Thekettlebell birtaayaa weli ah heerka dahabka ee tababarka kettlebell, isagoo siinaya adkeysi aan la isku bar bar dhigi karin iyo waxqabadka kuwa xiiseeya jimicsiga. Laga sameeyay bir adag oo leh dahaar difaac ah, kettlebells-yadani waxay u adkeystaan sanado badan oo jimicsi adag iyagoo ilaalinaya sharaftooda qaabdhismeed. Si ka duwan beddelka vinyl ama balaastigga, kettlebells birta ayaa bixiya dareenka dhabta ah iyo dheelitirka ee tababarayaasha xirfadlayaasha ah ay ku talinayaan horumarinta farsamada habboon.
Kettlebells-ka birta ah waxa ay ka kooban tahay nashqad dhaqameed leh gacan-ballaadhan kaas oo qaada labada gacmood iyo hal-qabsasho, taas oo ka dhigaysa mid la isku qabsan karo lulid, nadiifin, dhufasho, iyo cadaadisyo. Cabbirkooda is haysta marka loo eego miisaanka ayaa u oggolaanaya dhaq-dhaqaaqa dareeraha iyo meelaynta saxan ee saxda ah inta lagu jiro jimicsiga. Maaddada dabiiciga ah ee birta waxay bixisaa badbaado xajin oo heer sare ah marka loo eego beddelka dahaarka leh, gaar ahaan muhiim u ah jimicsiyada soo noqnoqda ee sare leh halkaas oo calaacalaha dhididka ah ay noqon karaan arrin.
Lagu heli karo korodhka miisaanka4kg ilaa 48kg, Kettlebells birta ku habboon qof walba laga bilaabo bilawga ilaa ciyaartoyda horumarsan Cufnaanta birta kabka waxay ka dhigan tahay xitaa miisaan culus ayaa ilaalinaya cabbirka la maareyn karo si loogu fuliyo qaab habboon. Markaad iibsanayso kettlebells-ka birta ah, raadi gacan-ku-qabsasho siman si aad uga hortagto wacitaanka, qaybinta miisaanka joogtada ah, iyo dhamaystirka u adkaysta miridhku ee ilaaliya qalabka iyo sagxadahaaga labadaba inta lagu jiro jimicsiga.
