Tilmaamaha Qalabka Tababarka Xoogga

Hordhac

Tababbarka xoogga waa laf-dhabarta barnaamij kasta oo jir dhiska oo halis ah, haddii aad waddo jimicsi ganacsi, qalabaynayso meel fayoobida shirkadda, ama aad qalab u siisay qaybiye ahaan. Laakin iyada oo leh xulashooyin badan - barbells, kuraas, raakidhyo, iyo in ka badan - xulashada qalabka saxda ah waxay dareemi kartaa sida socodka maze. Milkiilayaasha ganacsiga iyo maareeyayaasha, saamiyadu aad bay u sarreeyaan: waxaad u baahan tahay qalab waara, wax ku ool ah, oo kharash-ool leh si aad macaamiisha uga dhigto kuwo faraxsan oo hawlgalladoodu siman yihiin. Tilmaamaha Qalabka Tababarka Xoogga, waxaanu ku kala jebin doonaa waxyaabaha muhiimka ah, waxaanu iftiimin doonaa waxa shaqeeya, waxaanu kaa caawin doonaa inaad samayso doorashooyin caqli badan oo kor u qaadaya xaruntaada iyada oo aan la malaynayn.

Cadaadiska Xulashada Gear Qaldan

Bal qiyaas in aad miisaaniyadaada u geliso qalabka tababarka xoogga, kaliya si aad u ogaato in aanay xamili karin jimicsiga maalinlaha ah ee jimicsigaaga. Macaamiishu waxay ka cawdaan kuraas gariiraya, barbells waxay ku fooraraan culaysyo culus, iyo racks-yadu waxay qaataan meel aad u badan-ama ka sii daran, si dhakhso ah ayay u jajabaan, iyagoo kaa tagaya biilasha dayactirka iyo xubnaha niyad jabsan. Waa dhacdo qarow u ah ganacsi kasta oo jimicsi. Suuqa ayaa buux dhaafiyay xulashooyin, mana wada dhisna muddo dheer. Doorashada qalab khaldan kaliya kuma luminayso lacag - waxay khatar gelinaysaa sumcaddaada waxayna hoos u dhigtaa korriinkaada. Hubanti la'aantaasi waxay ku sii wadi kartaa habeenkii, adigoo la yaaban haddii aad waligaa heli doonto ku habboonaanta.

Waa maxay sababta saamiyadu uga sarreeyaan inta aad u malaynayso

Ganacsiyada, qalabka tababbarka xoogga ma aha oo kaliya shay-waa wadnaha bixintaada. Macaamiishu waxay ku qiimeeyaan jimicsigaaga sida ugu wanaagsan ee qalabku u shaqeeyo: rack-squat rafcaan ama dhegta dhegta daran ayaa qaylisa saacada hiwaayadda. Isticmaalka culus ee goobaha ganacsiga waxa ay kordhisaa jeexjeexa iyo jeexjeexa, iyo haddii qalabkaagu aanu sii wadi karin, waxaad ku dheggan tahay beddelka si ka dhakhso badan intii la qorsheeyay. Kadibna waxaa jira arrinta booska-qalabka si liidata loo qaabeeyey ayaa qasi kara sagxadaada, dila dareenka oo xaddidaya fursadaha jimicsiga. Ku darso cadaadiska si aad u tartanto inta aad maaraynayso kharashaadka, wayna caddahay: doorashada khaldan kaliya maahan - waxay kaa leexin kartaa hawlgalkaaga oo dhan.

Ka fogaanshada godadka caadiga ah waxay kaa badbaadin kartaa inaad doorato qalabka ku soo booda cadaadiska.

Ku Fududeynta Culayska Aaladaha Saxda ah

Waa kuwan gargaarka aad sugaysay: habaynta tababbarka xoogga adagi maaha inay noqoto wax qarsoon. Furaha ayaa diiradda saaraya qalabka adag, la qabsan kara, iyo cabbirka booskaaga. Ka fakarCiyaaraha Olombikadawiishashka culculus, kuraas la isku hagaajin karo oo la isku hagaajin karo, iyo korantada oo kor u qaada badbaadada iyo waxtarka sagxadda. Soosaarayaasha tayada leh-gaar ahaan kuwa Shiinaha-waxay ku keenaan waxyaabahan muhiimka ah oo ay kujiraan isku-dhafan adkeysi iyo karti ay adagtahay in la garaaco. Uma baahnid inaad ka adkaato; ku bilow aasaaska saxda ah, oo waxaad arki doontaa faraqa ku qanacsanaanta macmiilka iyo xasiloonida maskaxdaada.

Waxyaabaha Looga Baahan Yahay Tababarka Xoojinta

Haddaba, maxaa ku jira xirmada tababarka xoogga heerka sare? Ku billow barbells-kuwa heerka-Olympic-ku-jiidashada wanaagsan leh iyo ugu yaraan 700 rodol oo qaadis halis ah. Ku darso taargooyin adag oo adkeysiga iyo xakamaynta qaylada, oo ku habboon jimicsiga mashquulka ah. Kursiyadu waa inay isku hagaajiyaan min fidsan ilaa foorar, iyagoo taageeraya jimicsiyo kala duwan oo leh fiimyo adag. Mashiinnada korantada ama istaaga-squat waxay bixiyaan badbaado iyo ikhtiyaaro la isticmaalo, halka dumbbells (hex ama wareegsan) ay daboolaan shaqada xoogga fudud. Qayb kasta waa in loo dhisaa si ay u waarto, fududahay in la dayactiro, iyo dabacsanaan ku filan dhammaan heerarka jirdhiska. Taasi waa aasaaska jacaylka iyo kalsoonida macaamiisha jimicsiga.

Habaynta barbell adag ayaa ah rukunka barnaamij kasta oo tababar xoog leh oo u qalma milixdiisa.

Sida loo doorto waxa kugu habboon

Diyaar ma u tahay inaad dhisto safka tababarka xooggaaga? Marka hore, ogow dadkaaga - jimicsiyada taraafikadda sareeyo waxay u baahan yihiin qalab ka culus istuudiyaha yar. Hubi awoodaha miisaanka (500 rodol ee ugu yar ee racks, 300 rodol ee kuraasta) oo raadi makaanikada siman, sida xadhkaha toosan ee mishiinnada Smith. Arrimaha bannaan-dooro naqshadaha is haysta haddii aad qolka ku dheggan tahay. Waarta maaha wax gorgortan ah, sidaa darteed mudnaanta sii fiimyada birta ah iyo dammaanadda. Hana ku seexan alaab-qeybiyaha-ka soo dooro mid leh wakiil tayo iyo taageero ah, oo si fiican u bixinaya habayn dhinacaas dheeriga ah. Waxa ay ku saabsan tahay in la is waafajiyo qalabka iyo yoolalkaaga, oo aan ku qasbin hadafyadaada in ay ku habboonaadaan qalabka.

Kharashka Ganacsigaaga

Middan sax, faa'iidooyinkuna si degdeg ah ayay isugu ururayaan. Macaamiishu way ku dheggan yihiin sababtoo ah qalabku wuxuu dareemaa heer-sare-ammaan, siman, iyo la isku halayn karo. Jiritaanka jimicsigaaga ayaa kor u qaadaya qalab ku habboon booskaaga iyo astaantaada, soo jiidanaya xubno cusub. Kharashaadka dayactirka ayaa ku yaraada qaybo adag oo si wanaagsan loo sameeyay, oo lacag caddaan ah u fasaxaya koritaanka. Sawirka xarunta ay tababarayaashu si adag ugu riixi karaan macaamiisha, wiishayaashu waxay ku garaaceen PR-yada walaac la'aan, iyo sumcaddaada sida goob-goob aad u sarreeya. Taasi waa waxa hagaha qalabka tababarka xoogga leh uu bixiyo-ma aha oo kaliya qalabka, laakiin aasaaska guusha.

FAQ ku saabsan Qalabka Tababarka Xoogga

Waa maxay Qaybta ugu Muhiimsan ee lagu bilaabayo?

Barbell tayo leh iyo koombo-ku-meel-gaar ah oo loogu talagalay daba-jileecyada, mareegaha, iyo in ka badan, waa udub dhexaadka awood kasta.

Sidee U Waarta Qalabka Ganacsigu?

Raadso qalab lagu qiimeeyay 500+ rodol oo lagu dhisay bir cabbir culus si aad u xakamayso xidhashada maalinlaha ah ee jimicsiga mashquulka ah.

Ma isku dari karaa oo ma isku dari karaa noocyada?

Haa, ilaa inta ay tafatirayaashu isku toosan yihiin (tusaale, dhexroorka bar ee taarikada), laakiin ku dhegganaanshaha hal alaab-qeybiye waxay fududaysaa dayactirka iyo dammaanadda.

Waa maxay Heshiiska Qalabka Shiinaha Lagu Sameeyay?

Soosaarayaasha Shiinaha ee ugu sarreeya waxay bixiyaan qalab tayo sare leh oo qiimo jaban ah, oo badanaa leh ikhtiyaari wax-ka-beddelid-ku weyn ganacsiyada miyir-qabka ah ee miisaaniyadda.

Intee jeer ayaan ku beddelaa qalabka?

Daryeelka saxda ah, qalabka tayada leh ayaa ku jiri kara 5-10 sano isticmaalka ganacsiga - hubi xirashada sida miridhku ama dildilaaca si aad u ogaato marka ay tahay wakhtiga.

Duubista

Qalabka tababbarka xoogga ma aha inuu noqdo tallaal mugdi ah. Hagaha saxda ah, waxaad gymkaaga ku dhejin kartaa qalab loo dhisay inuu sii jiro, ku habboon booskaaga, oo ilaalinaya macaamiisha inay soo noqdaan. Laga soo bilaabo barbells ilaa racks, waxay ku saabsan tahay xulashada qalabka ku habboon aragtidaada oo bixiya qiime dhab ah. Haddi aad kor u qaadayso ama aad bilaabayso mid cusub, kani waa khariidadaada si aad u hesho ganacsi ka xoog badan, caqli badan. Diyaar ma u tahay inaad qaado tallaabada xigta? Dhammaan waxay ku saabsan tahay in la helo lammaane hela.