Rêbernameya Amûrên Perwerdehiya Hêzê

Pêşkêş

Perwerdehiya hêzê stûna bingehîn a her bernameyeke fitnessê ya cidî ye, çi hûn saloneke werzîşê ya bazirganî birêve bibin, çi hûn cîhek tenduristiyê ya şîrketekê saz bikin, an jî wekî belavker alavan peyda bikin. Lê bi gelek vebijarkan - barbells, benches, refik, û hwd. - hilbijartina alavên rast dikare wekî gerandina di labîrentekê de hîs bike. Ji bo xwediyên karsaziyê û rêvebiran, xetere pir zêde ne: hûn hewceyê alavên domdar, piralî û bi arzanî ne da ku xerîdar kêfxweş bibin û operasyon bi rêkûpêk bidomin. Di vê Rêbernameya Amûrên Perwerdehiya Hêzê de, em ê tiştên bingehîn parçe bikin, ronî bikin ka çi dixebite, û ji we re bibin alîkar ku hûn hilbijartinên jîr bikin ku tesîsa we bêyî texmînan bilind bikin.

Stresa Hilbijartina Amûrên Çewt

Xeyal bike ku tu budceya xwe ji bo alavên perwerdehiya hêzê xerc dikî, lê tenê ji bo ku bibînî ku ew nikarin karê rojane yê salona werzîşê te bicîh bînin, dibînî ku ew nikarin kursiyên lerzok, barbellên di bin barên giran de ditewin, û refik pir cîh digirin - an jî xerabtir, ew zû xera dibin, û we bi fatûreyên tamîrê û endamên aciz re dihêlin. Ev senaryoyek kabûsek e ji bo her karsaziyek fitnessê. Bazar bi vebijarkan tije ye, û ne hemî ji bo demek dirêj hatine çêkirin. Hilbijartina alavên xelet ne tenê pereyan winda dike - ew navûdengê we dixe xetereyê û mezinbûna we hêdî dike. Ew nezelalî dikare we di şevê de şiyar bihêle, meraq bike ka hûn ê qet ya rast bibînin an na.

Çima Rîsk Ji Ya Ku Hûn Difikirin Bilindtir in

Ji bo karsaziyan, alavên perwerdehiya hêzê ne tenê tişt in - ew dilê pêşniyara we ye. Xerîdar salona werzîşê ya we li gorî performansa baş a amûran dinirxînin: refikek squat a lerzok an komek dumbbell a qels saetek amatorî diqîre. Bikaranîna zêde di mîhengên bazirganî de xirabûn û şikestinê zêde dike, û heke amûrên we nikaribin bidomin, hûn neçar in ku wê zûtir ji ya ku hatiye plankirin biguherînin. Dûv re pirsgirêka cîh heye - alavên bi sêwirana xirab dikarin erdê we tevlihev bikin, hewa bikujin û vebijarkên werzîşê sînordar bikin. Zextê lê zêde bikin ku hûn di heman demê de lêçûnan birêve bibin, û ew eşkere ye: hilbijartina xelet ne tenê zirarê dide - ew dikare tevahiya operasyona we ji rê derxe.

Xwe ji xefikên hevpar dûrxistin dikare we ji hilbijartina alavên ku di bin zextê de xirab dibin rizgar bike.

Sivikkirina Barê bi Amûrên Rast

Ev rihetiya ku hûn li bendê ne ye: sazkirinek perwerdehiya hêzê ya baş ne hewce ye ku sirr be. Kilît ew e ku meriv balê bikişîne ser alavên ku zexm, guhêrbar û ji bo cîhê we mezin in. BifikirinBarbellên Olîmpiyadêji bo hilgirtinên giran, kursiyên verastkirî ji bo pirrengîbûnê, û refikên hêzê yên ku ewlehî û karîgeriya erdê herî zêde dikin. Hilberînerên bi kalîte - bi taybetî yên li Çînê - van pêdiviyên bingehîn bi tevliheviyek domdarî û erzanbûnê radest dikin ku dijwar e ku meriv têk bibe. Pêdivî bi tevlihevkirina zêde tune; bi bingehên ku rast hatine kirin dest pê bikin, û hûn ê cûdahiya di razîbûna xerîdar û aramiya hişê xwe de bibînin.

Tiştên Pêdivî ji bo Perwerdehiya Hêzê

Ji ber vê yekê, di kîteke perwerdehiya hêzê ya asta jorîn de çi heye? Bi barbellan dest pê bikin - yên asta Olîmpiyadê yên ku xwedî girêkek baş û kapasîteya herî kêm 700 lbs ji bo hilgirtina giran in. Wan bi plakayên bumperê ji bo domdarî û kontrolkirina deng ve girêdin, ku ji bo salonên werzîşê yên mijûl bêkêmasî ne. Divê benç ji astek bilind ber bi astek bilind ve werin verast kirin, rêzek werzîşan bi çarçoveyên zexm piştgirî bikin. Rafên hêzê an standên squat vebijarkên ewlehiyê û pir-bikaranînê pêşkêş dikin, di heman demê de dumbbells (şeş an dor) xebata hêza siviktir vedihewînin. Divê her perçeyek ji bo mayînde were çêkirin, lênêrîna wê hêsan be, û ji bo hemî astên fitnessê têra xwe nerm be. Ev bingeha saloneke werzîşê ye ku xerîdar jê hez dikin û pê bawer dikin.

Sazkirineke barbell a zexm kevirê bingehîn ê her bernameya perwerdehiya hêzê ye ku hêjayî xwêya wê ye.

Meriv Çawa Ya Rast Ji Bo Xwe Hildibijêre

Amade ne ku rêzeya perwerdehiya hêzê ava bikin? Pêşî, girseya xwe nas bikin - salonên werzîşê yên ku trafîk zêde ye hewceyê alavên girantir in ji studyoyek piçûk. Kapasîteyên giraniyê kontrol bikin (herî kêm 500 lbs ji bo refan, 300 lbs ji bo kursiyan) û li mekanîkên nerm bigerin, mîna bearingên xêzikî di makîneyên Smith de. Cih girîng e - heke cîhê we teng be, sêwiranên kompakt hilbijêrin. Berxwedanî ne mumkin e, ji ber vê yekê çarçove û garantiyên pola pêşîn bidin. Û li ser dabînkerê nekevin xewê - yek hilbijêrin ku ji bo kalîte û piştgiriyê nûnerek heye, bi îdeal xwerûkirin ji bo wê avantaja zêde pêşkêş dike. Ew li ser lihevhatina alavan bi armancên we re ye, ne ku armancên xwe neçar bikin ku li gorî alavan bin.

Berdêla Karsaziya We

Ger vê rast bikin, feyde zû zêde dibin. Xerîdar li vir dimînin ji ber ku alav wekî profesyonel hîs dikin - ewle, nerm û pêbawer. Atmosfera salona werzîşê ya we bi alavên ku li gorî cîh û marqeya we ne bilind dibe, endamên nû dikişîne. Mesrefên lênêrînê bi perçeyên hişk û baş-çêkirî kêm dibin, ji bo mezinbûnê pere azad dikin. Tesîsekê xeyal bikin ku rahêner dikarin xerîdaran bêtir teşwîq bikin, hilgirên giraniyê bêyî fikar PR-an digirin, û navûdengê we wekî cîhek ku hûn lê diçin bilind dibe. Rêbernameyek amûrên perwerdehiya hêzê ya jîr ev e ku pêşkêş dike - ne tenê amûr, lê bingehek ji bo serkeftinê.

Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn Derbarê Amûrên Perwerdehiya Hêzê de

Parçeya herî girîng ji bo destpêkirinê çi ye?

Kombînasyoneke barbell û rackê ya bi kalîte - piralî ji bo squats, press û hwd., ew bingeha her sazkirina hêzê ye.

Divê alavên bazirganî çiqas berxwedêr bin?

Li alavên ku ji bo 500+ lbs giran in û ji pola giran hatine çêkirin da ku lixwekirina rojane ya li salonên werzîşê yên qerebalix ragirin bigerin.

Ma ez dikarim marqeyan tevlihev bikim û li hev bikim?

Belê, bi şertê ku taybetmendî li hev bikin (mînak, qûtra barê ji bo plakayan), lê girêdana bi yek dabînker re lênêrîn û garantiyan hêsan dike.

Rewşa amûrên Çînê çawa ye?

Hilberînerên çînî yên sereke alavên bi kalîte bilind bi lêçûnên kêmtir pêşkêş dikin, pir caran bi vebijarkên xwerûkirinê - ji bo karsaziyên ku bi budceyê mijûl in pir baş e.

Çend caran divê ez amûran biguherim?

Bi lênêrîna guncaw, alavên bi kalîte dikarin di karanîna bazirganî de 5-10 salan bidomin - da ku hûn bizanin kengê dem hatiye, ji bo aşînê wekî zengar an şikestinan kontrol bikin.

Pêçandin

Amûrên perwerdehiya hêzê ne hewce ne ku di tariyê de werin ceribandin. Bi rêbernameya rast, hûn dikarin werzîşxaneya xwe bi amûrên ku ji bo mayînde hatine çêkirin, li gorî cîhê we ne û xerîdaran vedigerînin, xemilînin. Ji barbellan bigire heya refikan, girîng e ku amûrên ku li gorî vîzyona we ne û nirxek rastîn peyda dikin hilbijêrin. Çi hûn mezin bibin an jî ji nû ve dest pê bikin, ev nexşerêya we ye ji bo karsaziyek fitnessê ya bihêztir û zîrektir. Amade ne ku gava din bavêjin? Hemî girîng e ku hûn hevkarek bibînin ku wê fêm dike.