Immisa Miisaaman Baarku
Weligaa ma la yaabtay miisaanka kala duwan ee baararka kala duwan ee loo isticmaalo laylisyada kala duwan ee xoogga? Miisaanka baarka ayaa door muhiim ah ka ciyaara go'aaminta iska caabinta ku habboon ee jimicsigaaga. Tilmaan-bixiyahan dhammaystiran, waxaanu ku dhex-dhuuqi doonaa arrimaha saameeya miisaanka bar, miisaanka caadiga ah ee noocyada kala duwan ee bar, iyo codsiyadooda la taaban karo.
Waxyaalaha Saameeya Miisaanka Bar
Miisaanka baarku maaha fikrad hal-cabbir ku habboon-dhan-dhan. Waxay ku xidhan tahay dhawr arrimood:
A. Nooca Bar
Nooca baarka ayaa go'aamiya isticmaalka aasaasiga ah ee loogu talagalay iyo, sidaas awgeed, miisaankiisa. Noocyada bar caadiga ah waxaa ka mid ah:
Olombikada Barbells:Loogu talagalay kor u qaadida culculus ee jimicsiyada sida daba-jiidashada, maydka, iyo cadaadiska kursiga.
Caadiga Barbells:Ka fudud biraha Olombikada, taasoo ka dhigaysa inay ku habboon yihiin qaadista culeyska guud iyo jimicsiga jirka.
Baararka gaarka ah:Loogu talagalay kooxaha murqaha gaarka ah ama kala duwanaanta jimicsiga, sida EZ curl baararka loogu talagalay curls biceps iyo baararka dabinka loogu talagalay kuwa dhintay.
B. Dhererka Baarka
Baararka dhaadheer waxay u muuqdaan inay miisaan badan yihiin sababtoo ah tirada sii kordhaysa ee alaabta la isticmaalo. Dhererka baarka waxaa sida caadiga ah lagu cabbiraa cagaha ama sentimitir.
C. Halabuurka Maaddada
Maaddada loo isticmaalo in lagu dhiso baarka waxay saamaysaa miisaankeeda. Biraha birta ah ayaa ah kuwa ugu caansan uguna dhaqaalaha badan, halka aluminium iyo baararka kaarboonka ay yihiin kuwa fudud oo qaali ah.
D. Isticmaalka la damacsan yahay
Baararka loogu talagalay in lagu qaado koronto, halkaasoo culeyska culus la qaado, waxay u muuqdaan inay ka dhumuc iyo miisaan culus yihiin kuwa loo isticmaalo qaadista culeyska guud ama dhisidda jirka, kuwaas oo loogu talagalay noocyo badan oo jimicsi iyo culeysyo badan.
Miisaanka Olombikada Barbells
Barbells Olombikada waa halbeegga tartamada culeyska waxaana loo calaamadeeyay midab si loo aqoonsado fudud:
Baarka Ragga:20 kiiloogaraam (44.09 rodol), 2.2 mitir (7 cagood 3 inji) dheer oo leh dhexroor 28mm ah.
Baarka Haweenka:15 kiiloogaraam (33.07 rodol), 2.01 mitir (6 cagood 7 inji) dheer oo leh dhexroor 25mm ah.
Kala duwanaansho ayaa jira, sida baararka 32mm ee dhumuc weyn loo isticmaalo kicinta.
Miisaanka Barbells Standard
Barbells-ka caadiga ah waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa jimicsiga ganacsiga iyo jimicsiga guriga, oo leh laba qaybood oo waaweyn:
Baararka 1-inch:Caadi ahaan miisaankiisu waa 15 kiiloogaraam (33.07 rodol), oo lagu cabbiro cagaha oo ku habboon culaysyo fudud.
Baararka 2-inch:Baararka 1-inji ka culus, oo u dhexeeya 16 ilaa 20 kiiloogaraam (35.27 ilaa 44.09 rodol), looguna talagalay qaadista miisaanka culus.
Miisaanka Baararka Gaarka ah
Baararka gaarka ah waxaa loogu talagalay in lagu beegsado kooxaha murqaha gaarka ah ama loo hagaajiyo farsamada jimicsiga:
EZ Curl Bar:Caadi ahaan miisaankiisu waa 12-15 kiiloogaraam (26.46-33.07 rodol), oo leh qaab qaloocan oo hoos u dhigaya cadaadiska curcurka inta lagu jiro curlsyada bicep.
Tricep Bar:Caadi ahaan miisaankiisu waa 10-15 kiiloogaraam (22.05-33.07 rodol), oo leh nakhshad xagal leh si loo go'doomiyo triceps-ka.
- Baarka dabinka: Caadi ahaan miisaankiisu waa 20-30 kiiloogaraam (44.09-66.14 rodol), oo leh qaab laba geesood ah oo u oggolaanaya qabsasho dhexdhexaad ah inta lagu jiro dhimista.
Miisaanka Noocyada Barbell Kale
Marka lagu daro noocyada bar ee ugu muhiimsan ee kor looga hadlay, baararka kale ee takhasuska leh ee jimicsiga gaarka ah waxaa ka mid ah:
Miisaanka Canqowga:Caadi ahaan waxaa loo iibiyaa labo-labo oo miisaankoodu yahay 1-5 kiiloogaraam (2.20-11.02 rodol) midkiiba, oo loo isticmaalo jimicsiga canqowga.
Baararka Jiiditaanka Albaabka:Caadi ahaan miisaan 3-5 kiiloogaraam (6.61-11.02 rodol), oo loogu talagalay jimicsiga guriga ee saqafka albaabka.
Qodobbada beddelka
Si loogu beddelo inta u dhaxaysa rodol iyo kiiloogaraam, tixraac kuwan soo socda:
1 rodol = 0.4536 kiiloogaraam
1 kiiloogaraam = 2.205 rodol
Codsiyada wax ku oolka ah
Ogaanshaha miisaanka baararka kala duwan ayaa muhiim u ah dhowr sababood:
Go'aaminta Miisaanka Ku Haboon:Isticmaalka miisaanka saxda ah waxay hubisaa iska caabbinta ugu fiican ee koritaanka murqaha iyo horumarinta xoogga.
Qorshaynta Joogtooyinka Culayska:Jadwalka jimicsiga si wax ku ool ah wuxuu u baahan yahay in la tixgeliyo miisaanka baararka loo isticmaalo jimicsiga isku dhafan.
Qiyaasta Wadarta Miisaanka La Qaaday:Horumarka la socodka culeyska qaadista waxay ku lug leedahay xisaabinta isku darka miisaanka baararka iyo taarikada miisaanka.
Cabbirka Culayska Bar
Si sax ah u go'aaminta miisaanka baararka ayaa muhiim u ah xisaabinta culeyska saxda ah. Waa kuwan laba hab:
Isticmaalka Miisaanka:Cabbirka ugu saxsan, dhig baarka miisaan. Habkani wuxuu bixinayaa akhrinta saxda ah ee miisaanka guud ee baararka.
Qiyaasta Miisaanka Iyada oo ku saleysan Dhererka iyo Nooca:In kasta oo aan si sax ah loo isticmaalin miisaanka, waxaad qiyaasi kartaa miisaanka bararka iyadoo loo eegayo dhererka iyo nooca. Baararka caadiga ah waxay caadi ahaan miisaankoodu yahay 45 rodol, halka baararka Olombikada ay miisaankoodu yahay 45 rodol. Baararka curl guud ahaan waa ka fudud yihiin, oo u dhexeeya 15-25 rodol, iyo baararka tricep waxay u dhexeeyaan 25-35 rodol.
Muhiimadda Ogaanshaha Culayska Bar
Fahamka miisaanka baararka ayaa lagama maarmaan u ah dhowr sababood:
Badbaadada iyo Kahortagga Dhaawaca:Ogaanshaha miisaanka barku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si badbaado leh u qaaddo oo aad iska ilaaliso dhaawacyada. Isku dayga inaad qaado miisaan ka culus intaad xamili karto waxay kuu horseedi kartaa cadaadis ama dhaawac.
Xisaabinta Miisaanka Saxda ah:Si loo qaado miisaan wax ku ool ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato wadarta miisaanka aad qaadayso, oo ay ku jiraan miisaanka bararka iyo taarikada ku xiran. Xisaabintani waxay hubinaysaa inaad sare u qaadayso miisaanka saxda ah ee yoolalka jimicsigaaga.
Joogteynta Jimicsiga:Ogaanshaha miisaanka baarku wuxuu awood kuu siinayaa inaad si sax ah ula socoto horumarkaaga. Adigoo si joogto ah u isticmaalaya isla bar, waxaad la socon kartaa guulahaaga xoogga oo aad u habeyn kartaa jimicsigaaga si habboon.
Gabagabo
Fahamka miisaanka barbellku wuxuu muhiim u yahay layliyada qaadista miisaanka badbaadada iyo waxtarka leh. Markaad tixgaliso qodobbada looga hadlay hagahan, waxaad dooran kartaa xayndaabka saxda ah iyo miisaanka si aad u gaarto yoolalka jimicsigaaga. Xusuusnow inaad mudnaanta siiso farsamada saxda ah oo si tartiib tartiib ah u kordhi miisaanka markaad horumarayso. Leadman Fitness waxa uu leeyahay xirfadlewarshad barbelliyotuuridiwarshada ronkuwaas oo bixin kara adeegyo habayn shaqsiyeed oo xirfad leh.
FAQ ku saabsan inta uu Miisaaman yahay Baarku
Q1: Waa maxay miisaanka caadiga ah ee baarka Olombikada?
J1: Barbeelka ragga ee Olombikada ayaa culeyskiisu yahay 20 kiiloogaraam (44.09 rodol), halka baarka dumarka uu culeyskiisu yahay 15 kiiloogaraam (33.07 rodol).
Q2: Immisa ayuu miisaankiisu yahay barbellka caadiga ah?
A2: Barbellaha caadiga ah waxay caadi ahaan miisaankoodu u dhexeeyaa 15-20 kiiloogaraam (33.07-44.09 rodol), iyadoo ku xidhan cabbirka iyo alaabta.
Q3: Sideen u cabbiraa miisaanka baarkayga?
A3: Waxaad isticmaali kartaa miisaan si aad u cabbirto miisaanka bararka si sax ah ama qiyaas iyada oo ku saleysan dhererkeeda iyo nooca. Inta badan baararka caadiga ah iyo kuwa Olombikada ayaa miisaankoodu yahay 45 rodol (20.41 kg).
Q4: Waa maxay farqiga u dhexeeya bar Olympic-ga iyo bar caadiga ah?
J4: Baararka Olombikada ayaa caadi ahaan ka culus, dhexroorkoodu yahay 28mm ragga iyo 25mm dumarka, waxaana loo isticmaalaa qaadista culus. Baararka caadiga ah way ka fudud yihiin waxaana loo isticmaalaa jimicsiga guud.
