10 Amûrên Werzîşê yên Herî Baş ji bo Werzîşxaneyên Bazirganî

Xeyal bikin ku hûn dikevin nav saloneke werzîşê ya bazirganî ya qerebalix - giranî lê didin, makîne lê didin, û endam sînorên xwe derbas dikin. Çi dihêle ku ev jîngeh geş bibe? Ew alav in. Amûrên rast dikarin saloneke werzîşê ya bingehîn veguherînin navendeke werzîşê ya ku xerîdaran dikişîne û wan vedigerîne. Wekî xwediyê saloneke werzîşê an rêveberekî wê, hilbijartina alavên çêtirîn guherînerek lîstikê ye, domdarî, fonksiyonelîtî û balkêşiyê tevlihev dike da ku hewcedariyên cûrbecûr ên werzîşê bicîh bîne. Di vê rêbernameyê de, em ê 10 amûrên werzîşê yên bingehîn ên ji bo salonên werzîşê yên bazirganî bikolin, ku ji bo bilindkirina cîhê we û îlhama encaman hatine çêkirin. Çi hûn tesîseke nû saz dikin an jî yeka heyî nûve dikin, ev navnîş dê ji we re bibe alîkar ku hûn biryarên agahdar bidin ku bi xerîdarên we re deng vedidin.

Çima Amûrên Gymsên Bazirganî Girîng in

Amûr ne tenê ji bo dagirtina cîh e - ew lêdana dilê salona werzîşê ya we ye. Amûrên bi kalîte bilind ewlehiyê misoger dikin, performansê zêde dikin, û pabendbûna we bi armancên endamên we nîşan didin. Salonên werzîşê yên bazirganî ji bo temaşevanek berfireh, ji destpêkeran bigire heya werzîşvanên tecrûbir, xizmetê dikin, ji ber vê yekê piralîbûn û pêbawerî girîng in. Sazkirina rast dikare ragirtinê zêde bike, endamên nû bikişîne, û tewra lêçûnên lênêrînê hêsan bike. Amade ne ku tiştên pêdivî kifş bikin? Werin em bikevin nav 10 perçeyên jorîn ku divê her salona werzîşê ya bazirganî li ber çavan bigire.

10 Amûrên Werzîşê yên Herî Baş ji bo Werzîşxaneyên Bazirganî

1. Maseya Giraniyê

Bencê giraniyan qehremanê nenas ê her werzîşxaneyekê ye. Ew bingeha bêhejmar werzîşan e - presên bench, rêzên dumbbell, step-up, hûn navê wê bikin. Di hawîrdorek bazirganî de, ji bo zêdekirina pirrengiyê, bençên giraniyan ên verastkirî hilbijêrin. Ew dihêlin ku bikarhêner komên masûlkeyên cûda bi pozîsyonên meyl, daketin, an jî rax hedef bigirin. Li vir domdarî pir girîng e; li bençên bi çarçoveyên zexm û dagirtina bi kalîte bigerin da ku li hember karanîna giran bisekinin. Bencê giraniyan a baş-dîzaynkirî ne tenê perwerdehiya hêzê piştgirî dike lê di heman demê de forma rast jî teşwîq dike, xetera birîndarbûnê kêm dike.

2. Kettlebell-a verastbar

Cih di saloneke werzîşê ya bazirganî de zêr e, û kettlebellên verastkirî di pakêtek kompakt de encamên mezin didin. Ev amûrên nûjen dihêlin ku bikarhêner bi hêsanî giraniyan biguherînin, wan ji bo werzîşên dînamîk ên wekî swing, snatches, û goblet squats bêkêmasî dike. Ew di nav endamên ku ji perwerdehiya fonksiyonel hez dikin de populer in, û pêşbaziyek tevahî laş pêşkêş dikin ku hêz û berxwedanê ava dike. Wekî din, verastkirina wan tê vê wateyê ku kêmtir tevlihevî heye - perçeyên kêmtir ji bo hilanînê, bêtir cîh ji bo çalakiyê. Meraq dikin ka bandora wan çi ye? Ew ji bo salonên werzîşê yên nûjen ên ku armanc dikin ku li pêş trendên fitnessê bimînin pêdivî ne.

3. Refê Hêzê

Eger rahênana hêzê bingeha werzîşxaneya we be, rafeke hêzê ne munaqeşe ye. Ev heywan bi barên ewlehiyê yên ku giraniyan digirin û heke hilgirtin têk biçe, piştgirîya hilkişînên giran ên wekî squats, bench press, û pull-ups dike. Ew di nav hilkişînerên cidî û destpêkeran de jî bijare ye, û cîhek ewle pêşkêşî dike da ku sînoran derbas bikin. Ji bo zêdekirina bikêrhatîyê, li modelên bi pêvekên xwerû bigerin - barên dip an hilanîna giraniyê bifikirin. Rafeke hêzê werzîşxaneya we vediguherîne bihuştek rahênana hêzê, baweriya endaman û encaman zêde dike.

4. Makîneya Smith

Makîneya Smith hildana giraniyan a rêberkirî tîne ser maseyê, ewlehî û pirrengiyê tevlihev dike. Rêya wê ya barbellê ya sabît ji bo squats, press, û longesan îdeal e, ku ew ji bo endamên ku berxwedana kontrolkirî dixwazin bijareyek e. Ew bi taybetî di nav kesên ku nû dest bi hildanê dikin an jî ji birîndariyê vedigerin de populer e, ji ber ku ew fikarên hevsengiyê kêm dike. Ji bo vebijarkên bêtir wê bi bençek giraniyan re hevber bikin. Di saloneke werzîşê ya bazirganî de, makîneya Smith bêyî ku cîh an ewlehiyê qurban bike cûrbecûr zêde dike.

5. Plaqeyên Bumperê

Ji bo salonên werzîşê yên ku balê dikişînin ser hilgirtina giraniyê ya Olîmpiyadê, plakayên bumperê pir girîng in. Ji lastîka domdar hatine çêkirin, ew dikarin bêyî ku zirarê bidin erd an baran werin avêtin, ji ber vê yekê ew ji bo hilgirtina giraniyê, kişandina giraniyê û paqijkirinê bêkêmasî ne. Qûtra wan a yekreng mekanîkên hilgirtinê yên domdar misoger dike, di heman demê de kodkirina rengan destnîşankirina giraniyê hêsan dike. Veberhênana li plakayên bumperê yên bi kalîte bilind tê wateya kêmtir guheztin û hilgirên bextewartir - ji bo her sazkirinek bazirganî serketinek serketî ye.

6. Barbell

Barbel kevirê bingehîn ê perwerdehiya hêzê ye, amrazek bêdem e ji bo avakirina hêz û masûlkeyan. Di saloneke werzîşê ya bazirganî de, hûn ê ji bo hilgirtinên giran tevliheviyek ji barbellên Olîmpiyadê û ji bo cûrbecûr barên taybetî (wek barên pêçayî) bixwazin. Kalîte girîng e - ji bo misogerkirina temendirêjî û performansê li pola bihêz, xêzkirina rast, û lepikên nerm bigerin. Wan bi plakayên bumper an plakayên giraniyê re hevber bikin, û hûn ê sazkirinek çêbikin ku hewcedariyên her hilgirekî bicîh tîne.

7. Qata Werzîşê

Bingehê ji bîr nekin - erdê werzîşê hem alavên we û hem jî endamên we diparêze. Doşekên lastîkî an jî tehtên bi hev ve girêdayî şokê dimijin, deng kêm dikin û pêşî li şemitînê digirin, ji bo deverên qerebalix îdeal dikin. Ew di bin refikên hêzê, refikên squat û deverên hildana giraniyê de pêdivî ne da ku li hember giraniyên ketinê biparêzin. Erdê werzîşê yê bi kalîte ewlehî û estetîkê zêde dike, atmosferek profesyonel diafirîne ku endam di gava ku ew gav diavêjin de ferq dikin.

8. Rafta Rûniştinê

Rafeke squatê amûreke bingehîn a perwerdehiya hêzê ye, ji bo squatan, presên serî û hwd. bêkêmahî ye. Berevajî rafeke hêzê, ew bi gelemperî kompakttir e, ji ber vê yekê ji bo salonên werzîşê yên piçûk an jî wekî stasyoneke duyemîn pir maqûl e. Taybetmendiyên ewlehiyê yên wekî milên çavdêriyê yên verastkirî ji bo hilgirtinên giran pêdivî ne. Ew perçeyek piralî ye ku ji endamên ku li ser hêza laşê jêrîn disekinin re balkêş e, û piştrast dike ku salona werzîşê ya we rêzek berfireh ji armancên fitnessê pêk tîne.

9. Rahênerê Fonksiyonel

Amûrên rahênanê yên fonksiyonel kêrên Artêşa Swîsreyî yên alavên werzîşê ne. Bi makîneyên verastkirî û pergalên kabloyê, ew piştgiriyê didin werzîşên bêdawî - masûlkeyên singê, masûlkeyên lat, masûlkeyên triceps û hêj bêtir. Ew ji bo dersên komên piçûk an danişînên perwerdehiya kesane bêkêmasî ne, û werzîşek tevahî laş di yek stasyonekê de pêşkêş dikin. Sêwirana wan a cîh-kêmker û pirrengiya wan wan dike hilbijartinek çêtirîn ji bo werzîşgehên ku armanc dikin ku pêşniyaran bêyî qerebalixiyê cûrbecûr bikin.

10. Dumbbells

Başe, me nikarîbû xwe ji dayîna bonusekê bi dizî li ber xwe bidim—dumbbells pir girîng in ku meriv wan paşguh bike! Ew vebijarka herî baş a giraniya azad in, ji bo werzîşên îzolasyonê, perwerdehiya yekalî û xebata rehabîlîtasyonê îdeal in. Di saloneke werzîşê ya bazirganî de, komek tijî dumbbells (ji sivik bigire heya giran) ji bo hemî astên fitnessê têr dike. Wan bi bençek giraniyê re hevber bikin an jî bi tena serê xwe bikar bînin—di her du rewşan de, ew ji bo elaletê tiştek in ku rêza alavên we temam dike.

Balkêşandina Eleqeya We: Çima Ev Hilbijartin Derdikevin Pêş

Vê xeyal bikin: endamek tê hundir, refikek hêzê ya xweşik dibîne, girtina barbellek premium hîs dike, û dengê têrker ê plakayên bumperê yên ku li erdê werzîşê dixin dibihîze. Ev ne tenê amûr in - ew ezmûn in. Her perçeyek di vê navnîşê de ji bo şiyana xwe ya bicîhanîna hewcedariyên rastîn ên werzîşê hate hilbijartin: domdarî ji bo karanîna domdar, pirrengî ji bo werzîşên cûrbecûr, û ewlehî ji bo aramiya hişê. Kettlebellên verastkirî cîhê diparêzin dema ku werzîşan teze dihêlin. Makîneyên Smith û rahênerên fonksiyonel hem ji bo destpêkeran hem jî ji bo pisporan xizmet dikin. Zemîna werzîşê hemîyan bi hev ve girêdide, piştrast dike ku veberhênana we dom dike. Ev ne hilbijartinên rasthatî ne - ew amûr in ku werzîşgehek vediguherînin cihekî geş.

Motîvasyon: Îro Werzîşxaneya Xwe Bilind Bike

Veberhênana li alavên asta jorîn ne tenê xerckirina pereyan e - ew avakirina mîratekê ye. Saloneke werzîşê ya bi amûrên rast endaman îlham dike ku bêtir bixebitin, dirêjtir bimînin û peyvan belav bikin. Li ser dengvedana ku refikek squat an rahênerek fonksiyonel a nû dikare biafirîne bifikirin. Dilsoziya ku hûn ê bi bençek giraniyê ya ku xwe rast hîs dike an jî plakayên bumper ên ku bi salan dom dikin qezenc bikin, xeyal bikin. Ev şansê we ye ku hûn di pîşesaziyek reqabetê de derkevin pêş, cîhek biafirînin ku xewnên fitnessê tê de zindî dibin. Amûrên ku hûn îro hildibijêrin serkeftina sibê şekil didin - çima bi kêmtir razî bibin?

Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn Derbarê Amûrên Werzîşxaneya Bazirganî de

Çi dike ku alavan "Asta Bazirganî" bin?

Amûrên asta bazirganî ji bo bikaranîna giran û pir caran hatine çêkirin. Ew ji materyalên zexm ên wekî pola xurtkirî, pêçandina stûrtir û endezyariya pêşkeftî pêk tê da ku rojane bikarhênerên cûrbecûr bi kar bîne. Berevajî alavên malê, ew ji bo demdirêjî û ewlehiyê di jîngehên trafîkê yên zêde de hatiye sêwirandin.

Divê ez çend caran alavên werzîşê biguherim?

Ev yek bi karanîn û lênêrînê ve girêdayî ye. Tiştên baş lênêrînkirî yên wekî rafên hêzê an jî barbellan dikarin 10-15 salan bidomin, di heman demê de zemîna werzîşê an jî kursiyên giraniyê dibe ku her 5-10 salan carekê hewceyê nûvekirinê bin. Lênêrîna birêkûpêk temenê wan bi girîngî dirêj dike.

Ma Kettlebellên Verastbar Hêjayî Veberhênanê ne?

Bê guman! Ew cîh diparêzin, tevliheviyê kêm dikin, û ji bo cûrbecûr werzîşan nermbûn pêşkêş dikin. Ji bo saloneke werzîşê ya bazirganî, ew rêyek lêçûn-bandor in ku astên cûda yên fitnessê bêyî kirîna gelek setên bi giraniya sabît bicîh bînin.

Cûdahiya di navbera Power Rack û Squat Rack de çi ye?

Rafeke hêzê avahiyeke çar-stûnî ye ku barên ewlehiyê lê hene, îdeal e ji bo hilgirtina giran û gelek werzîşan. Rafeke squat hêsantir e, pir caran bi du stûnan e, ku balê dikişîne ser squat û pressan. Rafên hêzê pirrengîyek zêdetir pêşkêş dikin; rafên squat cîhê teserûf dikin.

Ez çawa dikarim zemîna werzîşê ya rast hilbijêrim?

Qalindî, vegirtina şokê û domdariyê li ber çavan bigirin. Zemîna lastîkî (½ înç an jî stûrtir) ji bo deverên giraniyê pir baş e, lê tehtên girêdayî ji bo deverên giştî dixebitin. Wê li gorî nexşeya salona werzîşê û balkişandina çalakiya xwe li hev bikin.

Bersiv: Gava din bavêje

Nexşeya we heye—niha dema avakirinê ye. Çi refikek hêzê be ji bo xurtkirina qada hêza we, çi rahênerek fonksiyonel be ji bo xemilandina dersan, çi jî zemîna werzîşê be ji bo girêdana hemîyan, alavên rast di destê we de ne. Bila bêbiryarî we paşde negire; werzîşxaneya we hêjayî ya herî baş e. Biçûk dest pê bikin an mezin biçin—îro kursiyek giraniyê lê zêde bikin, sibê ji bo makîneyek Smith plan bikin. Her gav we nêzîktirî tesîseke berbiçav dike ku endam jê hez dikin. Amade ne ku hûn wê pêk bînin?