Guriga vs. Qalabka Jimicsiga ee Ganacsiga: Farqiga Muhiimka ah

Sawirkan sawir: waxaad diyaar u tahay inaad sare u qaaddo ciyaarta jimicsigaaga, laakiin waxaad kala go'day inaad samaysato jimicsi guri ama ku biirista goob ganacsi. Qalabka aad doorato-ama aad geli karto-ayaa door wayn ku leh go'aankaas. Haddi ay tahay qabiilka baarka ee qolka jimicsiga ee buuqa badan ama huunka aamusan ee treadmill ee qolkaaga hoose, qalabka aad isticmaasho ayaa qaabeeya khibradaada jimicsiga. Laakiin maxaa runtii dhigaya qalabka jimicsiga guriga marka laga reebo dhiggiisa ganacsiga? Hagahan, waxaanu ku burburin doonaa kala duwanaanshaha furaha, laga bilaabo cimri dherer ilaa naqshadaynta, si aad u go'aansato waxa ku habboon safarkaaga jir dhiska ee ugu fiican. Aynu dhexda u galno oo sahamno waxa ka dhigaya labadan adduun!

Waa maxay sababta Fahamka Farqiga u leeyahay

Doorashada qalabka jimicsiga kaliya maaha in la doorto waxa u muuqda - waa ku toosinta qalabkaaga yoolalkaaga, booskaaga, iyo miisaaniyadaada. Habaynta gurigu waxay mudnaan siiyaan ku habboonaanta iyo isticmaalka shakhsi ahaaneed, halka jimicsiyada ganacsigu ay u hoggaansamaan adkeysiga iyo kala duwanaanta dadka. Ogaanshaha kala duwanaanshahan waxay kaa caawinaysaa inaad iska ilaaliso kharashaadka dheeraadka ah ee qalabka si xad dhaafka ah loo dhisay ama la dejiyo xulashooyinka jilicsan ee aan sii waarin. Haddii aad tahay mulkiilaha guri ku riyoonaya goobta jimicsiga garaashka ama mulkiilaha jimicsiga qorsheynaya xarun cusub, isbarbardhiggani wuxuu iftiimin doonaa waxa ka shaqeeya halka-iyo sababta.

Farqiga Muhiimka ah ee u dhexeeya Guriga iyo Qalabka Jimicsiga ee Ganacsiga

1. Waarta iyo Dhisida tayada

Qalabka jimicsiga ganacsiga waxa loo dhisay sida haan-loogu talagalay in uu u adkaysto isticmaalka joogtada ah ee daraasiin (ama boqolaal) qof ah maalin kasta. Ka fakar birta birta ah ee miisaanka culus leh, kala goysyada la xoojiyay, iyo dahaarka xidhashada adkaysta. Qalabka guriga, dhanka kale, wuu ka fudud yahay waxaana loogu talagalay isticmaalka kali ama koox yar. Waa ku adag tahay jimicsigaaga laakiin uma baahna inaad u adkaysato garaaca aan joogsiga lahayn ee jimicsiga mashquulka ah. Tusaale ahaan, rafka korantada ganacsigu waxa uu miisaankiisu laba jibaarmi karaa nooca guriga, isaga oo hubinaya xasiloonida culaysyo culus.

2. Cabbirka iyo Shuruudaha booska

Boosku waa arrin weyn. Qalabka ganacsiga-sida tabobare shaqaynaya oo fidsan ama mashiinka miisaanka ee saldhigyada badan-wuxuu qaataa hanti ma-guurto ah oo halis ah, oo ku habboon dabaqyada jimicsiga ee ballaaran. Qalabka guriga? Dhammaan waxay ku saabsan tahay naqshadaynta is haysta. Kuraasta miisaanka la laabi karo, kettlebells la hagaajin karo, iyo maro-squat caato ah ayaa si fiican ugu habboon qolka firaaqada ah ama garaash. Haddii aad ku dheggan tahay meel bannaan oo guriga ah, waxaad jeclaan doontaa ikhtiyaarrada kor u qaadaya cag kasta oo labajibbaaran iyada oo aan la hurayn hawsha.

3. Kharashka iyo Maalgelinta

Aan ku hadalno lacag. Qalabka ganacsigu waxa uu la socdaa qiime aad u culus—ka fikir kumanaan kun hal gabal sida mishiinka Smith—maxaa yeelay waxa loo dhisay sannadihii ugu dambeeyay ee isticmaalka culus. Qalabka gurigu waa miisaaniyad saaxiibtinimo badan, oo leh xulashooyinka sida dumbbells ama barbell aasaasiga ah oo qiimahoodu aad u yar yahay. Isticmaalaha guriga, taasi waa guul; Milkiilaha jimicsiga, qiimaha sare ee hore ee qalabka ganacsigu wuxuu bixiyaa cimri dheer iyo dayactir hoose waqti ka dib.

4. Kala duwanaansho iyo astaamo

Hababka ganacsiga ayaa u iftiimaya noocyo kala duwan. Hal tabobar hawleed ayaa laga yaabaa inuu bixiyo daraasiin jimicsi ah, laga bilaabo fiilooyinka isdhaafsiga ilaa lat pulldowns, oo u adeegaya xubno kala duwan. Qalabka gurigu wuxuu u janjeeraa xagga fudaydnimada-ka fakar bir-garka iyo taarikada qaar ee wiishashka caadiga ah. Iyadoo qalabka guriga uu weli noqon karo mid la isku hagaajin karo (kettlebells la hagaajin karo, qof kasta?), Badanaa sifo yar ayaa loo soo buuxiyey si loo yareeyo kharashka iyo kakanaanta.

5. Dayactirka iyo dayactirka

Qalabka ganacsiga waxa loo farsameeyay in si fudud loo dayactiro—ka fikir dahaarka u adkaysta miridhku iyo qaybaha la bedeli karo-maadaama loo isticmaalo aan joogsi lahayn. Qalabka gurigu wuxuu u baahan yahay daryeel yar oo soo noqnoqda, maadaama aysan hoos imaan culeys isku mid ah. In si degdeg ah loo tirtiro sagxadaha sagxadda jimicsigaaga ama hubinta miridhku ee gacalkaaga ayaa laga yaabaa inay tahay waxa kaliya ee aad uga baahan tahay guriga, halka jimicsiga ganacsigu inta badan leeyahay jadwal ilaalineed.

6. Awoodda Isticmaalaha iyo Badbaadada

Qalabka ganacsiga waxaa loogu talagalay mugga isticmaalaha sare- sifooyinka badbaadada sida gacmaha spotter ee ku yaal racks-squat ama dariiqyada la hagayo ee mishiinnada Smith waxay ilaalinayaan qof walba ammaan. Qalabka gurigu waxa uu mudnaan siinayaa isticmaalka shakhsi ahaaneed, marka waxa laga yaabaa in uu ka boodo waxyaabaha dheeraadka ah sida baararka badbaadada culus. Haddii aad keligaa kor u qaadayso guriga, waxaad u baahan doontaa inaad taxaddar dheeraad ah yeelato, halka habayn ganacsi loo dhisay si ay wax uga qabato qalalaasaha qolka jimicsiga.

7. Quruxda iyo calaamadaynta

Qalabka ganacsigu wuxuu inta badan labanlaabmaa sida qalab calaamad - nashqado qurux badan, calaamado caado ah oo ku yaala taarikada boomaatada, iyo muuqaal isku xiran ayaa abuuraya firfircooni xirfadeed. Qalabka guriga waa ka faa'iidaysi badan; Waxay ku saabsan tahay shaqada ka badan flash. Haddii aad qurxinayso qolka jimicsiga guriga, waxaa laga yaabaa inaadan dan ka lahayn midabada iswaafajinta, laakiin jimicsiga jimicsiga ganacsiga ayaa soo jiidan kara xubnaha.

Kicinta xiisahaaga: Waa maxay saamaynta dhabta ah?

Bal qiyaas in aad kor u qaadayso birta dareemaya in ay adag tahay sida dhagaxa goobta jimicsiga ganacsiga—kadibna sawir mid guriga ka yara lulaya. Ama ka fakar inaad ku tuujiso galka korantada garaashkaaga adigoo arkaya inay ka taliyaan sagxada jimicsiga. Kala duwanaanshiyahani maaha kaliya farsamo - waxay qaabeeyaan sida aad u tababarto, inta qalabkaagu jiro, iyo xitaa sida dhiirigelinta ah ee aad dareemayso. Qalabka ganacsigu wuxuu keenaa wow factor iyo isku halaynta dadka badan, halka qalabka gurigu uu bixiyo ku habboonaanta iyo taabashada shakhsi ahaaneed. Cajiib midkee kugu habboon? Dhammaan waxay ku saabsan tahay qaab nololeedkaaga iyo yoolalkaaga - aan sii wadno sahaminta.

Dhiirigelin: Soo hel Taam kuu Fiican

Haddi aad samaynayso laydhka jimicsiga guriga ama aad wado jimicsi kobcaya, qalabka saxda ah waa tigidhkaaga guusha. Habaynta guriga oo leh kursi laalaabi karo iyo kettlebells la hagaajin karo ayaa bedeli kara nidaamkaaga adiga oo aan bangiga jabin. Meel ganacsi oo leh baalal waara iyo sagxadaha jimicsiga ayaa dhisi kara bulsho daacad ah. Kaliya ha degin—dooro qalabka adiga ama xubnahaaga ku dhiirigeliya inaad si adag u riixdo, kor u qaaddo, oo aad ku dhegto. Socdaalkaaga jirdhiska wuxuu u qalmaa qalab ku habboon hamigaaga-maxaad u tanaasulaysaa?

FAQ ku saabsan guriga vs. Qalabka jimicsiga ganacsiga

Ma ku Isticmaali Karaa Qalabka Ganacsiga Guriga?

Haa, haddii aad haysato boos iyo miisaaniyad! Qalabka ganacsigu aad buu u liidataa inta badan isticmaalayaasha guriga, laakiin waa riyo loogu talagalay kor u qaadayaasha halista ah ee raba adkeysiga oo aan dan ka lahayn cabbirka ama qiimaha.

Qalabka gurigu ma ka badbaado yar yahay ganacsiga?

Khasab maaha - waxay ku saabsan tahay isticmaalka. Qalabka guriga ayaa badbaado u ah jimicsiyada shakhsi ahaaneed laakiin waxaa laga yaabaa inay la'yihiin sifooyin badbaado oo dheeraad ah sida gacmaha spotter. Had iyo jeer raac qaabka saxda ah iyo xadka miisaanka, iyadoon loo eegin goobta.

Sideen u Ilaaliyaa Qalabka Jimicsiga Guriga?

Si fudud u dhig: tirtir dusha sare, ka hubi miridhku, oo ku kaydi meel qallalan. Qalabka guriga waxa uu arkaa xidhmo yar, markaa daryeelka aasaasiga ah-sida nadiifinta gogosha jimicsiga ee caagga ah-waxay u socotaa waddo dheer.

Maxay tahay sababta Qalabka ganacsigu qaali u yahay?

Waxa loo dhisay muddada dheer—qalabka heerka sare ah, injineernimada horumarsan, iyo sifooyinka isticmaalayaasha badan ayaa kor u qaadaya qiimaha. Waxaad ku bixinaysaa adkeysiga iyo waxqabadka cadaadiska.

Maxaa U Wanaagsan Gym-ka Guriga Yar?

Tag meel-badbaadiyayaal: kursi miisaan laalaabi karo, dumbbells la hagaajin karo, ama raakidh koronto oo is haysta. Waxay keenaan natiijooyin waaweyn iyaga oo aan cunin meesha aad ku nooshahay.

Jawaab: Dhaqdhaqaaqaaga samee

Hadda oo aad aragtay kala duwanaanshiyaha, waa waqtigii wax laga qaban lahaa. Ma ku riyoonaysaa jimicsiga guriga? Ku bilow bir-garka adag iyo sagxadaha jimicsiga si aad u ilaaliso booskaaga. Ma samaynaysaa goob ganacsi? Maal gashadi korantada ama taariko boomer ah oo ka yaabiya xubnahaaga. Wax kasta oo jidkaagu yahay, qalabka saxda ah ayaa jira, diyaar u ah inuu shido yoolalka jimicsigaaga. Ha sugin — qaado tallaabada ugu horreysa maanta oo dhis habka adiga kugu habboon!