Ku soo dhawow wehel jimicsi oo kala duwan oo leh Kursigayada Workout ee Miisaanka leh, adigoo gurigaaga u beddelaya goob tababar oo dhammaystiran. Qalabkan wax qabad ee kala duwani wuxuu wax ka qabtaa layliyo tababbarka xoogga badan oo kala duwan, isagoo si wax ku ool ah u sawiraya laabtaada, dhabarka, garbaha, gacmaha, iyo in ka badan.
Naqshad Waxqabad Badan:Kursiga dhabarka ee la hagaajin karo iyo kursiga ayaa daboolaya baahiyo tababar oo kala duwan.
Waarta Adag:Dhismaha birta qaaliga ah waxay hubisaa xasilloonida, awoodda miisaanka gaarka ah, iyo cimri dhererka waara.
Khibrad Diirada Saartay Raaxada:Ku dhaji barkimo jilicsan iyo suufka si aad u hesho raaxo aan la mid ahayn inta lagu jiro jimicsiga.
Badbaadada Marka hore:Lagu qalabeeyay ilaalo badbaado si ay u ilaaliyaan fadhiyadaada tababarka.
Golaha aan dedaalka lahayn:Ku raaxayso habka isu imaatinka dhib la'aanta iyada oo aan la helin tillaabo adag.
Xalka Jimicsiga Hal-Stop:Baabi'in baahida qalab kala duwan, wax ka qabashada ujeedooyinka tababar ee kala duwan.
Gubashada iyo Qaabaynta Dufanka Waxtarka leh:Dedeji gubashada dufanka oo sawir qaab muuqaal leh.
Xoogga Muruqyada La xoojiyey:Si wax ku ool ah u beeg oo u xooji kooxahaada murqaha, kor u qaadida awooda iyo dulqaadka.
Waxqabadka Sare ee Ciyaaraha:Kor u qaad guud ahaan ciyaarahaada iyo kartidaada.
Qabashada Hab-nololeed Caafimaad qaba:Samee hab-nololeedka jirdhiska iyo jirdhiska caafimaadka leh.
Leadman Fitness waxa uu u taagan yahay soo saaraha hormuudka u ah qalabka fayaqabka ee qaaliga ah, isaga oo ku faanaya khibrad balaadhan iyo sanado khibrad u leh warshadaha. Waxaa naga go'an inaan macaamiisha siino qalab jirdhiska oo tayo sare leh, la isku halayn karo oo awood u siinaya inay gaadhaan rabitaankooda jirdhiska.
Awoodaha Wax Soo Saarka ee Adag:Ku qalabaysan tas-hiilaadka wax soo saarka ee horumarsan iyo koox xirfadlayaal ah, waxaanu si aan kala go 'lahayn u buuxinay shuruudahaaga wax-soo-saarka badan.
Xakamaynta tayada adag:Tallaabooyinkayaga xakamaynta tayada adag waxay hubinayaan in badeecad kastaa u hoggaansanto heerarka caalamiga ah ee ugu sarreeya.
Taageerada Iibka Kadib Oo Dhameystiran:Waxaanu bixinaa taageero dhamaystiran oo iibka kadib, anagoo hubinayna nabada maskaxdaada.
