Rêbernameya Tevahî ji bo Barên Giraniya 45 lbs

Barê giraniya 45 lbs kevirê bingehîn ê perwerdehiya hêzê ye, ku hema hema li her salona werzîşê ya cîhanê tê dîtin. Çi hûn bench press, squats, an deadlifts bikin, fêmkirina vê perçeya bingehîn a amûrê dê ji we re bibe alîkar ku hûn werzîşên xwe herî zêde bikin û encamên çêtir bi dest bixin. Di vê rêbernameyê de, em ê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê barên giraniya 45 lbs de bizanibin - ji celeb û materyalan bigire heya serişteyên lênêrîn û karanînê - bikolin.

Cureyên Barên Giraniya 45 lbs

1. Barên Olîmpiyadê yên Standard

Cureyê herî gelemperî, bi serê milên 2 înç ji bo bicihkirina plakayên Olîmpiyadê. Ji bo perwerdehiya hêza giştî bêkêmasî ye.

2. Barên Powerliftingê

Çêkirineke hişktir bi çîçikên êrîşkartir ji bo girtina çêtir di dema rakirina giran de wek squats û deadlifts.

3. Barên Olîmpiyadê yên Jinan

Hinekî kurttir (7' li hember 7.2') û siviktir (33 lbs) lê bi heman sêwirana milên 2 înç, pir caran ji bo hilgirtina giraniyan tê tercîh kirin.

Taybetmendiyên Sereke yên Ku Divê Meriv Li Ber Çavan Bigire

1. Şêweyên Çepikandinê

Şêweya xaçerêkirî ya li ser barê bandorê li ser girtinê dike. Çengelên êrîşkartir di hilgirtina giran de dibin alîkar lê dibe ku ji bo destpêkan nerehet bin.

2. Hêza kişandinê

Bi PSI tê pîvandin, nîşan dide ku berî xwarbûnê bar çiqas giran dikare hilgire. Ji bo perwerdehiyek cidî li herî kêm 190,000 PSI bigerin.

3. Zivirandina Destan

Bushing an jî bearing dihêlin ku qoltix bi serbixwe bizivirin, ku ji bo hilgirtinên Olîmpiyadê girîng e lê ji bo powerliftingê kêmtir girîng e.

4. Qamçî (Nermbûn)

Qamçiya zêdetir ji bo hilkişînên Olîmpiyadê dibe alîkar, di heman demê de barên hişktir ji bo tevgerên powerlifting çêtir in.

Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn Derbarê Barên Giraniyê yên 45 lbs

1. Ma hemû barên Olîmpîk 45 lbs in?

Na, her çend piraniya barên Olîmpiyadê yên mêran 45 lbs (20 kg) ne, barên jinan bi gelemperî 33 lbs (15 kg) ne, û barên perwerdehiyê dikarin ji 15 heta 35 lbs diguherin.

2. Ez çawa dizanim ka barê min bi rastî 45 lbs e?

Pîvanek kalibrkirî bikar bîne an jî wê bi giraniyên zanîn ên li werzîşxaneya xwe re bide ber hev. Giraniya li ser milên pîlên bi kalîte dê were mohrkirin.

3. Ma ez dikarim plakayên standard li ser barek Olîmpîk bikar bînim?

Na, barên Olîmpîk pêdivî bi lewheyên bi kunên 2 înç hene. Lewheyên standard xwedî kunên 1 înç in û bi rêkûpêk naguncin.

4. Divê ez çiqas caran giraniya xwe biparêzim?

Ji bo rêgirtina li zengkirinê, her 1-2 mehan carekê, an jî di hawîrdorên şil de pirtir caran, barê xwe paqij û rûn bikin.

5. Cudahiya di navbera barekî 45 lbs û barekî 55 lbs de çi ye?

Çîpa 55 lbs stûrtir e (32 mm li hember 28-29 mm), hişktir e, û bi gelemperî ji bo hilgirtina giran a bi qamçiyek kêmtir tê bikar anîn.