsan karin afkooda ama marka qalabku dareemo daciifnimo isticmaalka dhabta ah. Qanacsanaan la'aantaasi way faaftaa - hadalka afku wuu xumaadaa, sumcaddaaduna way garaacdaa. Goob ganacsi, oo xubin kastaa ku xisaabtamayo, ku guuldaraysiga buuxinta baahidan waxay la macno tahay inay lumiyaan dhulka tartamayaasha kuwaas oo mar hore qabsaday. Waa makiinadaha cadaadiska, kulaylkuna waa kor u kacayaa. Eeg sababta tayada ay muhiim ugu tahayWaa maxay sababta miisaanka jimicsiga uu muhiim ugu yahay ganacsigaaga.

Ku-meel-gaadhsiinta qalabka gaarka ah waxay u rogi kartaa jimicsigaaga meel xoog badan.

Qalabka Xoogga Muhiimka ah ee Badbaadinta

Waa kan warka wanaagsan: qalabka xoogga ubucda ah ayaa rogi kara qoraalka. Qalabka saxda ah-sida kuraasta la hagaajin karo, kettlebells, ama racks koronto-waxay ka dhigaan jimicsiga asaasiga ah mid la heli karo, waxtar leh, oo xiiso leh, ilaalinta macaamiisha. Sawir jimicsiga halka xubnuhu ku ciddiyan looxyada sagxadaha xasiloon, lulaya kettlebells iyagoo kalsooni leh, ama ku dhufanaya meydka qaab qumman oo ay ugu mahadcelinayaan hab-dhis adag. Soosaarayaasha tayada leh, gaar ahaan xarumaha qiimaha leh sida Shiinaha, waxay keenaan qalab waara, qalab badan oo ku habboon miisaaniyad kasta. Maaha wax ku saabsan in booskaaga si xad dhaaf ah loo raro—waxa ay ku saabsan tahay wax ku daris caqli badan oo wax weyn ka tari doona haynta iyo ku qanacsanaanta. Wax ka baro faa'iidooyinka laga heloFaa'iidooyinka Soo saarista Qalabka Qaadista Culayska ee Shiinaha.

Maxaa Qalabka Muhiimka ah ka dhigaya Kobciyaha Haysashada

Haddaba, waa maxay sixirka ka dambeeya qalabka xoogga aasaasiga ah? Dhammaan waxay ku saabsan tahay kala duwanaansho iyo natiijooyin. Fadhiyada la hagaajin karo waxay u oggolaanayaan macaamiisha inay ku dhuftaan xagal kasta - fidsan looxaan, u janjeeraan fadhi-ku-dhigga - halka kettlebells iyo dumbbells ay ku daraan iska caabin firfircoon ee leexashada iyo leexashada. Mashiinnada korantada ee leh fiilooyinka ama mishiinnada Smith waxay bixiyaan dhaqdhaqaaqyo la hagayo sida kor u qaadista lugaha, badbaado u ah dhammaan heerarka. Aaladahani kaliya ma aha kuwa adag - way ka qayb qaadanayaan, oo u oggolaanaya tababarayaashu inay isku daraan wax-qabadyada si ay wax cusub uga dhigaan. Marka ay macaamiishu arkaan horumarka — kakoobooyin ka xoog badan, qaab wanaagsan — way ku dheggan yihiin. Intaa waxaa dheer, qalabka raagaya macnaheedu waa wakhtiga dhimista oo yaraada iyo kalsoonida tayada jimicsigaaga. Soo ogow faa'iidooyinka kettlebell gudahaKu Fur Kettlebells La Hagaajin Karo Kartida Jirdhiska.

Kettlebells waxay keenaysaa feerka dheeraadka ah ee jimicsiga asaasiga ah, ka ilaalinta macaamiisha oo soo noqda.

Sida loo doorto Gear-ka ugu Wanaagsan ee Core

Diyaar ma u tahay inaad ku xoojiso haynta qalabka xoogga aasaasiga ah? Ka bilow inaad garato macaamiishaada-ma waxay u baahan yihiin ikhtiyaari saaxiibtinimo bilow ah ama qalab culus oo loogu talagalay faa'iidooyinka? U fiirso cimri-dhererka birta, kuraasta awoodda 300+ rodol, iyo kettlebells aan dillaaci doonin. Wax-qabadku waa furaha: Kuraasta la hagaajin karo iyo rafaadka la isticmaalo ee badan ayaa bad-baadiya booska waxayna ballaariyaan fursadaha jimicsiga. Hubi calaamada alaab-qeybiyaha-ka dooro kuwa bixiya habaynta (ka fakar miisaanka calaamadaysan) iyo taageero adag, sida kuwa Shiinaha. Tijaabi xasilloonida iyo raaxaysiga-qalabka qallafsan wuxuu dilaa kalsoonida. Way toosan tahay: dooro waxa ku habboon jimicsigaaga jimicsiga oo ka celiya macaamiisha dhaqdhaqaaqa. Ka hel talooyin khabiirDoorashada Barbell Saxda ah ee Culayska Culus.

Lacagta Haysashada

Maalgeli qalabka xoogga aasaasiga ah, oo fiirso jimicsigaaga oo kobcaya. Macaamiishu way sii joogaan sababtoo ah waxay garaacayaan yoolalka-koobooyin ka xoog badan, qaab wanaagsan, natiijooyin dhab ah. Meeshaadu waxay dareemeysaa heer-goyn, sawirida kuwa cusub iyo dhakhaatiirta xoolaha si isku mid ah oo leh qalab wax bixiya. Kharashaadka dayactirku waxay ku dhacaan qalab adag, oo la isku halleyn karo, oo ka tagaya booska koritaanka. Bal qiyaas goobta jimicsiga oo xubnuhu ay ku qancaan jimicsiga asaasiga ah, tababarayaashu waxay jecel yihiin dabacsanaanta, iyo heerarka hayntaada oo kor u kaca. Taasi waa awooda qalabka saxda ah - ma aha oo kaliya ilaalinta macaamiisha, laakiin u beddelashada taageerayaal daacad ah oo faafiya ereyga. Eeg sida jumlayleyaashu u taageeri karaan yoolalkaagaWaa maxay sababta jimicsi kasta uu ugu baahan yahay jumlale qalab lagu kalsoonaan karo.

FAQ ku saabsan Qalabka Xoogga Muhiimka ah

Waa maxay Qalabka Muhiimka ah ee ugu Wanaagsan ee lagu bilaabo?

Kursi la isku hagaajin karo ama kettlebell-la qabsan kara, is haysta, oo ku habboon dhaqdhaqaaqyada kala duwan ee asaasiga ah. Ku baadh faa'iidooyinka kursigaKursiga La hagaajin karo ee Faa'iidada Laabta.

Sidee Gear Core Kor U Qaadaa Haynta?

Waxay ka dhigtaa jimicsiga mid cusub oo waxtar leh, ka caawinta macaamiisha inay arkaan natiijooyinka ka dhigaya inay sii jiraan waqti dheer.

Ma U qalantaa Maalgelinta?

Haa—qalabka raagaya ayaa dhimaya kharashaadka dayactirka, macaamiisha faraxsanna waxay ka dhigan yihiin dakhli joogto ah. Wax badan ka baro gudahaFaa'iidooyinka Maalgelinta Qalabka Barbell ee Tayada leh.

Gym-yada yaryar ma ku haboon karaan qalabka muhiimka ah?

Dhab ahaantii—doorashooyinka is haysta sida kettlebells ama kuraas la laaban karo ayaa ka shaqeeya meelo cidhiidhi ah. Iska hubiKursiga Jimicsiga Lalaabi karo ee Goobaha Yaryar.

Waa maxay sababta laga soo xigtay Shiinaha?

Waxaad heleysaa qalab tayo sare leh, qalab lagu habeyn karo oo qiimo jaban ah - ku habboon kor u qaadista ku-haynta miisaaniyadda. Ku quusoQalabka Jimicsiga Gaarka ah ee Shiinaha.

Duubista

Qalabka xoogga muhiimka ah ma aha oo kaliya wax-u-qabasho-waa xarun koronto oo jimicsi kasta. Markaad ku darto qalabka saxda ah, waxaad siinaysaa macaamiisha waxay rabaan: natiijooyin, kala duwanaansho, iyo sabab ay ku joogaan. Waa isbeddel fudud oo faa'iido weyn leh, oo u beddelaya xaruntaada meel ay ku tagaan taageerayaasha jirdhiska. Haddi aad dib u cusbooneysiinayso safkaaga ama aad bilaabayso cusub, tani waa fursadaada aad ku xirto daacadnimada iyo koritaanka. Diyaar ma u tahay inaad sameyso? Tallaabada xigta waa in la helo lammaane nolosha keeni kara.