Kobcinta Haysashada Kettlebell Leg Workouts

Awooda Jimicsiga Lugaha Kettlebell

Adduunka tartanka taam ah, ku haynta xubnaha ku hawlan oo ay ka go'an tahay waa mudnaanta sare ee milkiilayaasha jimicsiga. Gelijimicsiga lugaha kettlebell-hab tabobar firfircoon oo hufan oo wax ka beddelaya sida jimicsigu u bixiyo qiimaha. In ka badan isbeddelka, habkan wax-ku-oolka ah wuxuu bixiyaa loolan jirka oo dhan ah oo diiradda saaraya xoogga hoose ee jirka, oo soo jiidanaya qof walba laga bilaabo bilawga ilaa kuwa kor u qaada xilliyeedka. Iyadoo la isku darayojimicsiga lugaha oo leh kettlebellwaxyaalahyadaada, waxaad sare u qaadi kartaa qanacsanaanta xubnaha, wadin kartaa sii haynta, waxaadna gooni u dhigi kartaa jimicsigaaga.

Maxay tahay sababta ay jimicsiyadu diiradda u saaraan jimicsiga lugaha ee Kettlebell

Maamulayaasha jimicsiga, halganku waa mid dhab ah: sidee ayaad xubnaha dib ugu soo laabanaysaa adigoo soo jiidanaya kuwa cusub? Jawaabtu waxay ku jirtaa in la bixiyo jimicsiyo keena natiijooyin iyo raynrayn. Ajimicsiga lugaha kettlebellsidaas ayuu sameeyaa, isku-darka xoogga, wadnaha, iyo fayaqabka shaqaynta hal fadhi oo saamayn sare leh. Xubnaha raadinaya hufanlugaha kettlebell jimicsigadoorashooyinku waxay u badan tahay inay ku dhegganaadaan qolka jimicsiga ee bixiya qalab xirfadeed iyo hagitaan khabiir. Daraasaduhu waxay muujinayaan tas-hiilaadyo leh barnaamijyo kala duwan, natiijooyin ay horseedeen waxay kor u qaadi karaan sii-haynta ilaa 15%-iyo kettlebells waxay ku dhufteen booskaas macaan.

Marka laga reebo sii-haynta,jimicsiga lugaha kettlebellwax ka qabso barta xanuunka muhiimka ah: kala duwan. Xubnuhu waxay ku daaleen hawl-qabadyada soo noqnoqda, laakiin la qabsiga kettlebells ayaa wax ka dhiga kuwo cusub. Haddi ay tahay koronto-qaade ujeedadiisu tahay afar geesle ama xirfadle mashquul ah oo u baahan fadhi deg-deg ah, wax ku ool ah, qaabkan tabobarku waxa uu soo jiitaa dad badan oo waxa uu ka dhigaa kuwo daacad ah. Kala duwanaanta kettlebells waxay u oggolaaneysaa kala duwanaansho jimicsi aan dhammaad lahayn, laga bilaabo isbeddellada aasaasiga ah ilaa dhaqdhaqaaqyada adag sida kacitaanka Turkiga, hubinta in xubnuhu aysan waligood ka caajisin jimicsigooda.

Qorshe Jimicsi Lugta Kettlebell 30-daqiiqo ah

Diyaar ma u tahay inaad aragtid dhaqan geliso? Waa kan a30 daqiiqo jimicsiga lugta kettlebellqorshee tababarayaashaadu maanta way fulin karaan. Waxaa loogu talagalay hufnaan, iyadoo la beegsanayo murqaha lugaha waaweyn iyadoo la hawlgelinayo xudunta-u ku habboon xubnaha mashquulka ah. Waa kan kala goynta:

• Diirimaad (5 daqiiqo): lulida kettlebell fudud (10-15 rodol), 3 qaybood oo ah 15 reps. Wuxuu diyaariyaa miskaha iyo lugaha.
• Goblet Squats (8 daqiiqo): Qayb ka mid ahjimicsiga ugu fiican ee kettlebell ee lugaha, isticmaal kettlebell 20-35 lb, 4 qaybood oo ah 12 reps. Bartilmaameedka afar-geeska ah iyo glutes-ku naso 60 ilbiriqsi inta u dhaxaysa sets.
• Kettlebell Lunges (8 daqiiqo)Sambabka hore ee gacanta kasta 15-25 lb kettlebell, 3 qaybood oo ah 10 reps lugtiiba. Waxay dhistaa xoog hal dhinac ah.
• Dhimashada Romanian-Lug-Kaliya (7 daqiiqo): Xiddig kale oo ka mid ahjimicsiga ugu fiican ee kettlebell ee lugaha, isticmaal kettlebell 20-30 lb ah, 3 qaybood oo ah 8 reps lugtiiba. Waxay xoojisaa murqaha iyo dheelitirnaanta.
• Qabooji (2 daqiiqo): Kala bixi afargees iyo muruqyo kettlebell ah oo loo hayo xasilloonida.

Talada ProHubi in tababarayaashu xoogga saaraan qaabka - tusaale ahaan, ku hay jilbaha suulasha suulasha si aad u sarraysa amniga iyo natiijooyinka. Tani30 daqiiqo jimicsiga lugta kettlebellsi fiican ugu habboon booska nasashada qadada, taasoo ka dhigaysa xubinta ugu cadcad. Xubnaha sare, ka fiirso ku darida boodboodka kettlebell ama kor u qaadis miisaan leh si loo kordhiyo xoojinta.

Isku-dubbaridka Tababarka Kettlebell ee Jiimkaaga

Marka, sidee u sameysaajimicsiga lugaha kettlebelldhagax rugeedka jimicsigaaga? Ka bilow inaad kobciso barnaamijkaaga. Bixi wax go'anjimicsiga lugaha ee kettlebellfasalka-ka fikir "Kettlebell Hoose Qaraxa Jirka" - si aad u muujiso rafcaankeeda. Ku tababar shaqaalahaaga farsamooyinka kettlebell (shahaadada 2-maalin ah waxay shaqeysaa yaabab) si ay si kalsooni leh ugu hagaan xubnahajimicsiga lugaha oo leh kettlebell. Ha ku daalin qalabka - ku kaydso kettlebells u dhexeeya 10 ilaa 50 rodol si ay ugu habboonaato dhammaan heerarka.

Dib-u-eegis aan kala go 'lahayn, tixgeli hab weji leh: ku bilow fasal tijaabo ah oo 4-toddobaad ah, soo ururi jawaab-celin, oo wax ka beddel haddii loo baahdo. Kor u qaad sida faa'iido-sare-xubnuhu waxay jecel yihiin inay dareemaan inay wax badan ka helayaan xuquuqdooda. Iyadoo tolnimojimicsiga lugaha kettlebellKalfadhiyada jadwalkaaga, waxaad dejisaa yoolal kala duwan -xoog, adkaysi, ama lumis dufan - adoo qof walba ku hawlan. Intaa waxaa dheer, ka fiirso abuurista barnaamijka "Kettlebell Challenge" halkaasoo xubnuhu ay la socon karaan horumarkooda dhowr toddobaad, iyagoo ku daraya qayb ka mid ah tartanka saaxiibtinimo si kor loogu qaado ka-qaybgalka.

Tixgelinta Qalabka ee Tababarka Kettlebell

Markaad ka fulinayso tababarka kettlebell ee jimicsigaaga, tayada qalabku waa muhiim. Maalgeli kettlebells dheellitiran oo waara oo u adkeysan kara isticmaalka joogtada ah. Tixgeli waxyaabaha soo socda:

• Qiyaasta MiisaankaKettlebells kaydka laga bilaabo 8kg (18lbs) ilaa 32kg (70lbs) si loo qaado dhammaan heerarka jirdhiska
• Qalab: Ku shub birta ama kettlebells bir ah oo leh dahaar ilaalin ah oo adkeysi iyo xajin
• Qorshaynta Hawada: U qoondee meel gaar ah oo loogu talagalay tababbarka kettlebell oo leh sagxad ku habboon iyo muraayado loogu talagalay hubinta foomka
• KaydintaHirgelinta nidaamyada rack habaysan si kettlebells looga dhigo kuwa la heli karo laakiin ka baxsan marka aan la isticmaalin

Xusuusnow, qalabka tayada leh kaliya ma wanaajiyo waayo-aragnimada xubinta laakiin sidoo kale wuxuu yareeyaa khatarta dhaawaca iyo kharashyada dayactirka mustaqbalka fog.

Cabbirka Saamaynta Ku Haynta Xubinta

Si aad si dhab ah u fahamto qiimaha barnaamijkaaga kettlebell, la soco halbeegyada muhiimka ah ka hor iyo ka dib hirgelinta:

• Heerarka imaanshaha fasalka ee fadhiyada kettlebell
• Heerarka haysashada xubnaha (is barbar dhig ka hor iyo ka dib soo bandhigida barnaamijka)
• Natiijooyinka sahanka ee ku qanacsanaanta xubnaha ee wax-bixinta cusub
• Casharrada tababbarka gaarka ah ee la ballansan yahay oo ay ku jiraan tababbarka kettlebell
• Isdiiwaangelinta xubnaha cusub ee loo aaneeyay barnaamijka kettlebell

Markaad falanqeyso cabbiradan, waxaad hagaajin kartaa barnaamijkaaga oo aad tusi kartaa ROI-da daneeyayaasha.

Kor-u-qaadista Ku-haynta Dhimirka Cusub

Xogtu way caddahay: jimicsiyada wax cusub soo kordhiya ayaa si ka sii wanaagsan u sii haya. Isbarashadajimicsiga lugaha kettlebellmaaha qalab kaliya - waa dhisidda bulsho ku horumarta natiijooyin iyo kala duwanaansho. Diyaar ma u tahay inaad kor u qaaddo cidhifka jimicsigaaga? La xidhiidh alaab-qeybiyaha lagu kalsoon yahay si aad u kaydiso, ugu tababarto kooxdaada kettlebell, ama soo dejiso qorshooyinka jimicsiga bilaashka ah si aad u bilowdo shaqada. Qaado boodboodka—fulisojimicsiga lugaha kettlebellmaanta oo fiirso hayntaada oo kor u sii kacaysa!