Layliga muhiimka ah ee Kettlebell

Hordhac Tababarka Kettlebell

Kettlebells waxay noqdeen qayb ka mid ah tas-hiilaadka jimicsiga adduunka oo dhan, iyagoo bixiya isku darka gaarka ah ee xoogga, dulqaadka, iyo tababarka dhaqdhaqaaqa. Si ka duwan sida dumbbells-dhaqameedka, xaruntooda cuf-isjiidadka iyo naqshadaynta kala duwani waxay u oggolaanaysaa dhaqdhaqaaq firfircoon, jir buuxa oo beddeli kara habka jimicsigaaga.

Dhaqdhaqaaqa Kettlebell ee aasaasiga ah

1. Kettlebell Swing

Saldhigga tababarka kettlebell, lulidku waxa uu kobciyaa awoodda sinta oo qarxa marka la hawlgelinayo silsiladdaada dambe (glutes, muruqyo, iyo dhabarka hoose). Qaabka saxda ah waa muhiim:

• Ka bilow cagaha kala fogaanshiyaha garabka-ballaca, kettlebell lugahaaga dhexdooda
• Ku dheji miskaha, adigoo dhabarka fidinaya oo laabta kor u qaadaya
• Sinta hore u sii si qarax ah si aad dawanka ugu lulaan dhererka xabadka
• Xakamee soo degista marka gambaleelka uu ku soo laabanayo lugahaaga dhexdooda

2. Kacdoonka Turkiga

Dhaqdhaqaaqa todobada tallaabo wuxuu wanaajiyaa xasilloonida garabka, xoogga asaasiga ah, iyo isku-dubbaridka jirka oo dhan:

1. Bilow jiifso adigoo kettlebell kor lagu riixay
2. U rog ilaa xusulka, ka dibna gacanta adoo indhaha ku haya gambaleelka
3. Lugta u mari ilaa jilibka
4. Si buuxda u kac, ka dibna dib u celi dhaqdhaqaaqa

Layliga Kettlebell-ka-dhisidda

1. Kettlebell Goblet Squat

Kala duwanaansho-squat aad u fiican oo bara qaabka saxda ah marka la dhisayo xoogga lugta:

• Kettlebell ku qabo laabta iyadoo xusullada xidhan yihiin
• Dib ugu fadhiiso fadhiga, adigoo laabta toosan u haya
• Ku wad cidhibta si aad u istaagto

2. Kettlebell Nadiifi oo Riix

Dhaqdhaqaaq isku dhafan oo isku dhafan awoodda iyo xoogga:

FAQ ku saabsan Tababarka Kettlebell

Kettlebell miisaankee ah ayaan ku bilaabaa?

Ragga, 16-24kg ayaa caadi u ah lulida; 8-12kg ee shaqada sare. Dumarku waxay inta badan ku bilaabaan 8-16kg oo lulid ah iyo 4-8kg dhaqdhaqaaqa sare.

Intee jeer ayaan sameeyaa jimicsiga kettlebell?

2-4 jeer usbuucii, taas oo u oggolaanaysa ugu yaraan 48 saacadood inta u dhaxaysa kalfadhiyada daran ee soo kabashada.

Kettlebells ma u fiican yihiin kuwa bilowga ah?

Haa, marka lagu bilaabayo tilmaamaha habboon iyo miisaanka ku habboon. U fiirso qaabka habaynta ka hor intaadan kordhin xoojinta.

Farsamooyinka Sare ee Kettlebell

Markaad barato aasaaska, isku day kala duwanaanshahan adag:

Xusuusnow in qaabka saxda ah uu had iyo jeer ka hormariyo miisaan culus ama ku celcelin badan. Dhaqdhaqaaqyada tayada leh waxay keenaan natiijooyin wanaagsan iyo hoos u dhigista khatarta dhaawaca.