Feydeyên Refên Karê Giran

Pêşkêş

Dema ku dor tê ser sazkirina saloneke werzîşê, çi li malê be çi jî li cîhek bazirganî be, hilbijartina alavên rast ji bo afirandina hawîrdorek werzîşê ya ewle, bikêrhatî û îlhambexş girîng e. Di nav gelek vebijarkên berdest de, refikên giran wekî kevirê bingehîn ji bo her sazkirina werzîşê ya cidî derdikevin pêş. Ev çareseriyên hilanîn û werzîşê yên bihêz ji bo hilgirtina giraniya girîng, peyda kirina aramiyê û adaptekirina li gorî cûrbecûr hewcedariyên perwerdehiyê hatine çêkirin. Lê çi bi rastî refikên giran ewqas sûdmend dike? Di vê blogê de, em ê kûr bikevin nav avantajên ku ew pêşkêş dikin, lêkolîn bikin ka ew çawa ewlehî, rêxistin, pirrengî û hêj bêtir zêde dikin. Çi hûn dilxwazê ​​werzîşê bin an xwediyê saloneke werzîşê bin, têgihîştina van feydeyan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn biryarên agahdar li ser cîhê xwe bidin.

Rafên giran ne tenê ji bo ragirtina alavan in - ew ji bo bilindkirina tevahiya ezmûna we ya werzîşê ne. Ji piştgiriya seansên rakirina giraniyê yên dijwar bigire heya bêserûber hiştina cîhê we, ev raf tevliheviyek pratîkbûn û performansê tînin ku dijwar e ku meriv têk bibe. Werin em gelek awayan bikolin ka ew dikarin rûtîna werzîşa we biguherînin û çima ew hêjayî veberhênanê ne.

Çima Refên Erka Giran Girîng in

Di bingeha xwe de, refikên giran ji bo ku li hember zehmetiyên perwerdehiya hêzê ya cidî bisekinin hatine çêkirin. Berevajî alternatîfên siviktir û kêmtir domdar, ev refik bi materyalên kalîteya bilind ên wekî pola xurtkirî têne çêkirin, ku piştrast dikin ku ew dikarin bi sedan - an jî bi hezaran - pound bêyî ku biteqin piştgirî bikin. Ev domdarî vediguhere rêzek feydeyên pratîkî ku ji depoya sade wêdetir diçin. Ji bo her kesê ku ji werzîşê hez dike, ew bingehek ji bo werzîşên ewle û bibandor peyda dikin, wan dikin perçeyek amûrek girîng.

Yek ji taybetmendiyên berbiçav ên refikên giran ew e ku ew dikarin xwe biguherînin. Çi hûn bi powerlifting, bodybuilding, an fitnessa fonksiyonel re mijûl bibin, ev refik dikarin bi pêvekên wekî barên kişandinê, stasyonên dip, an jî girtina plakayên giraniyê werin xweşkirin. Ev nermbûn tê vê wateyê ku hûn ne tenê refikek dikirin - hûn li amûrek pir-armanc veberhênanê dikin ku bi rêwîtiya weya fitnessê re mezin dibe.

Feydeyên Sereke yên Refên Karê Giran

1. Ewlehiya Pêşketî

Ewlehî di her hawîrdorek werzîşê de pir girîng e, û refikên giran di vî warî de pir baş in. Avakirina wan a zexm piştrast dike ku ew di bin barên giran de jî sabît dimînin, û di dema hilgirtina giran de wekî squat an bench press xetera wergerandinê an hilweşînê kêm dike. Gelek model di heman demê de bi taybetmendiyên ewlehiyê yên wekî milên çavdêr an jî pinên ewlehiyê têne, ku heke hûn bi tena serê xwe hildigirin, qatek parastinê ya zêde peyda dikin. Ev aramiya hişê dihêle hûn bêyî ku hûn li ser têkçûna alavan bitirsin, sînorên xwe derbas bikin.

2. Karîgeriya Cihê

Saloneke werzîşê ya tijî û tevlihev rêyek ji bo bêhêvîtiyê ye - û heta qezayan jî. Refên giran bi pêşkêşkirina çareseriyên hilanînê yên jîr ji bo giraniyan, barbellan û aksesûaran alîkariya we dikin ku hûn cîhê xwe herî zêde bikar bînin. Li şûna ku lewheyên li erdê belavbûyî an barbellan li dîwaran daliqandî bihêlin, ev ref her tiştî bi rêkûpêk û bi hêsanî gihîştî dihêlin. Ev bi taybetî di salonên werzîşê yên malê yên piçûk de ku her lingê çargoşe girîng e, hêja ye.

3. Piralîbûn ji bo Hemû Astên Fitnesê

Çi hûn destpêkek bin an jî rahênerekî tecrûbir bin, refikên giran ji bo hemî astên jêhatîbûnê têne bikar anîn. Ew piştgirîya cûrbecûr werzîşan dikin - bifikirin squats, deadlifts, overhead press, û hêj bêtir - di heman demê de dihêlin ku hûn li gorî bilindahî û tercîhên xwe sererast bikin. Pêvekên wekî pegên benda berxwedanê an pêvekên kabloyê dikarin fonksiyona wan bêtir berfireh bikin, wan bikin çareseriyek yek-rawestî ji bo armancên perwerdehiyê yên cihêreng.

4. Berxwedana Demdirêj

Veberhênana li alavên werzîşê pabendbûnek e, û refikên giran ji bo mayîndehiyê hatine çêkirin. Çarçoveyên wan ên zexm li hember aşînê berxwe didin, tewra bi karanîna rojane jî, ev tê vê wateyê ku hûn ê ne hewce ne ku wan di demek nêzîk de biguherînin. Ev temendirêjî wan di demê re dike vebijarkek lêçûn-bandor, nemaze li gorî alternatîfên erzantir ên ku dibe ku di bin zextê de bitewin an bişkên.

5. Motîvasyona Werzîşê ya Zêdekirî

Sazkirineke werzîşê ya baş-rêxistinkirî û bi şêweyekî profesyonel dikare ji bo motîvasyona we ecêban bike. Refên giran atmosferek xweş û armancdar didin cihê we ku we îlham dike ku hûn bêtir perwerde bibin. Dema ku gihîştina alavên we hêsan be û hawîrdora we bi mebest xuya bike, hûn ê bêtir bi rûtîna xwe ve girêdayî bimînin û ji pêvajoyê kêfê bistînin.

Bikaranînên Pratîkî yên Rafên Karê Giran

Ji bilî feydeyên xwe yên bingehîn, refikên giran di senaryoyên cîhana rastîn de jî pir baş in. Di salona werzîşê ya malê de, ew dikarin quncikek garaja we veguherînin qadeke perwerdehiyê ya bi tevahî fonksiyonel. Ji bo salonên werzîşê yên bazirganî, ew trafîka zêde û karanîna giran a ku bi gelek bikarhêneran re tê re mijûl dibin. Ew di heman demê de di qutiyên CrossFit de jî bijare ne, ku werzîşên dînamîk û bi şîddeta bilind hewceyê alavên ku dikarin bidomin in.

Xeyal bikin ku hûn ji bo seansek giran a squatê amade dibin. Bi refikek giran, hûn dikarin bilindahiya barê rast bikin, lewheyan bar bikin, û bawer bikin ku her tişt ewle dimîne. An jî saloneke werzîşê ya qerebalix xeyal bikin ku xerîdar bi rêkûpêk di navbera îstasyonan de diçin û tên - refik kaosê dûr dixin, ezmûnek xweş ji bo her kesî peyda dikin.

Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn Derbarê Rafên Karê Giran de

Çi Rafê Dike "Giranbar"?

Refên giran bi çêkirina xwe - bi gelemperî ji pola qalind û qalind - û kapasîteya giraniya xwe, ku pir caran ji 1,000 poundî derbas dibe, têne pênase kirin. Ev ref ji bo aramî û domdariyê hatine çêkirin, ku wan ji modelên siviktir ên ji bo karanîna rojane hatine çêkirin cuda dike.

Ma refikên giran ji bo cîhên piçûk guncan in?

Bê guman! Gelek refikên giran bi sêwirana kompakt an jî bi taybetmendiyên qatkirî têne, ku wan ji bo apartmanên piçûk an garajên piçûk îdeal dike. Li modelên bi depoya çêkirî bigerin da ku di cîhên teng de herî zêde karîgeriyê zêde bikin.

Ez Çawa Rafek Giran Diparêzim?

Parastin hêsan e—çarçoveyê bi rêkûpêk paqij bikin da ku zeng çênebe, bolt û girêdan ji bo tengbûnê kontrol bikin, û ji barkirina zêde ya ji kapasîteya diyarkirî wêdetir dûr bisekinin. Bi lênêrînek hindik, ev refik dikarin bi salan bidomînin.

Ma ez dikarim ji bo werzîşên kardio refikek giran bikar bînim?

Her çend bi giranî ji bo perwerdehiya hêzê hatine çêkirin jî, hin refik piştgiriyê didin aksesûarên kardio-navendî yên wekî bendên berxwedanê an rahênerên daliqandinê, ku dihêle hûn rûtîna xwe tevlihev bikin.

Xelasî

Rafên giran ji alavên werzîşê bêtir in - ew ji bo her kesê ku bi fîtnesê re cidî ye, guhertinek lîstikê ne. Ji ewlehî û domdariya wan a bêhempa bigire heya sêwirana wan a teserûfa cîh û pirrengiya wan, ew gelek feydeyan pêşkêş dikin ku hem pratîkbûn û hem jî kêfa werzîşên we zêde dikin. Çi hûn werzîşgehek malê ava bikin an jî cîhek bazirganî nûve bikin, ev raf bingehek pêbawer ji bo gihîştina armancên we peyda dikin.

Amade yî ku rahênana xwe bigihînî astek bilindtir? Refikek giran dibe ku perçeya wenda di sazkirina te de be. Vebijarkên xwe bikolin, hewcedariyên xwe bifikirin, û temaşe bikin ka ev lêzêdekirina hêsan çawa dikare rêwîtiya te ya werzîşê biguherîne.