Miisaanka kettlebell ee ugu fiican waa inuu noqdaa qayb muhiim ah oo nooc kasta ah oo jimicsi ah labadaba waxtarka iyo, tan ugu muhiimsan, ujeedooyinka badbaadada. Miisaanka saxda ah wuxuu qofka siin karaa awood uu ku galo kooxda muruqa saxda ah ee hadafyada qofka ama haddii uu mid bilaabayo ama hore u qaaday kor u qaaday. Bilawga, talada waxay ahayd in la isticmaalo miisaan dhexdhexaad ah oo u oggolaanaya qaab habboon si loo dhiso xoog aan dhaawac lahayn. Dumarku inta badan waxay ku bilaabaan kettlebells miisaankoodu wuxuu u dhexeeyaa 4 ilaa 8 kg, ragguna waxay ku bilaabaan 8 ilaa 12 kgs, taas oo ku xidhan heerarka jirkooda iyo yoolalka.
Marka uu wakhtigu sii socdo, waxaad u baahan doontaa inaad beddesho miisaankaaga kettlebell si aad u kordhiso murqahaaga horumarka xoogga horumarka. Qaadayaasha dhexdhexaadka ah, kettlebells waxay u dhaxayn karaan 8 ilaa 16 kg, laakiin kuwa horumaray, kuwani waxay ka badnaan karaan 16 kg, taas oo ku xidhan xoojinta jimicsiga la sameeyo. Xusuusnow in kettlebells fudud ay ku habboon yihiin soo noqnoqoshada sare si loo gaaro luminta baruurta iyo dulqaadka, halka miisaanka culus uu yahay dhisidda murqaha iyo xoogga ku celcelinta hoose.
Arrin kale oo muhiim ah oo ku saabsan doorashada miisaanka saxda ah ee kettlebells waxay ku lug leedahay go'aaminta nooca jimicsiga ee la samaynayo. Jimicsiga qaar, sida kettlebell swings, kooxaha murqaha ee waaweyn waa in la dhaqaajiyaa waxayna u baahan yihiin miisaan culus si awood buuxda iyo waxtarku u soo galaan ciyaarta. Miisaanka fudud ayaa laga yaabaa inuu faa'iido u yeesho dhaqdhaqaaqyada sida cadaadiska kettlebell ama wax la dhufto si xakamaynta iyo farsamada saxda ah loo xoojiyo.
Ugu dambeyntii, miisaanka ugu habboon ee kettlebell wuxuu ku xiran yahay yoolka jirdhiska, heerka tababarka, iyo nooca jimicsiga aad go'aansan lahayd inaad sameyso. Waxaad ku bilaabi doontaa miisaan kugu habboon oo aad u dhisi doonto markaad koraan. Taasi waxay sii wadi doontaa horumarka si joogto ah waxayna yaraynaysaa fursadaha dhaawaca. Furaha ayaa ku jira in la dhageysto jirkaaga oo aad la qabsato si loo ilaaliyo waxyaabaha labadaba ammaan iyo waxtar leh.
