Amûrên Hêza Bingehîn: Ragirtina Werzîşê Zêde Bike

Pêşkêş

Di cîhana bilez a fitnesê de, vegerandina xerîdaran ji bo xwediyên salonên werzîşê, belavker û rêvebirên bernameyên tenduristiyê navê lîstikê ye. Perwerdehiya hêza bingehîn - li ser plank, deadlift û zivirandinê bifikirin - di populerbûnê de zêde bûye, soza helwestek çêtir, pêşîgirtina li birîndarbûnê, û wê pakêta şeş-kêm a xwestî dide. Lê li vir xala sereke ev e: bêyî alavên rast, salona werzîşê ya we dibe ku vê kaniya zêrîn a ragirtinê winda bike. Di vê postê de, em ê lêkolîn bikin ka alavên hêza bingehîn çawa dikarin tesîsa we veguherînin, çima ew ji bo dilsoziya xerîdar pêdivî ye, û meriv çawa alavên çêtirîn hildibijêre da ku karsaziya we geş bimîne - hemî bi awayekî hatine danîn ku hêsan tê fêmkirin û li ser tevbigerin.

Têkoşîna Parastinê Rast e

Werin em wêneyekî xêz bikin: salona werzîşê ya we di destpêkê de qerebalix e, lê piştî çend mehan, hûn ferq dikin ku endametî kêm dibin. Xerîdar dûr dikevin, li dû encamên ku nagirin dikevin - an jî xerabtir, ew ji heman rûtînên kevin bêzar dibin. Perwerdehiya hêza bingehîn bilêtek germ e, lê heke sazkirina we amûrên ji bo radestkirinê tune bin, hûn di tengasiyê de ne. Dibe ku kursiyên we ji bo plankên rast neyên sererast kirin, an jî giraniya we ji bo tevgerên dînamîk ne bes e. Ew acizker e - dizanin ku xerîdarên we werzîşên balkişandî yên bingehîn dixwazin lê hûn bi alavên ku têrê nakin asê mane. Ji bo karsaziyan, ev ne tenê xirab e; ew rasterast li ser ragirtin û dahatê bandor dike. Ji xefikên hevpar dûr bisekinin.5 Xeletiyên Ku Divê Dema Kirîna Amûrên Werzîşê Ji Wan Dûr Bikevin.

Çima Ew Ji Ya Ku Hûn Difikirin Mezintir e

Xalên girîng ji çend betalkirinan wêdetir in. Hêza bingehîn ne tenê trendek e - ew kevirê bingehîn ê fitnessê ye ku xerîdarên hemî astan, ji destpêkeran bigire heya powerlifteran, dixwazin. Bêyî alavên rast, werzîşxaneya we xetereya kevnar an jî kêm-amûrkirî xuya dike. Xerîdar ferq dikin dema ku ew nikarin bi bandor masûlkeyên zikê xwe hedef bigirin an jî dema ku alav di bin karanîna rastîn de qels xuya dikin. Ew nerazîbûn belav dibe - dev bi dev xirab dibe, û navûdengê we zirarê dibîne. Di hawîrdorek bazirganî de, ku her endamek girîng e, negihîştina vê daxwazê ​​​​dikare were wateya windakirina erdê ji pêşbazên ku berê xwe girtine. Ew tencereyek zextê ye, û germahî li ser zêdebûnê ye. Bibînin ka çima kalîte girîng e diÇima Giraniyên Werzîşê ji bo Karsaziya We Girîng in.

Bikaranîna alavên taybetî ji bo masûlkeyên zikê dikare werzîşxaneya we veguherîne navendeke bihêz a hêza bingehîn.

Amûrên Hêza Bingehîn ji bo Rizgarkirinê

Mizgîniya baş ev e: alavên hêza bingehîn dikarin senaryoyê bizivirînin. Amûrên rast - wekî kursiyên verastkirî, kettlebells, an jî refikên hêzê - werzîşên bingehîn digihînin, bibandor û kêfxweş dikin, û xerîdaran bi wan ve girêdayî dihêlin. Saloneke werzîşê xeyal bikin ku endam tê de li ser rûberên sabît plankên xwe diavêjin, kettlebells bi bawerî dihejînin, an jî bi saya sazkirinek barbell a zexm deadlifts bi formek bêkêmasî dikin. Hilberînerên bi kalîte, nemaze ji navendên lêçûn-zan ên mîna Çînê, alavên domdar û piralî peyda dikin ku li gorî her budceyê ne. Ne li ser zêde barkirina cîhê we ye - li ser lêzêdekirinên jîr e ku di ragirtin û razîbûnê de cûdahiyek mezin çêdikin. Fêr bibin ka feydeyên çavkaniyê çi ne.Awantajên Kirîna Amûrên Hilgirtina Giraniyan ji Çînê.

Çi Amûrên Sereke Dike ku Bikarhêner Biparêzin

Ji ber vê yekê, sihra li pişt alavên hêza navikê çi ye? Her tişt li ser cûrbecûr û encaman e. Kursîyên verastkirî dihêlin ku xerîdar her goşeyî lêxin - ji bo plankan fireh, ji bo sit-upan meyldar - di heman demê de kettlebells û dumbbells berxwedana dînamîk ji bo zivirandin û lêdanan zêde dikin. Refên hêzê yên bi pêvekên kabloyê an makîneyên Smith tevgerên navikê yên rêberkirî pêşkêş dikin wekî bilindkirina lingên daliqandî, ku ji bo hemî astan ewle ne. Ev amûr ne tenê dijwar in - ew balkêş in, dihêlin ku rahêner rûtînan tevlihev bikin da ku tiştan teze bihêlin. Dema ku xerîdar pêşkeftinê dibînin - navikên bihêztir, helwestek çêtir - ew li wir dimînin. Wekî din, alavên domdar tê vê wateyê ku dema bêhnvedanê kêmtir û baweriya bêtir bi kalîteya werzîşxaneya we heye. Avantajên kettlebells diPotansiyela Fitnesê bi Kettlebellên Verastbar Vekin.

Kettlebells bandorek zêde li werzîşên bingehîn dike, xerîdaran mijûl dike û vedigere werzîşê.

Meriv Çawa Amûrên Sereke yên Herî Baş Hildibijêre

Amade ne ku bi alavên hêza bingehîn ragirtinê zêde bikin? Bi naskirina xerîdarên xwe dest pê bikin - gelo ew hewceyê vebijarkên minasib ji bo destpêkeran in an jî alavên giran ji bo pisporan? Li domdariyê bigerin - çarçoveyên pola, kursiyên kapasîteya 300+ lbs, û kettlebells ku naşkên. Pirrengî girîng e: kursiyên verastkirî û refikên pir-bikaranîn cîh diparêzin û vebijarkên werzîşê berfireh dikin. Bawernameyên dabînkeran kontrol bikin - yên ku xwerûkirinê pêşkêş dikin (giraniyên marqeyî bifikirin) û piştgiriyek zexm hilbijêrin, mîna yên li Çînê. Ji bo îstîqrar û rehetiyê biceribînin - alavên lerzok baweriyê dikujin. Ew rasterast e: tiştê ku li gorî hewaya werzîşxaneya we ye hilbijêrin û xerîdaran di tevgerê de dihêle. Serişteyên pisporan bistîninHilbijartina Barbell-a Rast ji bo Hîltera Giraniya Cûda.

Meaşê Ragirtinê

Li alavên hêza bingehîn veberhênanê bikin û temaşe bikin ka salona werzîşê ya we çawa geş dibe. Xerîdar dimînin ji ber ku ew digihîjin armancan - masûlkeyên bingehîn ên bihêztir, formeke çêtir, encamên rastîn. Cihê we wekî pêşketî hîs dike, hem nû û hem jî veterîner bi alavên ku encam didin dikişîne. Mesrefên lênêrînê bi amûrên zexm û pêbawer kêm dibin, cîh ji bo mezinbûnê dihêle. Saloneke werzîşê xeyal bikin ku endam li ser werzîşên bingehîn pesnê xwe didin, rahêner ji nermbûnê hez dikin, û rêjeyên ragirtina we bilind dibin. Ev hêza alavên rast e - ne tenê xerîdaran diparêze, lê wan vediguherîne alîgirên dilsoz ên ku peyvan belav dikin. Bibînin ka firoşkarên mezin çawa dikarin piştgiriyê bidin armancên we diÇima Her Salona Sporê Pêdivî bi Firoşkarekî Amûrên Pêbawer heye.

Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn Derbarê Amûrên Hêza Bingehîn de

Amûrên bingehîn ên çêtirîn ji bo destpêkirinê çi ne?

Seteke benç an kettlebell a verastbar - piralî, kompakt, û ji bo rêzek tevgerên bingehîn bêkêmasî ye. Feydeyên benç liBença Verastbar ji bo Zêdekirina Singê.

Çawa Core Gear Ragirtinê Zêde Dike?

Ew werzîşan teze û bibandor dihêle, û alîkariya xerîdaran dike ku encamên ku wan dirêjtir dikin bibînin.

Ma Hêjayî Veberhênanê ye?

Belê—amûrên domdar lêçûnên lênêrînê kêm dikin, û xerîdarên kêfxweş tê wateya dahatiyek domdar. Zêdetir fêr bibin liFeydeyên Veberhênana li Amûrên Barbell ên Kalîteyî.

Gelo Salonên Sporê yên Biçûk Dikarin Amûrên Core Bicivin?

Bêguman—vebijarkên kompakt ên wekî kettlebells an kursiyên qatkirî di cîhên teng de jî dixebitin. Li vir binêre.Maseya Werzîşê ya Pêçayî ji bo Cihên Biçûk.

Çima ji Çînê Çavkaniyê?

Hûn alavên bi kalîte û xwerûkirî bi lêçûnên kêmtir distînin - îdeal ji bo zêdekirina ragirtinê bi budceyek kêm.Amûrên Fitnesê yên Taybet ji Çînê.

Pêçandin

Amûrên hêza bingehîn ne tenê tiştekî baş in - ew ji bo her salona werzîşê hêzek parastinê ye. Bi zêdekirina alavên rast, hûn tiştê ku xerîdar dixwazin didin wan: encam, cûrbecûr, û sedemek ji bo mayînê. Ew guhertinek hêsan e ku gelek sûd werdigire, tesîsa we vediguherîne cihekî ku ji bo hezkiriyên fitnessê tê ziyaret kirin. Çi hûn rêzikên xwe nûve bikin an jî ji nû ve dest pê bikin, ev şansê we ye ku hûn dilsozî û mezinbûnê kilît bikin. Amade ne ku hûn wê pêk bînin? Gava din ew e ku hûn hevkarek bibînin ku dikare wê bîne jiyanê.