Ji Xeletiyên di Perwerdehiya Plaqeya Giraniyê de dûrketin
Plaqeyên giraniyê pirrengiya perwerdehiyê ya bêhempa pêşkêş dikin, lê karanîna nerast dikare bibe sedema birîndarî an jî pêşketina rawestayî. Çi hûn bikar bîninplakayên bumperêji bo tevgerên dînamîk anplakayên hesinîJi bo xebata hêzê, fêmkirina van xeletiyên hevpar dê ji we re bibe alîkar ku hûn encaman herî zêde bikin û di heman demê de xetereyê kêm bikin.
Çewtiyên Teknîkî û Rastkirin
1. Teknîkên Girtinê yên Nerast
Şaşî:Bikaranîna heman girtinê ji bo hemî rahênanên plakeyê
Çare: Match grip to movement:
• Pinch grip for carries
• Hub grip for rotations
• Edge grip for presses
2. Zêdebariya Momentumê
Şaşî:Lepikên bêkontrol dihejînin
Çare:Tansiyonê li seranserê rêza tevahî biparêzin, nemaze biplakayên bumperê
3. Paşguhkirina Rêzeya Tevgerê
Şaşî:Dubarekirinên qismî li ser tevgerên zivirî
Çare:Dema ku aramiya bingehîn diparêzin, zivirînên tevahî temam bikin
Xeletiyên Bernamesaziyê
1. Zêdenirxandina Kapasîteyê
Şaşî:Bikaranîna plakayên bi mezinahiya Olîmpiyadê ji bo setên berxwedanê
Çare:Bi awayekî guncaw pîvan bikin bilewheyên biçûktir
2. Nehevsengiya Şêweya Tevgerê
Şaşî:Tenê li ser zext/kişandinê disekine
Çare:Hemî 5 şêwazên tevgerê yên sereke tê de bikin
3. Îhmalkirina Vegerandinê
Şaşî:Xebata rojane ya plakaya ku bi girtina dijwar ve mijûl dibe
Çare:Seansên girtina giran bi hefteyekê 2-3 caran sînordar bikin
Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn (FAQ) Derbarê Xeletiyên Perwerdehiya Plaqeya Giraniyê de
Ez çawa dizanim ka tebeqeyek ji bo werzîşên fonksiyonel pir giran e?
Bi 8-10 dubarekirinên kontrolkirî biceribînin - heke form bi dubarekirina 5-an xera bibe, giraniya xwe kêm bikin. Ji bo tevgerên zivirî, bi 5-10 kg dest pê bikin.plakayênbêy ku li asta hêzê binêre.
Riya herî ewledar ji bo danîna plakayên bumperê çi ye?
Ji pozîsyona rawestayî, çokên xwe hinekî tewandin bihêlin û bi awayekî vertîkal (ne bi goşeyî) dakevin erdê da ku ji bazdanên nepêşbînîkirî dûr bikevin. Pêşî her tim rewşa erdê kontrol bikin.
Ma perwerdehiya plakeyê dikare bibe sedema pirsgirêkên movikan?
Potential issues arise from: • Excessive eccentric loading • Poor wrist alignment during rotations • Overuse of unilateral loading Program deload weeks every 4-6 weeks.
Çend caran divê ez plakayên xwe kontrol bikim?
Monthly for: • Loose inserts in plakayên bumperê• Rust on iron plates • Cracked edges • Worn center holes
Nirxandinên Taybetî yên Amûran
1. Xeletiyên Plaqeya Bumperê
• Using for static holds (they're designed for dynamic movements) • Dropping from excessive heights • Storing vertically (can warp over time)
2. Xeletiyên Plaqeya Hesinî
• Using for explosive movements • Neglecting grip chalk • Stacking unevenly during carries
3. Bikaranîna Çewt a Plaqeyên Taybet
• Bikaranînplakayên pêşbirkê for everyday training • Misapplying grip plates • Overusing change plates beyond their purpose
Zêdebarkirina Pêşverû ya Rast Hatî Kirin
Ji van xeletiyên bernamenûsê dûr bisekinin:
1. Giraniya zêde
Rêbaza Çêtir:Bi zêdebûna 1.25-2.5 kg bikar bînin.mîkropleq
2. Paşguhkirina Guhêrbarên Demê
Rêbaza Çêtir: Progress via: • Time under tension • Eccentric control • Static hold duration
3. Pêşbîniya Pêşveçûna Girpêkirinê
Rêbaza Çêtir:Xebata girtinê ya taybet 2 caran/hefteyê bi girtina cûrbecûr
Ji bo Hilbijartina Plaqên Rast ji bo Perwerdehiya We Pêdivî bi Alîkariyê heye?
Hilbijartina plakayên giraniyê yên bi mezinahiya rast û baş-çêkirî gelek xeletiyên perwerdehiyê yên hevpar berî ku çêbibin asteng dike.
Li rêzeya plakayên giraniyê yên Leadman Fitness-ê yên bi endezyariya rast hatine çêkirin û ji bo ewlehî û performansê hatine çêkirin bigerin.Bi tîma me re têkilî dayninji bo pêşniyarên kesane.
Ewlehî Pêşî: Tedbîrên Girîng
1. Sazkirina Jîngehê
• Clear 2m radius for dynamic moves • Use appropriate flooring • Secure nearby equipment
2. Protokolên Çavdêriyê
• Required for overhead movements >50% 1RM • Two spotters for unilateral loading • Clear communication signals
3. Muayeneya Amûran
Daily checks for: • Loose plate inserts • Damaged edges • Smooth center holes
Ramanên Dawî: Perwerdehiya Plaqeya Jîr
Plakên giraniyê - gelobi lastîkî pêçayîan jî hesinê kevneşopî - dema ku bi rêkûpêk werin bikar anîn, di nav amûrên herî piralî yên perwerdehiya hêzê de dimînin. Bi dûrketina ji van xeletiyên hevpar û bicîhanîna sererastkirinên hatine peyda kirin, hûn ê bernameyek ewletir û bibandortir biafirînin ku encamên domdar peyda dike. Ji bîr mekin: alavên bi kalîte yên bi bernameya jîr re bingeha serkeftina demdirêj diafirînin.
