Baarka dabinka

Astaamaha:

• Fur Qaabka Saddex geesoodka:Naqshadani waxay caadi ahaan bixisaa xajin dabiici ah oo raaxo leh, oo daboolaya cabbirka gacmaha ee kala duwan iyo qaababka xajinta.

• Qabashada laba geesoodka ah:Naqshadaynta xajinta laba geesoodka ah waxay kor u qaadaysaa xasilloonida inta lagu jiro isticmaalka, yaraynta suurtagalnimada silbashada gacanta inta lagu jiro tababarka.

• Ku Haboon Layliyada Kala Duwan:Naqshadaynta furan waxay u oggolaanaysaa dhaqdhaqaaqyo kala duwan, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon jimicsiyada kala duwan ee tababarka xoogga, sida squats, dhintay, iyo cadaadin garbaha.

• La qabsigaNaqshadeynta hex bar ayaa guud ahaan si fiican ula jaan qaada dhaqdhaqaaqyada dabiiciga ah ee jirka, taasoo ka caawineysa inay yareyso culeyska cududaha iyo gacmaha hore.

• Si fudud in la qabsado oo la sii daayo:Cidhifyada laba geesoodka ah waxay bixiyaan dhibco xajin oo dheeri ah, taasoo sahlaysa in la qabto oo la sii daayo baarka inta lagu jiro jimicsiga.

• WaartaLaga sameeyay birta, barbellkani wuxuu bixiyaa adkeysi aad u fiican iyo iska caabin xirashada, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon isticmaalka muddada dheer iyo tababarka xoogga leh.

Ku habboonaanta:

• Loogu talagalay Heerarka Jimicsiga ee Kala duwan:Haddi aad tahay biloow ama cayaaryahan xirfad leh, bartan hex-ga ah ayaa buuxinaysa baahida tababarka ee dhamaan dadka xiiseeya jimicsiga.