Doorashada saxda ahmiisaanka kettlebellBilawga ayaa muhiim u ah labadaba badbaadada iyo horumarka waxtarka leh ee safarkaaga jirdhiska. Inta badan ragga bilaabaya, an8kg (18lb) ilaa 12kg (26lb)kettlebell waxay ku habboon tahay barashada dhaqdhaqaaqa aasaasiga ah, halka haweenku caadi ahaan ku bilaabaan6kg (13lb) ilaa 8kg (18lb). Miisaannadani waxay u oggolaanayaan kuwa bilawga ah inay si fiican u yaqaanaan qaabka habboon iyada oo aan waxyeello loo geysan farsamada ama khatarta dhaawac.
Miisaanka bilowga ee ku habboon wuxuu ku xiran yahay jimicsiga gaarka ah ee aad sameyn doonto. Dhaqdhaqaaqa fir fircoon ee sida lulida iyo nadiifinta, bilowgayaasha waxa laga yaabaa inay u baahdaan miisaan ka culus12-16kg ragga, 8-12kg dumarka) in la joogteeyo dardarta saxda ah. Layliyada dusha sare ah sida riixista iyo dhufashada, miisaan fudud (8-12kg ragga, 6-8kg dumarka) waxaa lagu talinayaa in diiradda la saaro farsamada iyo xasiloonida garabka.
Tixgeli heerka jirdhiskaaga hadda marka aad dooranayso kettlebell bilowga ah. Kuwa ka soo wareegaya tababbarka xoogga kale waxay ku bilaabi karaan miisaan culus, halka kuwa bilowga ah ee dhammaystiran ay tahay inay ku khaldamaan dhinaca fudud. Xasuusnoow in kettlebells-ku ay dareemaan in ay ka culus yihiin dumbbells isla miisaankooda sababtoo ah qaybintooda gaarka ah. Tijaabo wanaagsan ayaa samaynaysa 10-15 reps oo lulid laba-gacan ah - haddii aad sii wadi karto qaab fiican oo dhan, miisaanku wuxuu ku habboon yahay bilaabista tababarka kettlebell.
