Amûrên Perwerdehiya Hêzê yên Top

Pêşkêş

Perwerdehiya hêzê kevirê bingehîn ê fitnessê ye, û feydeyên wekî zêdebûna girseya masûlkeyan, baştirkirina dendika hestiyan û zêdebûna metabolîzmê pêşkêş dike. Çi hûn destpêkek bin ku dixwazin bingehek ava bikin an jî hilgirek tecrubekar bin ku li dû rekordên kesane yên nû ne, hebûna amûrên rast dikare hemî cûdahiyê çêbike. Lê bi ewqas vebijarkên berdest, kîjan bi rastî derdikevin pêş? Di vê blogê de, em ê amûrên perwerdehiya hêzê yên çêtirîn ên ku hêjayî cîhek di rûtîna werzîşa we de ne, bikolin. Ji amûrên bingehîn ên klasîk bigire heya lêzêdekirinên piralî, ev perçeyên amûran dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn destkeftiyên xwe herî zêde bikin û ji pêvajoyê kêfê bistînin. Werin em bikevin nav bingehên ku perwerdehiya hêzê ya bi bandor hêzdar dikin.

Xweşikbûna rahênana hêzê di şiyana wê ya adapteyî de ye - ji bo her armanc, cîh û budceyê amûrek heye. Çi hûn salona werzîşê ya malê ava bikin an jî cîhek bazirganî baştir bikin, ev hilbijartinên çêtirîn dê rahênanên we bilind bikin û we motîve bikin. Amade ne ku ya çêtirîn kifş bikin? Werin em dest pê bikin.

Çima Amûrên Perwerdehiya Hêzê Girîng in

Perwerdehiya hêzê ne tenê hildana giran e - ew e ku meriv wê bi aqilmendî û ewlehî bike. Amûrên rast piştgirî, berxwedan û pirrengiya ku hûn hewce ne peyda dikin da ku komên masûlkeyên taybetî hedef bigirin û bi demê re pêşve biçin. Ew dikarin formê baştir bikin, xetera birîndarbûnê kêm bikin û werzîşan balkêştir bikin. Berevajî alavên kardio, ku pir caran li ser berxwedanê disekine, amûrên hêzê hemî li ser avakirina hêz û berxwedanê ne, ku wan ji bo planeke fitnessê ya hevseng neçar dike.

Ji girên giran bigire heta bendên berxwedanê, her amûrek tiştekî bêhempa tîne ser maseyê. Ew ne tenê alav in - ew di rêwîtiya we ya werzîşê de hevkar in. Werin em amûrên perwerdehiya hêzê yên çêtirîn ên ku dikarin rûtîna we biguherînin, parve bikin.

Amûrên Perwerdehiya Hêzê yên Top

1. Barbells

Barbell di rahênana hêzê de klasîkek bêdem e. Ji bo hilgirtina giraniyan a wekî squats, deadlifts, û bench press bêkêmasî ye, ew dihêle hûn giraniyek girîng hilgirin û di heman demê de gelek komên masûlkeyan çalak bikin. Pirrengiya wê wê dike pêdivî, çi hûn powerlifter bin an jî nû dest pê bikin. Ji bo ewlehiyê wê bi refikekê re hevber bikin û hûn ê sazkirinek hêzdar bistînin.

2. Dumbbells

Dumbbells di warê nermbûnê de asta herî bilind in. Bi guhertoyên sabît an verastkirî hene, ew ji bo werzîşên yekalî yên ku nehevsengiyê rast dikin, wekî rêzên dumbbell an jî payizên dirêj, îdeal in. Mezinahiya wan a kompakt wan ji bo cîhên piçûk bêkêmasî dike, û ew ji bo hemî astan maqûl in - giraniya sivik ji bo destpêkan, yên girantir ji bo hilgirên pêşketî.

3. Refên Hêzê

Rafeke hêzê ji bo hezkiriyên hêzê yên cidî guherîneke girîng e. Ew ji bo hilgirtinên giran çarçoveyek sabît peyda dike, bi barên ewlehiyê da ku giraniya we bigire ger hûn biteqin. Pêvekên wekî barên kişandinê an jî stasyonên dip lê zêde bikin, û ew dibe stasyonek pir-armanc ji bo squats, press û hêj bêtir. Ew kevirê bingehîn ê her sazkirina werzîşê ye.

4. Kettlebells

Kettlebells aliyekî dînamîk tînin rahênana hêzê. Şêweya wan a bêhempa rê dide tevgerên hejandinê - wek hejandin an jî lêdanên bi kettlebells - ku hêz û berxwedanê li kêleka masûlkeyan zêde dikin. Ew ji bo werzişa fonksiyonel pir baş in, aramiya bingehîn û hêza girtinê bi awayên ku giraniyên kevneşopî nikarin hedef digirin.

5. Bendên Berxwedanê

Bendên berxwedanê kêm nebînin—ew veguhêzbar, erzan û piralî ne. Ji bo germkirin, rehabîlîtasyon, an werzîşên tevahiya laş pir baş in, ew berxwedanek guhêrbar peyda dikin ku masûlkeyan bi awayekî cuda ji giraniya azad dixe ber dijwarîyê. Ew ji bo rêwîtiyê an jî cîhên piçûk zêdehiyek fantastîk in.

Meriv Çawa Van Amûran Bi Bandor Bikar Tîne

Xwedîbûna amûrên herî baş tenê nîvê şer e - zanîna karanîna wan girîng e. Ji bo dûrketina ji birîndarbûnê, bi forma rast dest pê bikin, nemaze bi amûrên giran ên wekî barbells an jî power refikan. Ji bo karîgeriyê amûran bi hev re bikar bînin - piştî tevliheviyên barbells ji bo xebata îzolekirinê dumbbells bikar bînin, an jî ji bo dijwartirkirina zêdetir bendên berxwedanê li lêdanên kettlebell zêde bikin. Pêşveçûn pir girîng e, ji ber vê yekê gava ku hûn xurttir dibin giranî an jî dubarekirinan hêdî hêdî zêde bikin.

Bo nimûne, destpêkek dikare bi dumbellên sivik ji bo lingên biceps dest pê bike, lê hilgirekî pêşketî dikare ji bo deadlifts barbell di rackeke hêzê de bar bike. Li gorî armancên xwe - hêz, hîpertrofî, an berxwedan - tevlihev bikin û li encamên xwe binêrin ka çawa bilind dibin.

Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn Derbarê Amûrên Perwerdehiya Hêzê de

Kîjan Amûr ji bo Destpêkeran çêtirîn e?

Dumbbells an jî bendên berxwedanê xalên destpêkê yên îdeal in. Bikaranîna wan hêsan e, verastbar in, û ji bo fêrbûna tevgerên bingehîn berî ku derbasî alavên girantir bibin bêkêmasî ne.

Ma ez hewceyê van hemî amûran im?

Ne di carekê de! Bi yek an du werzan dest pê bike - wekî barbell û rack - paşê yên din lê zêde bike dema ku rûtîna te pêş dikeve. Ew bi cîh û armancên te ve girêdayî ye.

Ez çawa Amûrên Perwerdehiya Hêzê hilînim?

Ji bo barbell û dumbbellan refikan bikar bînin, ji bo bendên werzîşê jî li dîwêr bi cih bikin, û kettlebellan bi rêkûpêk rêz bikin. Sazkirineke rêkûpêk cîhê we ewle û gihîştî dihêle.

Ma ev Amûr dikarin ji bo Cihên Piçûk Kar Bikin?

Belê! Dumbbells, kettlebells, û band kompakt û veguhêzbar in, di heman demê de refikên qatkirî dema ku nayên bikar anîn cîh diparêzin.

Xelasî

Amûrên perwerdehiya hêzê yên herî baş - barbells, dumbbells, power recks, kettlebells, û bendên berxwedanê - ji bo her kesî tiştek pêşkêş dikin, ji destpêkeran bigire heya pisporan. Ew cûrbecûr, dijwarî û encam tînin werzîşên we, perwerdehiya hêzê hem bibandor û hem jî xweş dikin. Çi hûn saloneke werzîşê ya malê ya mînîmalîst ava bikin an jî cîhek mezintir saz bikin, ev pêdiviyên bingehîn we ji bo serkeftinê amade dikin. Yên ku li gorî hewcedariyên we ne hilbijêrin, karanîna wan fêr bibin, û temaşe bikin ka hêza we çawa bilind dibe.

Amade ne ku perwerdehiya xwe bilind bikin? Bi yek ji van amûran dest pê bikin û ji wir pêşve biçin. Rekorta we ya kesane ya din tenê çend gavan dûr e.