Doorashada Tababarayaasha Jiimkaaga

Tababarayaasha jimicsigaaga ayaa ah garaaca wadnaha ee ganacsigaaga - waxay u beddelaan qalabka natiijooyin, tas-hiilaad bulsho, iyo xubnaha u-doodayaal daacad ah. Si ka duwan wax iibsigakorantadaamabaararka Olombikada, xulashada tababarayaasha waxay u baahan tahay in la qiimeeyo labadaba xirfadaha farsamada iyo kimistariga dadka dhexdooda. Hagahan ayaa ku dhex socon doona tixgalinta muhiimka ah ee ururinta koox tababar oo kor u qaadaysa sumcadda jimicsigaaga iyo faa'iidada.

Qaabka Xulashada Tababaraha

Ku dhis habka qiimaynta afartan tiir:

1. Karti Farsamo

Eeg wixii ka baxsan shahaadooyinka aasaasiga ah. Tababarayaasha gaarka ah waxay fahmeen biomechanics, periodization, iyo sida wax looga beddelo leyliga noocyada kala duwan ee jirka iyo xaddidaadaha. Waa inay si raaxo leh u sharxayaanfarsamooyinka safka barbellmaadaama ay dejinayaan barnaamijyada dhaqdhaqaaqa.

2. Shakhsinimada Tababarka

Barnaamijka ugu fiican macnaheedu waa waxba la'aanteed kartida dhiirigelinta. U fiirso sida musharraxiintu u gudbiyaan sixitaanka - tababarayaasha ugu fiican ayaa wax bara halkii ay dhaleeceyn lahaayeen.

3. Isku-habaynta Ganacsiga

Tababarayaashaadu waxay matalaan astaantaada. Waa inay fahmaan falsafada jimicsigaaga, haddii ay tahay tababarka xoogga adag ama jirdhiska bulshada oo loo dhan yahay.

4. Kobaca suurtagalka ah

Raadso tababarayaal ay ka go'an tahay waxbarashada joogtada ah, hadday ku cusub yihiinisbeddellada qalabkaama hababka tababarka ee soo baxaya.

Habka Wareysiga ee Muujinaya suurtagalnimada Runta ah

Ka gudub su'aalaha waraysiga caadiga ah adigoo raacaya hababkan daah-furka ah:

1. Bandhiga Qalabka

Musharrixiintu ha sharaxaan oo ha muujiyaan saddex adeegsi oo kala duwan oo hal qalab ah, sida akettlebellama tababaraha ka joojinta. Tani waxay muujinaysaa hal-abuurka iyo qoto-dheeraanta aqoonta.

2. Doorka Ciyaarta Muuqaalka Xubinta

Soo bandhig xaaladaha xubnaha caadiga ah: bilawga niyad jabsan, dhexdhexaadiyaha kalsoonida badan, ciyaartoyga dhaawacan. Qiimee la qabsigooda

3. Daraasadda Kiiska Ganacsiga

Waydii sida ay u maarayn lahaayeen isku dhacyada jadwalka, haynta macmiilka, ama xaddidida qalabka. Jawaabahoodu waxay muujinayaan karti ganacsi.

FAQ ku saabsan doorashada tababarayaasha jimicsiga

shahaado noocee ah ayaan uga baahanahay tababarayaasha jimicsiga?

Ugu yaraan, u baahan shahaadooyin qaran ahaan la aqoonsan yahay (NASM, ACE, ama ACSM). Meelaha gaarka ah sidatababarka xooggaama jirdhiska sare, shahaadooyin dheeraad ah ayaa ku kordhinaya qiimo. Si joogto ah dib u eeg shuruudaha shahaadaynta marka heerarka warshaduhu horumaraan.

Sideen u qiimeeyaa xirfadaha dhabta ah ee tababaraha?

Samee qiimayn toos ah halkaas oo musharrixiinta: 1) Bar dhaq-dhaqaaq kakan sida kuwa dhintay ilaa qof cusub, 2) Wax ka beddel jimicsiga qof jilibka xanuunka qaba, iyo 3) U sharax isticmaalka habboon ee qalabka sidakuraasta la hagaajin karomacmiilka.

Miyaan shaqaaleysiiyo khabiiro guud ama khabiiro?

Dhis koox dheeli tiran. Xirfadlayaasha guud waxay qabtaan inta badan baahiyaha xubnaha, halka kuwa takhasuska leh (kahor/ dhalmada ka dib, baxnaaninta, waxqabadka isboortiga) ay kuu oggolaanayaan inaad u adeegto suuqyada niche. Tixgeli tirada xubnahaaga marka aad go'aaminayso takhasusyada aad mudnaanta siinayso.

Intee bay muhiim u tahay shakhsiyadda iyo aqoonsiga?

Isku dheelitir labadaba. Tababaraha aadka loo aqoonsan ma sii hayn doono macaamiisha haddii aanay si shakhsi ah u xidhiidhin karin, halka tababaraha aadka u soo jiidashada badan isaga oo aan lahayn aqoon habboon uu halis ugu jiro dhaawacyo xubnaha ah. U isticmaal miisaanka 60/40 - 60% kartida farsamada, 40% shakhsiyadda tababarka.

Dhisidda Kooxda Tababarka ee Wadajirka ah

Hibada shakhsi ahaaneed waa arrin, laakiin dhaqdhaqaaqa kooxeed ayaa go'aamiya guusha mustaqbalka fog:

1. Hababka Xirfadda Dhameystiran

Labada tababare ee leh awoodo kala duwan - mid ayaa laga yaabaa inuu ku fiicnaado farsamooyinka kor u qaadista Olombikada halka mid kalena uu ku iftiiminayo shaqada dhaqdhaqaaqa. Tani waxay abuurtaa fursado tixraac dabiici ah.

2. Falsafada Tababarka La Wadaago

Iyadoo qaababka gaarka ah ay kala duwan yihiin, dhammaan tababarayaashu waa inay la jaanqaadaan habka asaasiga ah ee jimicsigaaga ee jimicsiga, haddii ay tahay caddayn ku salaysan, natiijooyin ay wado, ama bulshada diiradda saarayso.

3. Waxbarasho joogto ah

Maal gashado tababbarka joogtada ah ee kooxda ee qalabka cusub sidatababarayaal shaqaynayaama hababka soo baxaya. Tani waxay ilaalinaysaa joogtaynta khibradaha macmiilka.

Haysashada Kartida Tababaraha Sare

Helitaanka tababarayaasha waa weyn waa kala bar dagaalka - ilaalintooda waxay u baahan tahay xeelad:

1. Wadooyinka Shaqada

Abuur fursado horusocod cad oo laga bilaabo da'da yar ilaa macalinka sare, iyadoo la kordhinayo mas'uuliyadaha iyo magdhowga.

2. Qalabka Qalabka

Ka qaybgal tababarayaasha hababka xulashada qalabka ee kuwa cusubqalabka jimicsiga ganacsigawax iibsiga. Way qadarin doonaan in la qiimeeyo khibradooda.

3. Dhiirigelinta Waxqabadka

Dhisidda gunnada ku xeeran natiijooyinka macmiilka, heerarka haynta, iyo cabbirka isticmaalka qalabka halkii ay ka ahaan lahayd mugga fadhiga oo keliya.

Calan gaduudan oo ku dhex jira musharaxiinta tababaraha

Ka fogow calaamadahan digniinta inta lagu jiro habka xulashada:

1. Hal-Size-Ku habboon-Dhammaan Barnaamijyada

Tababarayaasha qora barnaamijyo isku mid ah iyadoon loo eegin hadafyada, kartida, ama xaddidaadaha macmiilka ayaa niyad jabin doona xubnahaaga.

2. Qalab Xumo

Musharixiinta aan aqoon u lahayn qalabka jimicsiga caadiga ah sidasaldhigyada kursigaama mishiinada fiilada waxaa laga yaabaa inay waayo waayo-aragnimo lagama maarmaan ah.

3. Hadalka xun ee ku saabsan loo-shaqeeyayaashii hore

Iyadoo dhaleeceynta daacadda ah ay wanaagsan tahay, diidmada xad-dhaafka ah waxay inta badan muujisaa dhibaatooyinka mustaqbalka.

Mustaqbalka Kooxaha Tababarka Jimicsiga

Ka horraysii isbeddelladan soo baxaya ee xulashada tababaraha:

1. Khabiirka Tababarka Isku-dhafka ah

Tababarayaasha raaxada leh ee isku dhafan shaqsi ahaan iyo tababarka dhijitaalka ah ayaa noqon doona mid sii kordheysa oo qiimo leh maadaama xubnuhu ay filayaan xulashooyin dabacsan.

2. Takhasuska Soo kabashada

Iyadoo xiisaha sii kordheysa ee hababka soo kabashada, tababarayaasha aqoonta u leh qalabka dhaqdhaqaaqa iyo farsamooyinka ayaa kala saari doona jimicsigaaga.

3. Aqoonta Xogta

Tababarayaasha tarjumi kara xogta la xidhi karo iyo cabbirada qalabka ayaa keeni doona natiijooyin shaqsiyeysan oo dheeraad ah.

Fikradaha kama dambaysta ah: Tababarayaasha sidii Cirifkaaga tartanka ah

Xilli ay xubnuhu heli karaan barnaamijyada jimicsiga iyo qalabka guriga sidakettlebells la hagaajin karo, Tababarayaashaadu waxay u taagan yihiin curiyaha bini'aadamka ee aan la bedeli karin kaas oo ilaalinaya macaamiisha soo noqoshada. Adiga oo hirgelinaya hab doorasho adag, kobcinta kooxda horumarinta, iyo isku xidhka tababarayaashaada qalab tayo leh, waxaad abuuri doontaa khibrad jimicsi oo ka duwan suuqaaga.