Kettlebell tartanka 20kgwaa qalab jir dhiska lagama maarmaanka ah oo loogu talagalay ciyaartooyda heer kasta ah. Cabbirkeeda labbiska ah iyo miisaankeeda saxda ah waxay u oggolaanaysaa tababar joogto ah, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon kor-u-qaadayaasha tartanka iyo isticmaalayaasha caadiga ah labadaba. Kettlebell-kani waxa uu wanaajiyaa xoogga, dhaqdhaqaaqa, iyo guud ahaan waxqabadka jirdhiska.
Tartankan kettlebell wuxuu u taagan yahay naqshadiisa qurxoon iyo dhismihiisa adag. Laga sameeyayqalab tayo sare leh, waxa ay ka kooban tahay gacan siman oo bixisa xajin aad u fiican oo loogu talagalay jimicsiyada kala duwan sida dhufashada, nadiifinta, iyo lulida. Qaybinta miisaanka xitaa waxay hubisaa xasilloonida iyo xakamaynta inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada firfircoon.
Ku habboon tababarayaasha khibradda leh iyo kuwa bilawga ah si isku mid ah, 20kg kettlebell waxay ka caawisaa isticmaalayaasha inay horumariyaan farsamada saxda ah ka hor intaysan u dhaqaaqin miisaan culus. Waxay ku habboon tahayjimicsiga jirka oo dhan,beegsanaya kooxo muruqyo badan, oo ay ku jiraan xudunta, lugaha, iyo garbaha. Cabbirka is haysta wuxuu kaloo sahlayaa kaydinta iyo gaadiidka, taasoo ka dhigaysa mid wax weyn ku soo kordhinaysa meel kasta oo jimicsi ah.
Waarta waa meesha ugu muhiimsan ee lagu iibiyo kettlebell tartankan. Laga sameeyay adagbirta tuuroo leh dahaarka jajabka u adkaysta, waxaa loogu talagalay inay u adkeyso adkaanta kalfadhiyada tababbarka xooggan iyada oo aan la dhimin waxqabadka. Haddii loo isticmaalo jawiga jimicsiga tamarta sare leh ama jimicsiga guriga, waaloo dhisay inuu waaro.
Habayntu waa arrin kale oo soo jiidasho leh oo kettlebell ah. Midabo kala duwan iyo xulasho calaamadeyn ayaa la heli karaa, taasoo u oggolaanaysa goobaha jimicsiga iyo xarumaha jirdhiska inay ku habboonaadaan qalabkooda si ay ugu habboonaadaan bilicdooda. Shakhsiyeyntani waxay caawisaa abuurista jawi tababar oo gaar ah iyadoo la ilaalinayo shaqeynta iyo waxqabadka.
Tartanka 20kg ee kettlebell waa wax soo saar nashqad cusub iyo farsamayn khabiiro ah. Waa maalgashi kuwa ay dhab ka tahaytababarka xooggaoo raadinaya inay horumariyaan safarkooda jir dhiska. La qabsigeeda iyo la qabsigeeda, waxay si fiican ugu habboon tahay hawl kasta oo tababar ah, iyadoo bixisa hab firfircoon oo lagu dhiso xoog iyo dulqaad.
Marka la soo koobo, kettlebell tartanka 20kg waa in ka badan oo kaliya qayb ka mid ah qalabka jimicsiga; waxay ka dhigan tahay ballanqaadka tayada iyo waxqabadka. Ciyaartoyda heer kasta oo ay joogaan waxay ka faa'iidaysan karaan sifooyinkooda adag, iyo ikhtiyaarada la beddeli karo ee la heli karo, waxay u adeegtaa labadaba qalab wax ku ool ah iyo ku darida quruxda badan ee jimicsi kasta.
