Jimicsiga bar miisaankawaa qayb aasaasi ah oo ka mid ahtababarka xooggataas oo ka faa'iidaysata birta si ay u dhisto muruqa, u wanaajiso dulqaadka, una wanaajiso jirdhiska guud. Layliyadani waxay bartilmaameedsanayaan kooxaha murqaha ee kala duwan, iyaga oo ka dhigaya ikhtiyaar wax ku ool u ah kuwa bilawga ah iyo kuwa khibrad leh labadaba. Mid ka mid ah jimicsiga ugu caansan ee miisaanka barafka waa squat, kaas oo ugu horreyn ka shaqeeya quadriceps, murqaha, iyo glutes iyada oo sidoo kale ka qaybqaadanaya xudunta xasiloonida. Marka la dhejiyo baarka dhabarka sare iyo hoos u dhigista miskaha, shakhsiyaadka waxay kobcin karaan xoogga hoose ee jirka iyo awoodda si wax ku ool ah.
Jimicsiga kale ee muhiimka ah waakursiga keydka, oo udub dhexaad u ah horumarka jidhka sare. Dhaqdhaqaaqan wuxuu diiradda saarayaa laabta, garbaha, iyo triceps, taas oo u oggolaanaysa culeys dheeraad ah oo ku kordhinaya bararka waqti ka dib. Qaabka saxda ah waa lama huraan, iyadoo baarka hoos loo dhigay laabta oo lagu riixay kor iyadoo la xakameynayo. Sidoo kale, maydlift waxay u taagan tahay sida ajimicsiga jirka oo dhantaas oo si weyn u bartilmaameedsata dhabarka, glutes, iyo murqaha. Ka soo qaadida birta dhulka ilaa meel taagan waxay dhistaa xoog shaqayneed waxayna wanaajisaa booska marka si sax ah loo fuliyo.
Cadaadiska sare ee miisaanka leh ayaa aad ugu fiican garabka iyo qaboojinta jirka sare. Layligani wuxuu ku lug leeyahay in la cadaadiyo bararka dhererka garabka ilaa sare, ka qayb qaadashada deltoids, triceps, iyo murqaha xudunta u ah dheelitirnaanta. Safafka, dhanka kale,, waxay xoojiyaan dhabarka sare iyo biceps-ka adigoo u soo jiidaya baarka dhinaca jilibka. Dhaqdhaqaaqyada isku dhafan waxay kordhiyaan waxtarka, maadaama ay shaqeeyaan dhowrkooxaha murqahaisla mar ahaantaana, kor u qaadida koritaanka murqaha iyo isku-duwidda.
Jimicsiyada bar-culayska waxay bixiyaan dabacsanaan xagga jadwalka tababarka, maadaama lagu hagaajin karo yoolalka jirdhiska ee kala duwan, sida hypertrophy, xoog, ama dulqaadasho. Iyadoo la raacayo waxqabadka joogtada ah, waxay hagaajiyaan xasilloonida wadajirka, cufnaanta lafaha, iyo guud ahaan waxqabadka jirka. Ku darista laylisyadan qorshaha jimicsiga waxay hubisaa hab dheeli tiran ee fayoobida, taasoo ka dhigaysa tiir ka mid ah barnaamij kasta oo tababbarka xoogga wax ku ool ah.
