Kursîya werzîşê wekî perçeyek bingehîn a amûrê di perwerdehiya hêzê de kar dike, û ji bo pêşkeftina tevahiya laş pirrengiyek bêhempa pêşkêş dike. Sêwirana wê ya hêsan lê bi bandor dihêle ku werzîşvan û dilxwazên werzîşê bi sedan werzîşên ku her koma masûlkeyên sereke hedef digirin pêk bînin.
Dema ku celebên kursiyên razanê têne lêkolînkirin, kursiyên raxistî platforma herî bingehîn ji bo tevgerên zextê yên kevneşopî peyda dikin û di heman demê de destûrê didin adaptasyonên afirîner ji bo gavên bilind û werzîşên bingehîn. Kursiyên verastkirî vê pirrengiyê bi şiyana xwe ya guherandina goşeyan di navbera 30-85 pileyan de bêtir pêşve dibin, û bi rêya pozîsyonên meyl û daketinê tekezkirina masûlkeyan a armanckirî gengaz dikin. Kursiyên zik ên taybetî bi balîfên xwe yên goşeyî û rolikên lingan masûlkeyên bingehîn ji werzîşên erdê bi bandortir vediqetînin.
Biyomekanîka werzîşên bencê eşkere dike ku çima ew di bernameyên perwerdeyê de girîng dimînin. Presa bencê ya standard a raxistî %55-65ê masûlkeyên pectoralis major çalak dike û di heman demê de triceps û deltoîdên pêşiyê jî dixebitîne. Guherandina bencê li gorî meyla 45 pile, giraniyê diguhezîne ser masûlkeyên pectoralis ên jorîn, nemaze serê klavîkuler. Pozîsyonên daketinê vê şêwaza çalakkirinê bêtir diguherînin, li gorî pozîsyonên raxistî, tevlêbûna masûlkeyên pesca jêrîn %12-18 zêde dikin. Ev guhertinên goşeyê yên nazik rê didin pêşveçûna singê ya berfireh bi rêya şêwazek tevgerê ya yekane.
Teknîka rast kursiyê ji alavên sade vediguherîne amûrek perwerdehiyê ya bi hûrgilî. Parastina pênc xalên têkiliyê - serî, mil, ran û her du ling - ji bo hilgirtinên giran aramiya çêtirîn diafirîne. Divê barbell di dema preskirinê de bi şêweyek J-qurveya sivik bimeşe, ji jorê nîvê sîngê dest pê bike û li jorê milan biqede. Ji bo guhertoyên dumbbell, kontrolkirina qonaxa eksentrîk ji bo 2-3 saniyan tansiyona masûlkeyan zêde dike û di heman demê de xetera birîndarbûnê kêm dike. Divê kursiyên verastkirî her gav di her guheztina goşeyê de werin ewle kirin, bi bilindahiyê ve were danîn da ku ling di tevahiya tevgeran de bi hişkî li erdê bimînin.
Ji bilî presên kevneşopî, benç gelek werzîşên tevlihev û îzolekirinê hêsan dike. Presên milê yên rûniştî yên ku di 75-85 pileyan de têne kirin, masûlkeyên deltoîd bi beşdariya trapezî ya kêmkirî îzole dikin. Flyeyên berevajî yên li ser bençek meyldar deltoîdên paşîn ên ku pir caran paşguhkirî ne hedef digirin. Tewra perwerdehiya laşê jêrîn jî bi rêya werzîşên wekî squatên dabeşkirî yên Bulgarî bi lingê paşîn ê li ser bençê bilindkirî sûd werdigire. Ev fonksiyona pir-planar bença werzîşê dike yek ji alavên herî cîh-kêmker ji bo pêşkeftina laşî ya bêkêmasî.
Prensîbên zêdebarkirina pêşverû bi taybetî ji bo perwerdehiya bencê derbas dibin. Zêdebûna giraniya heftane ya piçûk a 2.5-5% dihêle ku di tevgerên tevlihev de hêz bi awayekî domdar zêde bibe. Guhertinên tempoyê, nemaze qonaxên eksentrîk ên 3-çirkeyan, dema di bin tansiyonê de zêde dikin. Pêşveçûna rêza tevgerê ji dubarekirinên qismî ber bi dubarekirinên tevahî ve diçe dema ku tevgerîn baştir dibe. Teknîkên pêşkeftî yên wekî setên komî bi demên bêhnvedanê yên di navbera setan de yên 20-30 çirkeyan ji platoyan derbas dibin. Ev rêbaz tetbîqatên bencê yên hêsan vediguherînin protokolên perwerdehiyê yên sofîstîke.
