Akettlebell barbellwuxuu isku daraa dhaqdhaqaaqa firfircoon ee kettlebells iyo awoodda dhisidda xoogga cayriin ee barbells si loo helo xal taam ah oo dhammaystiran. Habkan isku-dhafka ah wuxuu keenayaa natiijooyin heersare ah iyadoo la isku darayo kettlebell's qaraxa, jimicsiyada jirka oo dhan oo leh barbell's culus, wiishashka diirada saaraya. Barnaamijku wuxuu caadi ahaan isku beddelaa inta u dhaxaysa kettlebell swings, nadiifinta, iyo dhufashada horumarinta korantada, iyo barbell squats, dhintay, iyo riixitaanka guulaha ugu badan ee xoogga.
Barnaamijyada barbell ee waxtarka leh ee kettlebell waxay raacaan mabaadi'da culeyska xad-dhaafka ah iyagoo ku daraya faa'iidooyinka gaarka ah ee qalab kasta. Kettlebells waxay ku fiican yihiin horumarinta xoogga xajinta, xasilloonida asaasiga ah, iyo adkaysiga wadnaha iyada oo loo marayo qaybintooda ka baxsan miisaanka iyo dhaqdhaqaaqa ballistic-ga.BarbellsU oggolow rar sax ah iyo miisaan culus si loo dhiso xoog dhammaystiran. Barnaamij si wanaagsan loo qaabeeyey waxaa ku jiri kara shaqada kettlebell ee kululaynta iyo qaboojinta, oo leh xeryahooda barbell oo ah kuwa wax dhisa ee aasaasiga ah.
Si loo helo natiijooyin wanaagsan, barnaamijyadani waxay caadi ahaan shaqeeyaan3-4 maalmood todobaadkii, taasoo u oggolaanaysa soo kabasho ku filan inta u dhaxaysa kalfadhiyada. Tusaalaha jimicsiga ayaa laga yaabaa in ay ku lammaaniyaan daba-gashiyada dhabarka leh ee kettlebell ee hore, ama waxay isku daraan barbell-dhimista iyo lulida kettlebell. Kala duwanaanshuhu wuxuu ilaaliyaa tababarka ka qaybgalka isagoo horumarinaya qaybo badan oo jimicsi - xoog, awood, dulqaad, iyo dhaqdhaqaaq - si ka waxtar badan labada qalab oo keliya.
