Markaynu nahay Leadmanfitness, waxaanu fahansanahay muhiimada taarikada miisaanka tayada sare leh ee loogu talagalay tababbarka xoogga waxtarka leh iyo badbaadada. Haddaynu nahay alaab-qeybiye hormuud, waxaanu bixinaa tiro balaadhan oo ah taarikada miisaanka qaaliga ah ee loogu talagalay in lagu daboolo baahiyaha kala duwan ee jimicsiga, dadka xiiseeya jimicsiga, iyo tababarayaasha xirfadlayaasha ah.
Taarikadayada miisaanka ayaa si taxadar leh looga sameeyay walxo raagaya, anagoo hubinayna inay u adkeysan karaan baahida jimicsiyada adag. Waxaan bixinaa doorashooyin kala duwan, oo ay ku jiraan taarikada miisaanka caadiga ah, taarikada miisaanka Olombikada, iyo taarikada dahaarka leh, annagoo u adeegnayna doorbidyada kala duwan ee qaadista iyo shuruudaha jimicsiga. Haddi aad samaynayso madbacadaha kursiga keydka, squats, maydlifts, ama jimicsiyo kale oo xoog-dhis ah, taarikadayada miisaanku waxay ku siinayaa saxnaanta iyo kala duwanaanshaha aad u baahan tahay.
Loogu talagalay sax ahaansho iyo taam sugan, taarikadayada miisaankayadu waxay la jaan qaadayaan dhammaan baararka Olimbikada. Ikhtiyaarada caag-ku-daran waxay bixiyaan ilaalin dheeraad ah qalabkaaga iyo sagxada jimicsiga labadaba, halka ay sidoo kale yareynayaan buuqa inta lagu jiro isticmaalka. Waxaan mudnaanta siinaa tayada, iyadoo saxan kasta uu marayo imtixaan adag si loo buuxiyo oo looga gudbo heerarka warshadaha. Ka dooro qiimaha jumlada ee tartanka ku jira, cabbirka dalabka dabacsan, iyo gaarsiinta degdega ah, la isku halayn karo. Kooxdayada khabiirka ah waxay u heellan yihiin bixinta taageero macmiil oo gaar ah, oo kaa caawinaysa inaad hesho taarikada miisaanka ugu fiican si kor loogu qaado safarkaaga jirdhiska.
