Hagaha Qalabka Jimicsiga ee Ganacsiga

Hordhac

Dejinta goob jimicsi ganacsi maaha hawl yar. Haddi aad tahay mulkiilaha jimicsiga, isuduwaha fayoqabka shirkada, ama qaybiyaha, qalabka aad doorato ayaa samayn kara ama jebin kara guushaada. Ma aha oo kaliya buuxinta boos - waxay ku saabsan tahay abuurista jawi soo jiidata macaamiisha, ka dhiga inay ku hawlan yihiin, oo u istaaga isticmaalka maalinlaha ah ee culus. Laakin iyada oo leh xulashooyin aan dhammaad lahayn iyo saamiyo sarreeya, xaggee ka bilaabaysaa? Hagahan Qalabka Jimicsiga Ganacsiga wuxuu halkan u joogaa in la gooyo buuqa, isagoo bixinaya fikrado wax ku ool ah oo ku saabsan waxa shaqeeya, sababta ay muhiimka u tahay, iyo sida loo doorto qalabka saxda ah ee ganacsigaaga-dhammaan la'aanteed.

Culayska Madax xanuunka ee Qalabka

Sawirkan: waxaad haysataa miisaaniyad, aragti, iyo wakhti kama dambays ah, laakiin tirada badan ee qalabka jimicsiga ayaa kaa dhigaya curyaan. Ma waxaad doonaysaa mishiinnada wadnaha, qalabka xoogga, ama labadaba? Ka waran tayada—masekadaasi gorgortanku ma ku socon doontaa ciqaabta jimicsiga ee buuxa? Khalad dooro, oo waxaad ku dheggan tahay mashiinno jilicsan oo jebiya jimicsiga dhexe, macaamiishii kaa xanaajisay tartanka, iyo miisaaniyad lagu beddelayo. Waa meel walbahaar badan in la galo-adiga oo og in aad u baahan tahay qalab la isku halayn karo laakiin aad dareemayso in lagu hoos aasay doorashooyin aan la bixin karin. Meheradaha, tani maaha oo kaliya mashquul; waxay khatar dhab ah ku tahay guntaada.

Waa maxay sababta uu cadaadisku u sii socdo

Jiimyada ganacsigu maaha sida habaynta guriga - wax walba waa la dheereyay. Qalabkaagu waa inuu u adkeystaa isticmaalka joogtada ah, baahiyaha kala duwan ee macmiilka, iyo xannibaadaha meel bannaan, dhammaan inta aad eegayso fiiqan oo aad ilaalinayso. Mashiinka wadnaha ee soo baxa ama rafka miisaanka oo gariiraya kaliya ma dhibsado—waxa ay meesha ka saartaa kalsoonida. Iyo suuqa tartanka, arrimaha taagan-qalabka guud ayaa ka dhigi kara jimicsigaaga sidii meel kasta oo kale oo ka mid ah xannibaadda, taasoo kugu kici doonta xubnaha daacadda ah. Sababta cadaadiska dhaqaale ee isku dheelitirka tayada iyo kharashka, la yaabna maaha in qaar badani dareemaan inay ku dhegan yihiin. Talaabada khaldan ee halkan kaliya kuma dhaawacayso—waxay joojin kartaa kobacaada gabi ahaanba.

Ka-hortagga masiibooyinkan waxay ku hayn kartaa jimicsigaaga dariiqa saxda ah, macaamiishaaduna waxay ku farxi karaan.

Waddo Cad Oo Loo Marayo Fawdada

Si qoto dheer u neefso—waxaa jirta waddo hore loo maro. Qalabka jimicsiga ganacsigu maaha inuu noqdo khamaar haddii aad diirada saarto waxa la xaqiijiyay inuu shaqaynayo. Hababka ugu wanagsan waxa ay isku daraan adkeysiga, wax-ka-bedelka, iyo nashqada xariifnimada leh, ee ku habboon dadkaaga gaarka ah. Ka fakar makiinadaha wadnaha ee adag sida treadmills ee aagagga taraafikadda sareeyo, saldhigyada xoogga leh sida korantada iyo kuraasta loogu talagalay dadka xiiseeya, iyo meelaha kaydiya ee kor u qaada qaabkaaga. Alaab-qeybiyeyaasha tayada leh-gaar ahaan xarumaha wax-soo-saarka sida Shiinaha-waxay ku bixiyaan isku-dhafkan qiimayaal aan jabin doonin bangiga. Waxay ku saabsan tahay helitaanka qalab ku adag shiididda iyo dabacsanaanta ku filan aragtidaada, dhammaan iyada oo aan walwal lahayn.

Xuddunta Habaynta Jiimka Ganacsiga

Waa maxay laf dhabarta gym ganacsi oo dilaa ah? Ku billow qalabka wadnaha, qalabka ellipticals, iyo kuwa dooxeeya ee loo dhisay isticmaalka culus, oo leh dayactir fudud iyo hawlgal xasilloon. Tababbarka xoogga ayaa ugu baaqaya barbells Olombikada (awoodda 700+ lbs), kuraas la hagaajin karo, iyo korantada oo leh astaamo badbaado sida hubka dhibcaha. Ku dar dumbbells iyo saxannada culeyska-qaababka bamper ee adkeysiga-oo waxaad heshay isku-dhafan adag. Ha illoobin waxyaalaha dheeriga ah sida mashiinnada fiilooyinka ama mishiinnada Smith ee wiishashka la hagayo, ee ku habboon kuwa bilawga ah iyo kuwa faa'iidada leh. Qayb kastaa waa inay xakamaysaa xidhashada, ku habboonaato booskaaga, oo ay ilaaliso heerar kala duwan oo jimicsi - taasi waa sida aad u dhisto jimicsi waara oo kobca.

Ciddi waxyaabaha lagama maarmaanka ah, oo waxaad ku jirtaa kala bar goob taagan.

Sida loo doorto Qalabka saxda ah

Aynu ka dhigno mid fudud. Qiimee macaamiishaada-ma yihiin kuwa wadne garaaca, wiishashka, ama isku dhafan? Qalab ku habboon baahidooda: mashiinnada awoodda sare leh ee korantada, mashiinnada dareenka leh ee kuwa cusub. Hubi adkeysiga - raadi fiimyada birta ah, dammaanadaha, iyo 500+ rodol oo qiimaynta qaybaha xoogga leh. Meeshu waa boqor, markaa cabbir sagxadaada oo dooro naqshado is haysta ama isticmaal badan. Si caqli-gal ah miisaaniyadeed, isku dheellitir kharashka hore iyo cimri-dhererka-qalabka jaban ayaa inta badan kharash badan ku bixiya dayactirka. La wadaag alaab-qeybiye bixiya wax-ka-beddelid iyo taageero, sida kuwa Shiinaha, si loo hagaajiyo faahfaahinta ama lagu daro calaamadaynta. Waxay ku saabsan tahay taam, ma aha flash—dooro waxa adiga kuu shaqaynaya.

Guulaha Ganacsigaaga

Middaan sax, jimicsigaagana wuu isbedelaa. Macaamiishu way ku dheggan yihiin sababtoo ah qalabku waa la isku halayn karo - wadnaha siman, miisaan adag, maro badbaado leh. Meeshaadu waxay dareemaysaa pro, soo jiidata xubno cusub oo ku faraxsan habaynta. Madax-xanuunnada dayactirku waxay ku baaba'aan qalab adag, iyagoo kuu badbaadinaya lacag caddaan ah oo casriyeyn ama suuqgeyn. Sawir goob buuq badan oo ay tababarayaashu ku riixayaan macaamiisha meel sare, qalabkuna uu xoog badan yahay, iyo sumcadaada kor u kacday. Taasi waa faa'iidada xulashada qalabka jimicsiga ee xariifka ah ee ganacsiga - kobaca, daacadnimada, iyo gees adag ee tartanka, oo dhamaantood lagu dhisay qalabka bixiya.

FAQ ku saabsan Qalabka jimicsiga ganacsiga

Waa maxay qaybta ugu horeysa ee la iibsado?

Qalabka korantada ama mashiinka treadmill-xoogga kor u qaadayaasha ama wadnaha si loo helo rafcaan ballaadhan - taas oo ku xidhan dhagaystayaashaada asaasiga ah.

Intee in le'eg ayuu Gearku ku jiraa Gym-ka?

Qalabka ganacsi ee tayada leh wuxuu socon karaa 5-10 sano iyadoo dayactir joogto ah-hubi dammaanadaha gaarka ah.

Qalabka Shiinuhu Sameeyay ma yahay mid laysku hallayn karo?

Haa, soosaarayaasha ugu sarreeya waxay bixiyaan qalab raagaya, kharash-ku-ool ah - raadi shahaadooyinka iyo faallooyinka macmiilka si loo xaqiijiyo.

Ma wax ka beddeli karaa Qalabka Ganacsiga?

Dhab ahaantii-midabka, cabbirrada, iyo sifooyinka sida calaamadaha waa la toleeyey, gaar ahaan alaab-qeybiyeyaasha Shiinaha.

Immisa boos ayaan u baahanahay?

Qorshayso 35-50 sq ft mashiinkii wadne iyo 20-30 sq ft xaruntii xoog—ku hagaaji qaabaynta iyo taraafikada.

Duubista

Qalabaynta goobta jimicsiga ganacsiga maaha inay noqoto duub laadhuu ah. Markaad haysato hagaha saxda ah, waxaad dooran kartaa qalab adag, caqli badan, oo loo dhisay ganacsigaaga - ka dhigaya macaamiishu inay faraxsan yihiin iyo hawlgalkaaga hoos u dhacaya. Laga bilaabo wadnaha ilaa xoogga, waxay ku saabsan tahay doorashada waxa ku habboon booskaaga, miisaaniyada, iyo yoolalkaaga. Diyaar ma u tahay inaad jimicsigaaga u beddesho xarun koronto? Waxay ka bilaabataa lammaane yaqaan ciyaarta oo dhabarkaaga haysta.