Sida Loo Abuuro Kalsooni Alaab-qeybiyeyaashaaga Gym-ka

Hordhac

Sawirkan sawir: Waxaad dejinaysaa jimicsigaaga riyada-haddii ay tahay goob ganacsi oo camiran ama habayn guri raaxo leh- oo aad haysatid qorshayaal waaweyn. Miisaanku waa dhalaalaya, fadhiisiyadu waa adag yihiin, tamartuna waa koronto. Laakin markaas, shixnaddu waxay timaaddaa daah, ama ka sii daran, qalabku ma buuxinayo filashadaada. Isla markiiba, raynrayntu waxay isu beddeshaa niyad-jab. Ma u muuqataa mid la yaqaan? Haddii aad waligaa dareentay qaniinyada alaab-qeybiye aan la isku halayn karin, waad garanaysaa sida ay muhiimka ugu tahay kalsoonida ciyaartan. In la dhiso xidhiidh adag oo lala yeesho alaab-qeybiyeyaashaada qalabka jimicsiga kaliya maaha wax fiican in la haysto-waa laf dhabarta guusha jimicsigaaga.

Tilmaan-bixiyahan, waxaanu kugu socon doonaa tillaabooyin la fulin karo si aan u kobcino kalsoonida alaab-qeybiyeyaashaada, anagoo hubinayna inaad hesho qalab tayo leh oo wakhtigeeda ah, wakhti kasta. Laga soo bilaabo kicinta wada-xiriir cad ilaa kobcinta iskaashiga muddada-dheer, waanu kaa daboolnay. Aan quusano oo aan u rogno cilaaqaadka alaab-qeybiyaha mid guul-guul ah!

Fiiro gaar ah: Waa maxay sababta Aaminaadda ay muhiim ugu tahay Ilaha Qalab Jimicsiyeedka

Aan ku bilowno hubinta dhabta ah: warshadaha jirdhiska si degdeg ah ayey u socdaan. Isbeddellada isbeddelka, dalabaadka macmiilku way kobcayaan, iyo qalabkaagu wuxuu u baahan yahay inuu sii wado. Alaab-qeybiye aadan ku hallayn karin? Taasi waa cunto kariye fursadaha seegay - ka fikir furitaanka jimicsiga dib u dhaca, xubnaha aan faraxsanayn, ama xitaa khataraha badbaadada ee qalabka hoose. Kalsoonidu maaha kaliya jaahwareerka diiran; waxay ku saabsan tahay ilaalinta ganacsigaaga iyo sumcaddaada.

Bal qiyaas in aad u soo raadinayso dufcad barbell ah barnaamijka tababarka xooggaaga. Waxaad kor u qaaday fasal cusub, macaamiishaada waa la bamgareynayaa, ka dibna… dhallintu waa soo daahday, ama rukunkii ayaa dareema. Taasi ma aha oo kaliya hiccup; waxay dhaawac ku tahay kalsoonidaada. Dhinaca kale, alaab-qeybiye la aamini karo wuxuu bixiyaa ballanqaadyada, buuxiya waqtiyada kama dambaysta ah, oo wuxuu bixiyaa qalab u taagan tijaabada qaadista culus. Taasi waa nooca shuraakowga ka dhigaya jimicsigaaga mid kobcaya.

Dhimbiil: Qodobbada ugu muhiimsan ee xiriirka alaab-qeybiye lagu kalsoon yahay

Haddaba, maxaa shidaya dabka kalsoonida? Sixir maaha—waa isku dhafka isgaadhsiinta, isku halaynta, iyo ixtiraamka labada dhinac. Aan kala saarno:

1. Isgaarsiin cad

Ka fakar isgaarsiintu inay tahay liiska jimicsiga kaasoo qof walba ku ilaalinaya inuu isku mid yahay. Horay u noqo baahiyahaaga-haddii ay tahay dumbbells-ka caadiga ah ama daaqadda keenista oo cidhiidhi ah. Weydii su'aalo, wadaag waqtiyada, hana ka xishoon inaad caddeyso faahfaahinta. Alaab-qeybiye dhegaysta oo si degdeg ah uga jawaaba ayaa durba muujinaya inay qiimeeyaan ganacsigaaga.

2. Joogteynta tayada

Ma jiraan wax kalsoonida ka dhisa si ka dhakhso badan qalabka u shaqeeya sidii ballanku ahaa. Haddi ay tahay raakidh koronto ah ama taargo boomer ah, tayada joogtada ahi waxa ay la macno tahay madax xanuun yar Hubi shaybaarada, akhri faallooyinka, hana ka waaban inaad ku tijaabiso biyaha dalab yar marka hore.

3. Isku hallaynta Bixinta

Waqtigu waa boqor. Alaab-qeybiyaha ku dheggan waqtiyada kama dambaysta ah-ama si ka sii wanaagsan, u garaaca iyaga-wuxuu kasbadaa kalsoonidaada. Dib u dhigistu waxa ay meesha ka saari kartaa qorshayaashaada, markaa raadi la-hawlgalayaasheeda leh diiwaanka saxda ah ee wakhtiga.

4. Hufnaan

Daacadnimadu meel fog bay maraysaa. Alaab-qeybiye ka furan qiimaha, waqtiyada wax soo saarka, ama hiccups-ka iman kara waxay dhistaa aasaas aad ku tiirsan tahay. Qofna ma jecla wax lala yaabo - ilaa ay tahay qiimo dhimis dheeraad ah mooyaane!

Fariinta: Talaabooyinka wax ku oolka ah ee lagu dhisayo laguna ilaalinayo kalsoonida

Hadda oo aanu kicinay xiisahaaga, aan gaadhno waxyaabaha wanaagsan—sida loo sameeyo kalsoonida. Talaabooyinkani waa qorshahaaga jimicsiga ee guusha alaab-qeybiyaha:

1. Qabo shaqada gurigaaga

Kahor intaadan saxiixin khadka dhibcaha leh, baar alaab-qeybiyahaaga. Hubi sumcaddooda, waydii tixraacyo, oo aad u baadho taariikhdooda. Miyay la shaqeeyeen jimicsiyadaada oo kale? Ma lagu yaqaan adkeysi? Wax yar oo lugta hore ah ayaa badbaadisa madax xanuunka hadhow.

2. Ku bilow Yaryar

Kalsoonida waa la kasbaday ee lama bixiyo. Ku tijaabi biyaha nidaam yar-sida xirmo kettlebells ah ama kursi-si aad u cabbirto tayadooda iyo adeeggooda. Waxay la mid tahay meel diiran ka hor intaadan gelin dhammaan.

3. Deji rajooyin cad

Dhig dhammaan-waqtiyada kama dambaysta ah, faahfaahinta, miisaaniyadaha. Mar kasta oo aad gaar u tahay, waxaa yaraanaya qolka isfaham la'aanta. Ka fakar sida barnaamijyada wiishkaaga: saxnimadu waxay keentaa natiijooyin.

4. Dhis xidhiidh

Kalsoonidu way korodhaa wakhti ka dib. La xidhiidh, bixi jawaab celin, oo muuji mahadnaq shaqada wanaagsan. Alaab-qeybiyaha dareemaya in la qiimeeyay waxay aad ugu dhowdahay inuu kuu maro mayl dheeri ah.

5. Si wada jir ah wax uga qabtaan arrimaha

Khaladku way dhacaan. Waxa muhiimka ahi waa sidaad u maareyso. U wajahdo mashaakil koox ahaan — diiradda saar xalalka, ha eedayn. Alaab-qeybiye wax iska leh oo hagaajiya arrimaha waa ilaaliye.

Jawaab: Kalsooni gelinta Ficil

Waxaad haysataa agabka-hadda waa waqtigii kor loo qaadi lahaa. Bilow inaad si kalsooni leh ula xiriirto alaab-qeybiyeyaasha, adigoo garanaya waxa la raadinayo iyo sida loo kobciyo xiriirka. Kalsoonidu ma dhisna hal habeen, laakiin dadaal joogto ah, waxaad abuuri doontaa iskaashi awood u leh jimicsigaaga sanadaha soo socda.

Ma u baahan tahay rujin? Isku day tan: u diyaari iimaylka alaab-qeybiye suurtagal ah maanta. Is baro, sharax baahiyahaaga, oo weydii habka ay u socdaan. Waxaad la yaabi doontaa sida wada sheekeysiga fudud uu wax ugu laado lugta midig.

FAQ ku saabsan Dhisida Kalsoonida ee alaab-qeybiyeyaasha Qalabka jimicsiga

Waa maxay tillaabada ugu horreysa ee lagu heli karo alaab-qeybiye la aamini karo?

Ka bilow inaad baadho sumcaddooda. Fiiri faallooyinka, weydii tixraacyo, oo arag haddii ay la shaqeeyeen ganacsiyada adiga oo kale ah. Waxoogaa taxadar leh ayaa aad u dheer.

Sideen ku ogaan karaa in tayada qalabku ay tahay mid la isku halayn karo?

Codso muunado ama dalbo bilow yar. Tijaabi qalabka - hubi adkeysiga, dhamaystirka, iyo shaqeynta. Joogteynta tayada waa calaamad kalsooni weyn.

Maxaa dhacaya haddii alaab-qeybiyaha uu dhaafo waqtiga kama dambaysta ah?

Si degan ula hadal si adag. Weydiiso sharraxaad iyo xal - laga yaabee dalab degdeg ah ama qiimo dhimis. Sida ay uga jawaabaan ayaa wax badan kaaga sheegi doona isku halayntooda.

Miyaan ku dhejiyaa hal alaab-qeybiye wax walba?

qasab maaha. Kala-duwanaanshaha waxay yarayn kartaa khatarta, laakiin alaab-qeybiye keliya oo la aamini karo ayaa wax hagaajin kara. Waxay kuxirantahay baahidaada iyo kala duwanaanshahooda-sida haddii ay daboolaan barbells ilaa kuraasta.

Intee jeer ayaan ka hubiyaa alaab-qeybiyahayga?

Si joogto ah, laakiin ha ku mashquulin — ka fikir cusboonaysiinta bilaha ah ama sheekeysiga hore u dalbo. Waxay ilaalinaysaa xidhiidhka diirran waxayna hubinaysaa inaad labadiinaba siman tihiin.

Duubista

Dhisidda kalsoonida alaab-qeybiyeyaashaada qalabka jimicsiga waxay la mid tahay dhammaystirka shaqadaada dhintay-waxay qaadataa waqti, farsamo, iyo ballanqaad. Laakin marka aad soo wacdo, wax-soo-saarku aad buu u weyn yahay: qalab la isku halayn karo, hawlo siman, iyo jimicsi ay macaamiishu aad u xiiseeyaan. Ku bilow wax yar, si cad ula xidhiidh, oo fiirso iskaashatooyinkaas oo ka xoog badan qabsashada koronto-qaadiyaha.