Yek ji werzîşên bi bandor ew e kurêza bi dumbbell xwarbûyîBi dumbbell di her destî de, li ser ranan bizivirin, pişta xwe rast bigirin, û giraniyan ber bi bejna xwe ve bikişînin, latên xwe li jor bipêçin. Armanc bikin ku 3 setên 10-12 dubarekirinan bikin. Ev tevger mîna rêza barbell dişibihe lê rê dide tevgerên mezintir û pêşkeftina hêza yekalî, û nehevsengiyê rast dike.
Ewpullovera dumbbellgewhereke din a balkişandina ser masûlkeyên latê ye. Li ser bençekê dirêj bibin, dumbbellekê bi herdu destên xwe li jor singa xwe bigirin. Hêdî hêdî wê li ser serê xwe daxin, dirêjkirina masûlkeyên latê xwe hîs bikin, dûv re bi karanîna masûlkeyên pişta xwe dîsa bikişînin jor. 3 setên 12-15 dubarekirinan pêk bînin. Ew her wiha li sing û tricepsê dixe, û ew dike hêzek tevlihev.
Ji bo vebijarkek rawestayî, biceribîninrêza dumbbell a yek-destîDestekî xwe deyne ser bençekê, destê din bi dumbbellekê daliqîne û ber bi ranê xwe ve rêz bike, çokê xwe nêzîk bihêle. 3 setên 10-12 tekraran ji her aliyekî bike. Ev her latekê îzole dike, kontrol û girêdana hiş-masûlkeyan zêde dike di heman demê de simetrî ava dike.
Dumbbells bi sadehî û şiyana xwe ya adapteyî dileyizin - ji bo berxwedanê giraniyên siviktir û ji bo hêzê jî girantir bikar bînin. Bi barekî ku meriv bikaribe birêve bibe dest pê bikin, ji bo dûrketina ji zorê li ser formê bisekinin. Hevgirtî bi van werzîşan re dê pişta we fireh bike, hêza kişandinê zêde bike, û bi demê re fonksiyona giştî ya laşê jorîn baştir bike.
