Ku toosin agabka Kettlebells oo kala duwan

Alaabtaadu miyay kugu celinaysaa?

Qalalaasaha Saami-kordhinta

U gudub goobtaada kaydinta-haddii ay tahay qolka dambe ee jimicsiga, qolka kaydka tafaariiqda, ama bakhaarka qaybiyaha. maxaad aragtaa? Racks ka hoos cabbaya kettlebells: 8kg kuwa bilawga ah, 12kg kuwa dhexe, 16kg, 20kg, 24kg, ilaa 32kg ee qaadiyaasha culus. Kala badh iyaga ka mid ah ayaa fadhiya iyaga oo aan la isticmaalin, ururinaya boodhka sababtoo ah baahidu kuma habboona faafitaanka. Tani maaha arrin meel bannaan oo keliya - waa dhaqaale-xumo. Alaabta xad-dhaafka ah waxay xidhaa kumanaan kun oo raasumaal ah, waxay kor u qaadaysaa kharashaadka kaydinta, waxayna hoos u dhigtaa awoodaada inaad u horseeddo fursado cusub. Goobta jimicsiga, waa qol miisaan oo isku dhafan oo niyad jabiya tababarayaasha. Tafaariiqle, waa khaanad aayar u guuraya oo wax cunaya. Qaybiyaha, waa qarow saadka ee SKU-yada aan la iibin. Kettlebells kala duwani waxay ku gooyn karaan qaskan iyagoo leh hal xal oo caqli badan.

Qodobbada Xanuunka Qarsoon

Way ka sii daran tahay sidaad u malaynayso. Ikhtiyaar aad u badan kaliya maaha inay meeshaada xidhaan - waxay ku wareeraan macaamiishaada. Ciyaartoyda jimicsiga ayaa barafoobay marka ay wajahaan darbiga culeyska - ma waxay qabtaan 12kg ama 16kg? Dukaamada tafaariiqda waxay ku raaxaystaan ​​qiimaha ay ku iibsanayaan cabbirro kala duwan, iyagoo dooranaya heshiis-hal-hal ah ee tartamayaasha. Qaybiyayaashu waxay ku dhegganaadaan soo-celinta marka jimicsiyadu ay si xad dhaaf ah u dalbadaan cabbirrada niche ee aan iibin. Dabadeed waxa jira saamaynta doogga: waxaad yaraynaysaa qiimaha si aad u nadiifiso kaydka, xad-dhaafka ayaa yaraaday, waxaanad ka tagaysaa inaad jebiso xitaa. Kettlebells-dhaqameedku waxay kugu xidhaan wareeggan-hal miisaan, hal ujeedo, madax-xanuun aan dhammaad lahayn. Wax-ku-oolnimada ayaa jebiya dabinkaas, waana hagaajin mudan in la baadho.

Jidka Hore ee Ka Wacan

Hadda qiyaas muuqaal ka duwan: alaab caato ah oo si adag u shaqeysa. Ku beddel safkaas fidsan gacan muggeed oo kettlebells ah oo la qabsanaya— dheh, hal nooc oo la hagaajin karo oo daboolaya 8kg ilaa 24kg, ama naqshad laba ujeedo leh oo loogu talagalay lulidyada iyo mashiinnada. Goobaha jimicsiga ayaa dib u hela boos loogu talagalay gogosha yoga ama qalabka wadnaha, kor u qaadaya kala duwanaanta fasalka. Tafaariiqleyaashu waxay kaydiyaan unugyo yar oo si degdeg ah u iibiya, oo lacag caddaan ah u siiya suuq-geyn ama khadad cusub. Qaybiyayaashu waxay soo dejiyaan ikhtiyaarada isticmaalka badan leh ee ku habboon baahiyaha macmiilka iyada oo aan la buuxin bakhaarrada. Tani maahan khiyaali-waa isbedel wax ku ool ah oo mar horeba caawinaya ganacsiyada adiga oo kale ah. Kettlebells kala duwan ayaa hagaajinaya fowdada, waana kan sida loo sameeyo.

Waa maxay sababta wax-ku-oolnimada u xalliso hoogga alaabada

Goynta Qalafsanaanta

Halkan waxa ah hagaajinta xudunta u ah: hal kettlebell oo wax badan ka faa'iideysta daraasiin hal ujeedo leh. Sawir qaab la hagaajin karo — garaac garaac, oo wuxuu ka guuraa 10kg ilaa 20kg ilbidhiqsiyo gudahood. Ama naqshad isku-dhafan oo leh xajin ballaaran oo loogu talagalay lulidyada iyo mid cidhiidhi ah oo la dhufto. Jiimku wuxuu daadi karaa toban miisaan oo go'an oo loogu talagalay saddex unug oo la hagaajin karo - shaqeyn isku mid ah, kala badh raadka. Tafaariiqle wuxuu riixi karaa hal SKU oo ku habboon kuwa cusub iyo kuwa xoogga leh si isku mid ah, oo hoos u dhigaya khataraha kaydka. Qaybiyaha ayaa kaydin kara hal xariiq oo kala duwan halkii uu ka dhigi lahaa 15 cabbir. Hanti yar oo gacanta ku jirta, iib badan oo buugaagta ah—waa mid si toos ah ugu dhufatay dhibaatada guracan ee hoos u dhigaysa.

Fududeynta Madax-xanuunnada Maareynta

Maxay tani u riixaysaa?Alaabooyin yar ayaa ka dhigan wax yar in la maareeyo. Ma jiraan xaashiyo kale oo daba gal ah inta 12kg ee kaa hadhay ama inta 24kg ah ayaa ka daahay dib u habaynta. Milkiilayaasha jimicsiga waxay joojiyaan la legdanka rafaadka ciriiriga ah-saddex kettlebell oo kala duwan ayaa daboolaya fasal 20 ah, isku shaandheyn joogto ah ma jirto. Tafaariiqleyaashu waxay iska ilaaliyaan ciyaarta mala-awaalka ah ee baahida xilliyeed-kaliya kaydi ikhtiyaarka isticmaalka badan ee had iyo jeer iibiya. Qaybiyayaashu waxay fududeeyaan saadka-sanduuqa yar, shixnadaha oo yar, fowdo yar. Wakhtiga la badbaadiyey waa lacag la kasbado, oo wax-ku-oolnimada ayaa labadiinaba gacanta ku haysa adiga oo jaraya shaqada mashquulka ah ee qalabka guud ku urursan yahay.

Dalabka Dalabka oo aan dhaafsiisnayn

Ha werwerin—ma aad ku foogan baahida macmiilka. Kettlebells kala duwan waxay xirxiraan dabacsanaan cutub kasta. Qalabka jimicsiga lagu hagaajin karo wuxuu u adeegaa fasalka HIIT 12kg iyo fadhiga xoogga 20kg-wax dheeraad ah looma baahna. Naqshadaynta ujeedooyinka badan ee tafaariiqda ayaa ku habboon cardio buffs iyo dhisayaasha jirka, iyaga oo ilaalinaya khaanadaha caatada ah laakiin xulashooyinka ballaaran. Qaybiyayaashu waxay bixiyaan hal nooc oo jimicsigu ku hagaajiyo goobta, oo daboolaya baahi kasta oo aan lahayn qolal kayd ah oo daadad ah. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa 70% macaamiisha fayaqabka waxay door bidaan qalab ku habboon yoolalkooda-wax-ku-oolnimada waxay keenaysaa taas iyada oo aan la helin boorsada alaabada dheeraadka ah. Waa hadhaaga aad ugaarsanaysay:dabool buuxa, qaska ugu yar.

Sida Kettlebells-ku-habboon u-hagaajiyo Hawlaha

Fududeynta Maareynta Kaydka

Aynu helno wax ku ool ah: shay yar ayaa ka dhigan hawlo fudud oo kor ilaa hoos ah. Kettlebell la hagaajin karo oo dhererkeedu yahay 8kg ilaa 24kg ayaa beddelaya lix cabbir go'an - mar dambe ma dalbanayso darsin SKUs ama isku shaandhaynta dhexdooda. Jiimyadu waxay xoreeyaan booska sagxadda-ku beddel 10 miisaan saddex, oo si lama filaan ah waxaa jira meel loogu talagalay treadmill cusub ama aagga fidsan, kor u qaadista racfaanka xubinnimada. Tafaariiqleyaashu waxay hagaajiyaan dib-u-soo-celinta-hal nooc oo kala duwan waxay la macno tahay in aan la iibsan 16kgs halka 20kgs ay fadhiyaan aan la iibin. Qaybiyayaashu waxay gooyeen bakhaarradii bakhaar-ku-gudbinta hal naqshad oo la hagaajin karo halkii ay ka ahaan lahaayeen qaansoroobaad sanduuqyo ah. Waa wax ku oolnimada badbaadiya saacadaha, yaraynaysaa kharashka, oo kuu ogolaanaya inaad diirada saarto koritaanka halkii aad ka heli lahayd tirinta saamiyada.

Kobcinta Codsiga Macmiilka

Qoto dheer: wax-soo-saarku waa magnet-ka macmiilka. Tababarayaashu waxay jecel yihiin hal kettlebell ah oo gacanta ku haya lulaashyada, squats-ka koobabka, iyo kuwa beeralayda -ma jiraan wax-is-beddelashada qalabka fasalka dhexe, kaliya socodka aan toosnayn. Dukaamaystayaashu waxay la wareegaan unug la hagaajin karo—maxay u iibsadaan saddex miisaan marka uu mid sameeyo? Xogtu waxay taageertaa tan: Qalabka fayaqabka ee shaqeeya ee badan wuxuu kor u qaadaa iibka 15-20% sababtoo ah waa wax la taaban karo oo casri ah. Macaamiishu waxay ku faraxsan yihiin ku habboonaanta - jimicsiyadu waxay arkaan imaanshaha fasalka sare, tafaariiqleyaashu waxay ku raaxaystaan ​​isbeddel degdeg ah, qaybiyayaashuna waxay ku celiyaan amarrada iibsadayaasha faraxsan. Waa alaab iyaga u shaqaysa oo adiga lafteeda kuu iibisa.

Iska yaree qashinka, kordhi faa'iidada

Waa kan xagasha faa'iidada: kaydka yar macnaheedu maaha dakhli yar - waxay la macno tahay dakhli caqli badan. Kettlebell-ga miisaanka go'an waa mid aan la iibin-laga yaabee in dufcadaada 28kg ay ku fadhido bilo, kor u qaadida ajuurada kaydinta ama ku qasbeyso 30% hoos u dhigis si loo nadiifiyo. Kuwa la taaban karo si degdeg ah ayey u rogmadaan — hadhaaga tiro yar, xad sare. Gym-ku wuxuu dhimi karaa kharashaadka alaabada 25% iyadoo la ilaalinayo tababar kasta. Tafaariiqle wuxuu ka boodaa khaanadaha nadiifinta, isagoo qayb kasta ku iibinaya qiimo buuxa. Qaybiyayaashu waxay dhaqaajiyaan shixnadaha khafiifka ah - waxaad tidhaahdaan, 50 unug oo la hagaajin karo halkii ay ka ahaan lahaayeen 200 oo cabbir isku dhafan - haddana waxay ku gurtaan faa'iido joogto ah. Ma aha wax ku saabsan iska boodboodka; Waxay ku saabsan tahay saxnaanta, u beddelashada kaydka dhintay faa'iidooyin nool.

Samee inay Dhacdo: Wax-qabad la taaban karo

Dooro Naqshadda Saxda ah

Halkan ka billow: kaydi kettlebell oo la qabsanaya—laga yaaba mid leh taarikada la hagaajin karo (8kg ilaa 24kg) ama nooc laba-xajin ah oo loogu talagalay lulidyada iyo riixitaanka. Jiimku waxa uu ka badelay toban miisaan oo go'an oo saddex ah oo la hagaajin karo-meel bannaan oo la nadiifiyey, macaamiishu waxay jeclaadeen dabacsanaanta, kor-u-qaadistana hoos ayay u dhacday maadaama qaybo yar ay ka dhigan tahay xidhmo yar. Dukaanle ayaa ku daray nashqada 16kg oo isku dhafan oo leh gacan ergonomic-iibku wuxuu kor u kacay 20% seddex bilood gudahood sababtoo ah waxay ku habboon tahay qof walba laga bilaabo kuwa caadiga ah ilaa faa'iidooyinka. Tijaabi hal nakhshad-dalbo qayb yar, daawo sida ay macaamiishu u isticmaalaan, oo halkaas ka hagaaji. Waa khatar hoose, abaal-marin sare.

Ku habboon ganacsigaaga

Samee adigaa leh: jimicsiga ayaa laga yaabaa inay soo xulaan qalab la isku hagaajin karo oo loogu talagalay bootcamps-wuxuu daboolaa 10kg ilaa 20kg, wuxuu gooyaa qulqulka, wuxuuna ka badbaaday isticmaalka culus. Tafaariiqleyaashu waxay dooran karaan naqshad quruxsan, adeegsi badan - la isku dhejin karo, soo jiidasho leh, oo ku habboon wax iibsiga marka la hubinayo. Qaybiyayaashu waxa laga yaabaa inay doortaan nooc is haysta — dheh, 12kg-ilaa-18kg la hagaajin karo kaas oo si adag ugu xidhxidhan dhoofinta oo ku habboon baahiyaha jimicsiga. Hal silsilad ayaa tijaabisay isku-dhafan 14kg ah oo isku-dhafan-kaydinta ayaa hoos u dhacday 40%, tababarayaashu waxay ammaaneen firfircoonideeda oo dhan, xubnuhuna waxay weydiiyeen xiisado dheeraad ah. Ku habboon naqshadda dadkaaga, iyo kubbadaha barafka ee qulqulaya.

Guulaha Dhabta Ah Ee Cadeeya

Ma u baahan tahay caddayn? Qaybiyaha ayaa 30% ku dhimay kaydka 30% ee isticmaalka badan ee kettlebells-ka la soo raray wax ka yar, lagu badbaadiyay xamuulka, walina waxa uu daboolay baahidii jimicsiga kasta, isaga oo kor u qaaday faa'iidada 15%. Qolka jimicsiga ee boutique wuxuu u beddelay darsin miisaan go'an oo afar ah oo la hagaajin karo - meel bannaan oo loo furay geeska yoga, xubinnimada ayaa korodhay 10%, iyo macaamiishu waxay soo dhejiyeen sawirada qalabkooda internetka. Tafaariiqle ayaa ku beddelay kala badh safkoodii go'an ee nashqadaha la taaban karo - alaabada ayaa laba jeer si dhakhso ah u rogtay, wax qiimo dhimis ah looma baahna, waxayna ku dareen 25% xariiqdooda hoose lix bilood gudahood. Kala duwanaanshuhu maaha wax-ku-ool-waa xeelad wax ka beddelaysa ganacsiyada sida kuwaaga oo kale hadda.

Diyaar ma u tahay inaad fududayso alaabtaada?

Hadda Gacanta Ku Hayso

Kettlebells-ka kala duwani waxay baabi'in karaan kaydkaada, waxay kaa badbaadin karaan madax-xanuun, iyo inay macaamiishu dib u soo noqdaan-waa wax aan maskax lahayn. Sawir dejintaada: muxuu hal nashqad smart beddeli karaa? Waxaa laga yaabaa in shan miisaan oo go'an lagu beddelo laba la hagaajin karo, oo u fasaxaya gees qalab cusub. Ama daraasiin guure oo qunyar ah ayaa loo daadiyay nooc isticmaal badan oo ka duulaya khaanadaha. Ma aha dib-u-habayn ballaadhan-kaliya isbeddel kaa jaraya jahawareerka, kor u qaadaya iibka, oo dib kuugu soo celinaya hoggaanka. Maxaa keenay in kaydka xad-dhaafka ah uu ku soo jiido marka hagaajintu sidan u dhowdahay?

Gudo Abaalmarinta

Ka fakar ka weyn: alaab caato ah oo shaqaynaysa saacadaha dheeraadka ah. Sagxadaha jimicsiga waxay ahaanayaan kuwo furan oo martiqaad ah-fasallo badan, xubno faraxsan.Shelefyada tafaariiqda waa ay kaydsan yihiin laakiin aan la buuxin-iibka degdega ah, xad buuran. Dalabka qaybiyaha ayaa qulqulaya iyada oo aan dib-u-dhac lahayn-shixnadaha yaryar, soo celinta waaweyn. Macaamiishu way ku dheggan yihiin sababtoo ah qalabku wuxuu ku habboon yahay noloshooda, iyo ganacsigaagu wuu koraa sababtoo ah kuma liqi doontid kayd dhintay. Wax yar oo wax ku ool ah ayaa kaa dhimi karta kala bar dhibaatooyinkaaga alaabada waxayna labanlaabmi kartaa waxtarkaaga. Diyaar ma u tahay inaad aragto sida ay u soo gasho adduunkaaga?