ugu wanagsanalaab-qeybiyaha qalabka jimicsigawaxaa loola jeedaa bixiyaha bixiya qalabka jirdhiska ee heerka sare ah oo caan ku ah tayada, isku halaynta, iyo kala duwanaanta, quudinta jimicsiga, xarumaha jirdhiska, iyo goobaha jimicsiga guriga. Alaab-qeybiyeyaashani waxay keenaan alaabo kala duwan oo ay ku jiraantababarka xooggaqalab iyoqalabyada, hubinta in dhammaan baahiyaha jirdhiska ay la kulmaan qalab waara oo hufan. Sumcaddoodu waxay ku xidhan tahay bixinta walxaha kor u qaadaya waxqabadka, u adkaysta isticmaalka culus, oo bixiya qiimaha lacagta, taas oo ka dhigaysa door-doorashada xirfadlayaasha jirdhiska iyo kuwa xiiseeya si isku mid ah.
Muuqaal muuqda oo ka mid ah alaab-qeybiyaha qalabka jimicsiga ee ugu fiican ayaa ah xulashada qalabka xoogga leh, sida saqafka, taarikada miisaanka, iyo barbells, oo laga sameeyay alaab qaali ah si loo hubiyo badbaadada iyo adkeysiga inta lagu jiro kalfadhiyada culus. Aaladahaan waxaa loogu talagalay inay taageeraan jimicsiyada xooggan, iyagoo siinaya xasillooni iyo saxnaanta layliyada sidakufsanaan,dhintayiyoriixid. Kala duwanaanshiyahani wuxuu u oggolaanayaa macaamiisha inay dhisaan qaab-dhismeedyo jimicsi si fiican u socda oo diiradda saaraya horumarinta murqaha iyo tababarka iska caabinta si sahlan.
Kalsoonida waxay kala saartaa alaab-qeybiyaha qalabka jimicsiga ugu fiican, maadaama ay mudnaanta siinayaan helitaanka kaydka joogtada ah iyo gaarsiinta degdega ah si loo daboolo baahida. Badeecooyinkooda ayaa inta badan lagu tijaabiyaa waxqabadka, iyadoo la hubinayo inay la kulmaan heerarka warshadaha ee isticmaalka ganacsiga iyo shaqsiga labadaba. Qalabyada sida dermaha, xargaha iska caabinta, iyo xalalka kaydinta ayaa sidoo kale qayb ka ah alaabtooda, iyaga oo ku daraya dabacsanaan jadwalka jimicsiga. Adigoo si toos ah uga soo qaadanaya soosaarayaasha ama wax soo saarka gudaha, kuwanalaab-qeybiyeyaalilaali qiimaha tartanka iyada oo aan la dhimin tayada.
Taageerada macaamiisha icalaamadda ugu fiican ee alaab-qeybiyaha qalabka jimicsiga ee ugu fiican, oo leh hagitaan ku saabsan xulashada qalabka saxda ah iyo ilaalinta waqti ka dib. Waxay daboolaan baahiyo kala duwan, laga bilaabo jimicsiyada guriga yar ilaa tas-hiilaadka jimicsiga ee waaweyn, iyagoo siinaya xalal la qiyaasi karo oo la kora isticmaalaha. Ballanqaadkooda ku wanagsanaanta naqshadaynta alaabta, la awoodi karo, iyo adeegga ayaa ka dhigaysa lamaane la aamini karo qof kasta oo haminaya in uu kor u qaado khibradiisa fayow ee qalabka la isku halayn karo.
