Temrînên barê giraniyêbeşek bingehîn inrahênana hêzêku ji bo avakirina masûlkeyan, baştirkirina berxwedanê û baştirkirina rewşa giştî ya laş barbellê bikar tînin. Ev werzîş komên masûlkeyên cûda hedef digirin, û wan ji bo hem destpêker û hem jî ji bo hilgirên xwedî ezmûn vebijarkek piralî dikin. Yek ji werzîşên barbellê yên herî populer squat e, ku di serî de masûlkeyên çarçik, masûlkeyên paş piştê û glutes dixebitîne di heman demê de ji bo aramiyê navikê jî dixebitîne. Bi danîna barbellê li ser pişta jorîn û daxistina ranan, kes dikarin bi bandor hêz û quweta laşê jêrîn pêşve bibin.
Temrînek din a girîng ew e kupêlkirina bençê, ji bo pêşxistina laşê jorîn amûrek bingehîn e. Ev tevger li ser sing, mil û triceps disekine, û bi zêdekirina giraniyê li ser barê bi demê re rê dide zêdebariya pêşverû. Forma rast girîng e, ku barê ber bi singê ve tê daxistin û bi tevgerek kontrolkirî ber bi jor ve tê pêlkirin. Bi heman awayî, deadlift wekî... derdikeve pêşwerzîşa tevahiya laşku bi giranî pişt, masûlkeyên qûn û masûlkeyên paş ranan hedef digire. Rakirina barê ji erdê bo pozîsyoneke rawestayî hêza fonksiyonel ava dike û dema ku bi rêkûpêk were kirin, helwestê baştir dike.
Presên ser serî bi barekî giraniyê ji bo pêşxistina mil û laşê jorîn pir baş in. Ev werzîş bar ji bilindahiya milê ber bi jor ve tê zextkirin, bi tevlîkirina masûlkeyên deltoîd, triceps û core ji bo hevsengiyê. Ji aliyê din ve, rêzkirin bi kişandina bar ber bi torso ve masûlkeyên pişta jorîn û bicepsan xurt dike. Ev tevgerên tevlihev bandorê herî zêde dikin, ji ber ku ew gelek caran dixebitin.komên masûlkeyandi heman demê de, mezinbûna masûlkeyan û hevrêziyê pêşve dixe.
Temrînên bi giraniya giran di rûtînên perwerdeyê de nermbûn pêşkêş dikin, ji ber ku ew dikarin ji bo armancên cûda yên fitnessê, wekî hîpertrofî, hêz, an berxwedanê werin sererast kirin. Bi pratîka domdar, ew aramiya movikan, dendika hestiyan, û performansa laşî ya giştî baştir dikin. Têxistina van temrînan di plana temrînê de nêzîkatiyek hevseng ji bo fitnessê peyda dike, û wan dike kevirê bingehîn ê her bernameyek perwerdehiya hêzê ya bi bandor.
