Barbell 45 an 55 lbs in?

Barbel kevirê bingehîn ê her salona werzîşê ya halterê ye, û platformek piralî ji bo rêzek bêdawî ya werzîşan peyda dike. Sîlûeta wê ya îkonîk di cih de tê naskirin, lê yek ji pirsên herî gelemperî yên li dora van amûran giraniya barbellê ye. Her çend giraniya standard a barbellê dibe ku rasterast xuya bike jî, di rastiyê de çend guhertoyên wê li gorî celeb û çêkirina barbellê hene. Ev rêbernameya berfireh dê bikeve cîhana barbellan, standardên giraniyê, lihevhatina plakaya giraniyê, qûtra destan û giraniya celebên cûda yên barbellan vekole.

Barbell ne tenê barên metalî yên sade ne; ew amûrên bi endezyariya rast hatine çêkirin ku ji bo baştirkirina perwerdehiya hêzê, powerlifting û hilgirtina Olîmpiyadê hatine çêkirin. Çi hûn destpêkek bin an jî hilgirekî pêşketî bin, têgihîştina nuansên giranî û celebên barbellê dikare bandorek girîng li ser bandor û ewlehiya perwerdehiya we bike. Ev rêber dê her tiştî, ji barbella Olîmpiyadê ya standard bigire heya barên taybetî yên wekî bara curl EZ û bara trap, vehewîne, û zanîna ku hûn barbella rast ji bo armancên xwe yên fitnessê hilbijêrin peyda dike.

Standardên Barbell

Federasyona Navneteweyî ya Halterê (IWF) standardên gerdûnî ji bo barbellên ku di pêşbirkên halterê yên Olîmpiyadê de têne bikar anîn destnîşan dike. Ev standard yekrengî û domdariyê li seranserê platform û pêşbirkên cûda misoger dikin. IWF pîvan, giranî û materyalên ku di barbellên Olîmpiyadê de têne bikar anîn diyar dike, û piştrast dike ku werzîşvanên li çaraliyê cîhanê di heman şert û mercan de perwerde dibin û pêşbirkê dikin.

Standardên IWF ne tenê li ser dadperweriyê ne; ew di heman demê de ewlehiyê jî misoger dikin. Barbelleke standardkirî bi peydakirina performansek domdar li seranserê salonên werzîşê û pêşbirkên cûda rîska birîndarbûnê kêm dike. Mînakî, IWF ferz dike ku divê barbellên Olîmpiyadê xwedî hêzek kişandinê ya taybetî bin da ku li hember barên giran û tevgerên dînamîk ên hilgirtina giraniyan ên Olîmpiyadê yên wekî snatch û clean and jerk bisekinin.

Barbell Olîmpiyadê

EwBarbell Olîmpiyadê, ku bi taybetî ji bo rakirinên giraniyê yên Olîmpiyadê hatiye çêkirin, li gorî taybetmendiyên hişk tevdigere. Dirêjahiya wê 2.2 metre (7.2 ling) e û qûtra wê 28 mîlîmetre (1.1 înç) e. Giraniya barbelleke Olîmpiyadê bi standardîzekirî 20 kîlogram (44.1 pound) hatiye standardîzekirin. Ev belavkirina giraniyê ji bo peydakirina hevsengiya çêtirîn û aramiyê di dema rakirinên giraniyê yên Olîmpiyadê de wekî kişandin û jerk hatiye çêkirin.

Barbellên Olîmpiyadê ji bo ku li hember stresên zêde bisekinin hatine çêkirin. Ew bi gelemperî ji pola bihêz têne çêkirin û ji bo kêmkirina xişandinê di dema rakirina giraniyan de, lepikên zivirî hene. Çengelên li ser barbellên Olîmpiyadê jî standardîzekirî ne da ku girtina ewle peyda bikin bêyî ku bibe sedema xişandina zêde li ser destan. Ev taybetmendî barbellên Olîmpiyadê dikin bijartina bijarte ji bo haltervanên giraniyê yên pêşbazker û werzişvanên cidî.

Ji bilî bikaranîna wan di pêşbirkan de, girên Olîmpiyadê di salonên werzîşê yên bazirganî û salonên werzîşê yên malê de jî populer in. Pirrengî û domdariya wan wan ji bo cûrbecûr werzîşan guncan dike, ji squats û deadlifts bigire heya bench press û overhead lifts. Lêbelê, giranî û mezinahiya wan dibe ku ji bo destpêkan tirsnak be, ji ber vê yekê gelek salonên werzîşê girên standard jî pêşkêş dikin.

Barbell Standard

Barbella standard, ku bi gelemperî di piraniya salonên werzîşê de tê dîtin, hinekî ji barbella Olîmpiyadê cuda ye. Ew kurttir e, dirêjahiya wê 1.8 metre (6 ling) e û qûtra wê 25 milîmetre (0.98 înç) e. Giraniya barbelleke standard bi gelemperî 15 kîlogram (33 pound) e. Ev giraniya siviktir wê ji bo werzîşên hilgirtina giraniyê yên giştî û ji bo hilgirên ku dibe ku ew qas berxwedana giraniyê ne hewce bikin guncantir dike.

Barbellên standard bi gelemperî ji bo werzîşên wekî bench press, squats, û deadlifts têne bikar anîn. Ew di salonên werzîşê yên malê de jî ji ber mezinahiya xwe ya piçûk û hêsaniya karanîna xwe populer in. Her çend dibe ku ew ne xwedî heman asta domdariyê wekî barbellên Olîmpiyadê bin jî, barbellên standard dîsa jî ji materyalên bi kalîte bilind têne çêkirin û dikarin li hember karanîna birêkûpêk li ber xwe bidin.

Yek ji cudahiyên sereke di navbera girên standard û yên Olîmpiyadê de qûtra milê ye. Girên standard xwedî qûtra milên bi 25 mîlîmetre ne, ev tê vê wateyê ku ew bi plakayên giraniya Olîmpiyadê re ne lihevhatî ne. Ev xalek girîng e dema kirîna gir û plakayên giraniyê ji bo salona werzîşê an sazkirina mala xwe.

Plakên Giraniyê

Plaqeyên giraniyêpêkhateyên bingehîn in ku berxwedanê li ser barbellê zêde dikin. Ew bi giraniyên cûda têne, ku dihêle hilgir bar li gorî asta fitness û armancên werzîşê yên xwe xweş bikin. Li jêr tabloyek heye ku mezinahiyên plakayên giraniyê yên herî gelemperî û giraniya wan a têkildar hem bi kîlogram û hem jî bi lîreyan kurt dike:

Plaqeyên giraniyê bi gelemperî ji hesinê qalibkirî, lastîkî, an jî tevlîheviyek ji materyalan têne çêkirin. Plaqeyên bi lastîkî pêçayî di salonên werzîşê yên bazirganî de populer in ji ber ku ew bêdengtir in û kêmtir îhtîmal e ku zirarê bidin erdê. Plaqeyên bumperê, ku bi tevahî ji lastîkî hatine çêkirin, di hilgirtina giraniyê ya Olîmpiyadê de têne bikar anîn ji ber ku ew dikarin ji jor ve bêyî ku zirarê bidin werin avêtin.

Dema ku hûn plakayên giraniyê hildibijêrin, girîng e ku hûn celebê barbellê ku hûn ê bikar bînin li ber çavan bigirin. Plakayên giraniyê yên Olîmpiyadê qulikek navendî ya mezintir (50 mm) hene û ji bo barbellên Olîmpiyadê hatine çêkirin, lê plakayên giraniyê yên standard qulikek navendî ya piçûktir (25 mm) hene û ji bo barbellên standard hatine çêkirin. Tevlihevkirin û hevahengkirina plakayan û barbellan dikare bibe sedema pirsgirêkên lihevhatinê û xetereyên potansiyel ên ewlehiyê.

Qûtra milên barbell

Qûtra milên gêlê lihevhatina plakayên giraniyê diyar dike. Mêlên gêlê yên Olîmpiyadê bi qûtra 50 mîlîmetre (1.97 înç) hene, lê yên standard bi qûtra 25 mîlîmetre (0.98 înç) hene. Ev cudahî piştrast dike ku plakayên giraniyê yên ji bo gêlên Olîmpiyadê hatine çêkirin bi xeletî li ser gêlên standard nayên bikar anîn.

Qûtra destan di sêwirana girdaniyan de faktorek girîng e. Ji bo ku qulika navendî ya mezintir a plakayên giraniya Olîmpiyadê bicîh bibe, girdaniyên Olîmpiyadê hewceyê girdaniyên mezintir in. Ev sêwiran di dema hildanên dînamîk ên wekî snatch û clean and jerk de dihêle ku plaka bi nermtir bizivirin. Ji hêla din ve, girdaniyên standard girdaniyên piçûktir hene ku bi plakayên giraniya standard re hevaheng in.

Dema kirîna girseyan û plakayên giraniyê, girîng e ku hûn piştrast bin ku ew lihevhatî ne. Bikaranîna kombînasyona xelet a girseyan û plakayan dikare di dema hildanan de bibe sedema bêîstîqrariyê, û xetera birîndarbûnê zêde bike. Berî kirînê, her gav pîvana destan û mezinahiya qulika navenda plakayê kontrol bikin.

Giraniya Barbell a Olîmpiyadê

Wekî ku berê jî hate gotin, giraniya standard a barbelleke Olîmpiyadê 20 kîlogram (44.1 pound) e. Ev belavkirina giraniyê ji bo peydakirina hevsengiya çêtirîn û aramiyê di dema hilkişînên Olîmpiyadê de wekî snatch û clean and jerk hatiye çêkirin. Belavkirina giraniyê ya wekhev dibe alîkar ku di dema van tevgerên dînamîk de barbell nelive an jî nelive.

Barbellên Olîmpîk ji bo hilgirtina barên giran û tevgerên dînamîk hatine çêkirin. Ew bi gelemperî ji pola bihêz têne çêkirin û ji bo kêmkirina xişandinê di dema rakirina giraniyan de, lepikên zivirî hene. Çengelên li ser barbellên Olîmpîk jî standardîzekirî ne da ku girtina ewle peyda bikin bêyî ku bibe sedema xişandina zêde li ser destan.

Ji bilî bikaranîna wan di pêşbirkan de, girên Olîmpiyadê di salonên werzîşê yên bazirganî û salonên werzîşê yên malê de jî populer in. Pirrengî û domdariya wan wan ji bo cûrbecûr werzîşan guncan dike, ji squats û deadlifts bigire heya bench press û overhead lifts. Lêbelê, giranî û mezinahiya wan dibe ku ji bo destpêkan tirsnak be, ji ber vê yekê gelek salonên werzîşê girên standard jî pêşkêş dikin.

Giraniya Barbell a Standard

Giraniya barbellên standard bi gelemperî 15 kîlogram (33 pound) e. Ev giraniya siviktir wan ji bo werzîşên giraniya giştî û ji bo hilgirên ku dibe ku ew qas berxwedana giraniyê ne hewce bikin guncantir dike. Kêmkirina giraniyê di heman demê de dihêle ku destgirtin û manevra hêsantir be, nemaze ji bo destpêkan.

Barbellên standard bi gelemperî ji bo werzîşên wekî bench press, squats, û deadlifts têne bikar anîn. Ew di salonên werzîşê yên malê de jî ji ber mezinahiya xwe ya piçûk û hêsaniya karanîna xwe populer in. Her çend dibe ku ew ne xwedî heman asta domdariyê wekî barbellên Olîmpiyadê bin jî, barbellên standard dîsa jî ji materyalên bi kalîte bilind têne çêkirin û dikarin li hember karanîna birêkûpêk li ber xwe bidin.

Yek ji cudahiyên sereke di navbera girên standard û yên Olîmpiyadê de qûtra milê ye. Girên standard xwedî qûtra milên bi 25 mîlîmetre ne, ev tê vê wateyê ku ew bi plakayên giraniya Olîmpiyadê re ne lihevhatî ne. Ev xalek girîng e dema kirîna gir û plakayên giraniyê ji bo salona werzîşê an sazkirina mala xwe.

Giraniya EZ Curl Bar

EwBarê pêçandina EZ, ku wekî curl bar jî tê zanîn, bi taybetî ji bo curlkirina biceps û dirêjkirina triceps hatiye çêkirin. Ew xwedan şiklek xwar e ku di dema van werzîşan de westandina li ser dest û çokan kêm dike. Giraniya EZ curl bar li gorî dirêjahî û çêkirina wê diguhere, lê bi gelemperî ji 10 kîlogram (22 pound) heta 15 kîlogram (33 pound) diguhere.

Barê curl ê EZ ji bo werzîşên îzolekirî yên ku biceps û triceps hedef digirin bijarteyek populer e. Şêweya wê ya bêhempa dihêle ku girtina xwezayîtir çêbibe, xetera westandina dest û milê kêm bike. Ev yek wê dike vebijarkek hêja ji bo hilgirên ranan ên ku dema barbellek rasterast ji bo curl û dirêjkirinan bikar tînin nerehetiyek dikişînin.

Ji bilî sêwirana xwe ya ergonomîk, EZ curl bar jî piralî ye. Ew dikare ji bo cûrbecûr werzîşan were bikar anîn, di nav de şikandina skull, dirêjkirina tricepsên serê masûlkeyan, û tewra rêzên xwar-ber-tewandin. Mezinahiya wê ya kompakt wê dike zêdehiyek girîng ji bo her werzîşxaneyek malê, nemaze ji bo kesên ku perwerdehiya destan didin pêşiyê.

Giraniya Çîpa Dafikê

Ewbarekî dafikê, ku wekî bara şeşalî jî tê zanîn, ji bo kêmkirina zexta li ser pişta jêrîn di dema werzîşên giran ên wekî squats û deadlifts de hatiye çêkirin. Şêweya wê ya bêhempa dihêle ku hilgirên giran pozîsyonek bêalî ya stûnê biparêzin, ku ev dikare ji bo kesên bi pirsgirêkên pişta jêrîn sûdmend be. Giraniya barek trap dikare bi girîngî cûda bibe, ji 15 kîlogram (33 pound) ji bo modelên piçûktir bigire heya zêdetirî 30 kîlogram (66 pound) ji bo modelên giran.

Çîpa trap perçeyek amûrek piralî ye ku dikare ji bo cûrbecûr werzîşan were bikar anîn, di nav de deadlifts, milan, û cotkar's walks. Sêwirana wê rê dide tevgerên hildanê yên xwezayîtir, zexta li ser pişta jêrîn kêm dike û wê ji bo hildana giran vebijarkek ewletir dike. Ev yek wê dike vebijarkek hêja ji bo powerlifters, strongmen, û her kesê ku dixwaze bêyî ku tenduristiya pişta xwe bixe xeterê hêzê ava bike.

Ji bilî feydeyên xwe yên ergonomîk, barkirina û daxistina barê trap li gorî barbellên kevneşopî hêsantir e. Sêwirana wê ya vekirî dihêle ku hilgir bikevin hundirê barê, û ji bo werzîşên wekî deadlifts amadekariya wê hêsantir dike. Ev dikare demê xilas bike û xetera birîndarbûnê dema rakirina giraniyên giran kêm bike.

Barbellên Xweser

Ji bilî celebên barbellên standard, barbellên xwerû jî hene ku ji bo hewcedariyên taybetî têne peyda kirin. Ev barbel dikarin ji materyalên cûda, wek pola zengarnegir an tîtanîyûm, werin çêkirin û giranî, qalindahiya destan û dirêjahiya wan dikare cûda be. Barbellên xwerû dikarin ji hêla powerlifters, bodybuilders û werzişvanên din ên pispor ve werin tercîh kirin ku ji bo perwerdehiya xwe alavên bêhempa hewce dikin.

Barbellên xwerû astek kesanekirinê pêşkêş dikin ku barbellên standard nikarin bigihîjinê. Mînakî, powerlifters dikarin barbellek bi qutrek stûrtir û xêzkirinek êrîşkartir tercîh bikin da ku di dema hilgirtinên giran de girtina wan baştir bikin. Ji hêla din ve, laşsazker dikarin ji bo werzîşên îzolekirinê barbellek bi dirêjahiya kurttir û giraniya siviktir hilbijêrin.

Pêvajoya çêkirina barbellek xwerû bi hevkariya nêzîk bi hilberîneran re ji bo sêwirandina barek ku li gorî hewcedariyên we yên taybetî ye, vedihewîne. Ev dikare hilbijartina celebê pola, şêweya xêzkirinê, zivirîna destan, û tewra qedandina barek jî di nav xwe de bigire. Her çend barbellên xwerû dikarin ji vebijarkên standard bihatir bin jî, ew astek performans û xwerûkirinê pêşkêş dikin ku bêhempa ye.

Xelasî

Fêmkirina giranî û celebên cûda yên barbellan ji bo hilbijartina amûra guncaw ji bo armancên we yên fitnessê pir girîng e. Çi hûn hilkişînên Olîmpiyadê, werzîşên hilgirtina giraniya giştî, an werzîşên taybetî bikin, hilbijartina barbella rast dikare performans û ewlehiya we zêde bike. Agahiyên berfireh ên di vê rêbernameyê de têne peyda kirin we hêzdar dike ku hûn biryarên agahdar bidin dema ku dor tê ser hilbijartin û karanîna barbellan di rejîma perwerdehiya xwe de.

Ji çîpên Olîmpiyadê yên standard bigire heya çîpên trap ên piralî, her cure çîp feydeyên û sepanên bêhempa pêşkêş dike. Bi têgihîştina cûdahiyên di giranî, qûtra destan û çêkirinê de, hûn dikarin çîpên rast ji bo hewcedariyên xwe yên taybetî hilbijêrin. Çi hûn destpêkek bin an jî werzişvanek pêşketî bin, çîpên rast dikarin di gihîştina armancên we yên werzişê de hemî cûdahiyê çêbikin.

Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn Derbarê Barbellan de

1. Cudahiya di navbera barbelleke Olîmpiyadê û barbelleke standard de çi ye?

Barbellên Olîmpiyadê li gorî barbellên standard, ku kurttir in (1.8 metre) û siviktir in (15 kg), dirêjtir (2.2 metre) û girantir (20 kg) in. Barbellên Olîmpiyadê her wiha xwedî qalindahiyên milên mezintir (50 mm) in da ku plakayên giraniya Olîmpiyadê bicîh bikin.

2. Ma ez dikarim plakayên giraniya Olîmpiyadê li ser barbellek standard bikar bînim?

Na, plakayên giraniya Olîmpiyadê ji bo gêlên Olîmpiyadê hatine çêkirin, ku qalindahiya destên wan mezintir e. Gêlên standard destên wan piçûktir in (25 mm) û bi plakayên Olîmpiyadê re ne lihevhatî ne.

3. Ji bo destpêkan çi barbell çêtirîn e?

Ji bo destpêkan, ji ber giraniya wê ya siviktir (15 kg) û hêsantiriya wê ya hilgirtinê, gelek caran barbelleke standard tê pêşniyarkirin. Ew ji bo werzîşên hilgirtina giraniyê yên giştî guncaw e û dibe alîkar ku hêza bingehîn ava bibe.

4. Ez çawa dikarim ji bo werzîşxaneya xwe barbell-a rast hilbijêrim?

Cureyê werzîşên ku hûn ê bikin bifikirin. Ji bo hilgirtina giraniyan a Olîmpiyadê, girekî Olîmpiyadê hilbijêrin. Ji bo hilgirtina giraniyan a giştî, girekî standard bes e. Giraniyên taybet ji bo hewcedariyên perwerdehiya taybetî îdeal in.

5. Giraniya barekî dafikê çend e?

Giraniya çîpeke dafikê dikare biguhere, bi gelemperî ji 15 kg (33 lbs) ji bo modelên piçûktir bigire heya zêdetirî 30 kg (66 lbs) ji bo modelên barkêşiya giran. Ew ji bo kêmkirina zexta li ser pişta jêrîn di dema hilgirtina giran de hatiye sêwirandin.