YEKrefika giraniyê ji bo benchê,pir caran di nav bençeke giraniyê de tê entegrekirin an jî bi wê re tê hevberkirin, perçeyek girîng a amûrê di perwerdehiya hêzê de ye, ku ji bo zêdekirina ewlehî û karîgeriyê di dema werzîşên wekî bench press, shoulder press, û squats de hatî çêkirin. Ev refik çarçoveyek zexm peyda dikin da ku barbellan di bilindahiya rast de bigirin, û dihêle ku hilgir bêyî zorê zêde hildanan bi ewlehî dest pê bikin û biqedînin. Ev nirxandin avakirin, taybetmendî û karanînên refikên giraniyê ji bo bençan di jîngehên fitnessê de bi hûrgulî nîşan dide.
Refên giraniyê yên ji bo kursiyan bi gelemperî ji pola giran têne çêkirin da ku barên giran hilgirin, ku pir caran ji bo 300 kîlogram an jî zêdetir têne hesibandin. Ew bi şêweyên cûrbecûr têne, wek mînakrefikên squat, refikên hêzê, an refikên taybetî yên kursiyêgirêdayîKursiyên OlîmpiyadêRafeke benç a standard du stûnên vertîkal bi çengelên J-ê yên verastkirî an jî girtina baran vedihewîne, ku li bilindahiyên rast hatine danîn da ku bi pozîsyona destpêkê ya hilgir re li hev bikin. Ji bo ewlehiya zêde, gelek ji wan barên ewlehiyê an jî milên çavdêriyê vedihewînin, ku li jêrtir hatine danîn da ku heke hilgirtin têk biçe baran bigirin. Cihê rafê têra xwe piçûk e ji bo...salonên werzîşê yên malêlê ji bo mîhengên bazirganî xurt e, bi firehiyên ku bi barbellên standard re hevaheng in (dora 1.2 metreyan).
Karê sereke yê rafeke giraniyê ji bo benchê ew e ku werzîşên ewle yên barbellê hêsan bike. Ji bo presên benchê, raf bar bi dirêjahiya milê li jor singê datîne, û hewldana ku ji bo rakirin û ji nû ve danîna giraniyên giran hewce dike kêm dike. Çengelên verastkirî li gorî bilindahiyên bikarhêner û celebên werzîşê yên cûda ne, di heman demê de taybetmendiyên ewlehiyê di dema perwerdehiya tenê de li dijî birîndarbûnê diparêzin. Hin raf pirrengiya zêdetir pêşkêş dikin bibarên kişandinêanpegên hilanîna plakeyê, herî zêde cîhê werzîşê firehtir dikin. Bi rêdana hilgirtina giran bi bawerî, ev refik ji bo avakirina hêzê û pêşketina di werzîşên wekî pres û squatan de girîng in.
