Çîpa standard a hilgirtina giraniyê, ku wekî çîpa şeşalî jî tê zanîn, perçeyek taybetî ya alavên perwerdehiya hêzê ye ku ji bo hilgirtina giraniyê ya navendî hatiye çêkirin. Çarçoveya wê ya şeşalî ya bêhempa dihêle ku hilgir di hundurê çîpê de raweste ne li pişt wê, û ji bo hin tevgeran avantajên biyomekanîkî diafirîne.
Taybetmendiyên sereke ev in:
- Dirêjahiya çarçovê bi gelemperî di navbera destan de di navbera 60-80 cm (24-32 înç) de ye.
- Giraniya standard a bar ji bo modelên bazirganî di navbera 20-25 kg (45-55 lbs) de diguhere.
- Dirêjahiya destgirê 25-30 mm (1-1.2 înç) e, destgirên girêkkirî an jî lastîkî ne.
- Dirêjahiya lepikê ya barkirî plakayên Olîmpiyadê digire (standard 50cm / 20 înç)
Taybetmendiyên çêkirinê ji barên nêçîrê yên bi kalîte cuda dikin:
- Çarçoveya pola ya kişiyî bilind bi gewreyên quncikê yên xurtkirî
- Çengên zivirî yên bi bûş an jî bearingan ji bo barkirina pelê ya nerm
- Du bilindahiyên destan (pozîsyonên bilind û nizm) li ser modelên premium
- Ji bo berxwedana korozyonê, qedandinên bi toz-pêçayî an kromê
Feydeyên biyomekanîkî li gorî barên rasterast:
- Hêza birîna piştê di dema deadliftan de bi rêjeya %15-20 kêm dibe
- Pozîsyona torso ya vertîkaltir, tewra lumbar bi qasî 12° kêm dike.
- Belavkirina giraniyê ya wekhev meylên ber bi pêş ve tewandin kêm dike
- Girêdana bêalî li gorî girêkên pronasyonkirî westandina milê kêm dike
Serlêdanên perwerdehiya hevpar ev in:
- Deadliftên trap bar ji bo pêşveçûna zincîra paşîn a çar-serdest
- Barhilgirên cotkar bi belavkirina giraniya hevseng
- Guhertoyên milên xwe bi kêmkirina zexta stûyê re
- Alternatîfên squat ji bo hilgirên mil ên bi sînorkirinên tevgera milê
Nirxandinên lênêrînê:
- Kontrolkirina mehane ya mekanîzmayên zivirîna destan
- Paqijkirina birêkûpêk a destgiran bi deterjanek nerm
- Tengkirina periyodîk a boltên çarçovê li ser modelên verastkirî
- Ji bo pêşîgirtina li zirara erdê, li ser doşekên gomî hilînin
