ʻOi aku ka maikaʻi o ka Bar Curl ma mua o ka Bar Pololei

ʻO Bicep curls, kahi hoʻoikaika kino no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, he mea koʻikoʻi ia i nā ʻano hoʻoikaika kino no nā makahiki he mau makahiki. ʻO ka koho ma waena o ka hoʻohana ʻana i kahi curl bar a i ʻole kahi pahu pololei no kēia hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana i nā hoʻopaʻapaʻa ma waena o nā mea hoihoi. Hoʻopili kēia pou blog i kahi hoʻohālikelike kikoʻī o kēia mau ʻano bar kaulana ʻelua, e hāʻawi ana i nā ʻike i kā lākou pono a me nā hemahema. Ma ka nānā ʻana i nā mea koʻikoʻi e like me ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo, ka laulā o ka neʻe, ke kūlana lima, ka paʻa, a me ka makemake pilikino, e mākaukau ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike e pili ana i ka pahu i kūpono i kāu mau pono.

1. ʻO ka laulā paʻa a me ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo

ʻO ka laula paʻa ma kahi pā curl e hoʻoikaika nui i nā wahi o ka biceps i kuhikuhi ʻia. ʻO ka puʻupuʻu ʻoi aku ka liʻiliʻi, me ka hoʻopili pū ʻana o nā lima, e hoʻokūpaʻa i ka biceps o loko (brachioradialis), ʻoiai ʻo ka paʻa ākea, me nā lima i hoʻonohonoho ʻia ma kahi mamao aku, e kālele ana i nā biceps waho (brachii). I ka hoʻokaʻawale ʻana, hāʻawi maʻamau ka lāʻau pololei i kahi ākea paʻa paʻa e kuhikuhi mua i ka brachii.

Hōʻike ka noiʻi e hiki i nā hoʻomaʻamaʻa i hana ʻia me kahi curl bar ke alakaʻi i ka hoʻoulu ʻana o ka ʻiʻo i ka brachioradialis i hoʻohālikelike ʻia me nā hoʻomaʻamaʻa i hana ʻia me kahi pā pololei. Eia naʻe, pono e hoʻomaopopo i ka hoʻopili pono ʻana o nā pā ʻelua i ka brachii. No ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā nuances o ka laulā grip a me kona hopena i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo he mea koʻikoʻi.

2. Ka Lahui o ka Nei

ʻO kahi pōmaikaʻi kūʻokoʻa o nā curl bar ʻo ko lākou hiki ke hāʻawi i kahi ākea ākea o ka neʻe ma mua o nā kaola pololei. Hāʻawi nā lima kihi i ka supination ʻoi aku ka maikaʻi (ka hoʻololi ʻana i waho) o nā poʻe lima, e hiki ai ke ʻoki hohonu o nā biceps. Hiki i kēia hoʻonui ʻia o ka neʻe ke alakaʻi i ka hoʻoulu ʻana i ka fiber muscle, hiki ke hopena i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

No ka poʻe koʻikoʻi e pili ana i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, he mea koʻikoʻi ka laulā o ka neʻe. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa hohonu ʻana, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo i hoʻopili ʻia, e alakaʻi ana i ka hoʻomohala holoʻokoʻa ʻoi aku ka maikaʻi. He mea maikaʻi loa kēia no nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe e ʻimi nei e pana i ko lākou mau palena a loaʻa i nā pae hou o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

3. Kūlana lima lima a me ka hōʻoluʻolu

ʻO nā lima ʻokiʻoki o nā kaola curl e hoʻemi nui i ke kaumaha o ka lima i hoʻohālikelike ʻia me nā kaola pololei. Hoʻohana ʻia ka paʻa kūʻokoʻa i ka wā e hoʻohana ai i kahi curl bar e hōʻemi i ke koʻikoʻi ma nā lima lima ma ka hoʻemi ʻana i ke kaomi a hoʻopau i ka flexion nui a i ʻole ka hoʻonui ʻana. He mea maikaʻi kēia hiʻohiʻona no ka poʻe me ka ʻeha lima lima a i ʻole ka hōʻoluʻolu.

Hōʻike nā hōʻike mai nā poʻe he nui i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha lima lima i ʻike ʻia i ka wā e hoʻohana ai i nā curl bar. "Ua loaʻa iaʻu ka ʻeha pana ma koʻu mau lima i ka wā e hana ana i nā curl bicep me kahi pā pololei," wahi a Sarah Jones. "Mai ka hoʻololi ʻana i kahi curl bar, ua ʻike wau i ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana i koʻu pae hōʻoluʻolu."

4. Ke kūlana kino a me ka paʻa

ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pahu curl e hāpai i kahi kūlana kino i ʻoi aku ka pololei ma mua o ka pahu pololei. Hoʻopili kēia kū pololei i nā ʻiʻo kumu a hoʻonui i ka paʻa holoʻokoʻa. ʻO ka mālama ʻana i kahi kū pololei e kōkua i ka pale ʻana i ka wīwī i mua, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo a hōʻemi i ka pono o nā curl bicep.

No ka poʻe e hakakā nei me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā bicep curls, hiki i ka curl bar ke lilo i mea hoʻololi pāʻani. ʻAʻole hoʻemi wale ke kūlana kū pololei i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hoʻokō pono ʻia nā biceps, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe i ka manawa.

5. ʻoluʻolu a me ka lawe ʻana

ʻOi aku ka liʻiliʻi a me ka lawe lima ʻana o nā kaola Curl ma mua o nā kaola pololei. ʻO ko lākou liʻiliʻi liʻiliʻi a me ke kaumaha ʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole ka huakaʻi. Loaʻa koke ʻia nā pahu curl portable a i ʻole nā ​​mea hoʻopili, e hāʻawi ana i ka maʻalahi a me ka maʻalahi no ka poʻe makemake e hana ma ka hele.

No ka poʻe hele pinepine a i ʻole he wahi liʻiliʻi ma ka home, ʻo ka portability o nā curl bar he mea waiwai nui. Hiki iā lākou ke mālama maʻalahi i loko o kahi keʻena keʻena a lawe ʻia paha ma ke alanui, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e haʻalele i kahi hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai ʻo hea ʻoe.

6. Kumukuai a me ka Loaʻa

ʻO ke kumukūʻai a me ka loaʻa hiki ke lilo i mau kumu e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana ma waena o nā pahu curl a me nā kaola pololei. ʻOi aku ke kumu kūʻai maʻamau o nā kaola Curl ma mua o nā kaola pololei. Eia naʻe, ʻokoʻa ke kumukūʻai ma muli o ka brand, material, a me nā hiʻohiʻona.

Ke mahuahua nei ka loaʻa ʻana o nā kaola Curl i nā hale haʻuki a me nā keʻena hoʻoikaika kino, akā ʻoi aku ka nui o nā kaola pololei. Inā pilikia ka loaʻa ʻana, pono e nīnau e pili ana i ka loaʻa ʻana o nā bar curl ma kāu hale haʻuki kūloko a i ʻole ke kahua hoʻoikaika kino.

7. Nā koho Hybrid

Ua hoʻokomo ka ʻoihana hoʻoikaika kino i nā pahu hybrid e hoʻohui i nā hiʻohiʻona o nā curl a me nā pahu pololei. Loaʻa i kēia mau pahu hybrid nā lima i hiki ke hoʻoponopono ʻia i nā kihi like ʻole, e hāʻawi ana i kahi koho versatile. Hāʻawi lākou i nā mea maikaʻi o kahi ākea ākea o ka neʻe ʻana a me ka hoʻemi ʻana o ka lima lima i ka wā e mālama ana i nā koho paʻa a paʻa o kahi pā pololei.

ʻO kahi pahu hybrid kaulana ʻo ka EZ-curl bar. Hōʻike ka pahu EZ-curl i kahi lima ʻano W e hiki ai i nā kūlana lima like ʻole a me ka paʻa kūʻokoʻa. Hāʻawi nā pā Hybrid i ka hiki ke hoʻololi a mālama i kahi ākea ākea o nā kānaka a me nā makemake hoʻoikaika kino.

8. Pilikino a me nā Pahuhopu

ʻO ka koho ma waena o kahi curl bar a me kahi pahu pololei e pili ana i ka makemake a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino. E noʻonoʻo i kēia mau mea i ka wā e hoʻoholo ai:

• Hoʻoulu ʻia ka ʻiʻo:Inā ʻo kāu pahuhopu mua ka hoʻoikaika ʻana i ka brachioradialis, ʻoi aku ka maikaʻi o ka curl bar.
• Laulā o ka neʻe ʻana:No nā hoʻomaʻamaʻa e koi ana i kahi ʻano hohonu o ka neʻe ʻana, hāʻawi kahi curl bar i kahi pōmaikaʻi.
• ʻoluʻolu lima lima:Inā pilikia ka pilikia o ka lima, hiki i ka pahu curl me nā lima kihi ke hoʻemi nui i ke kaumaha.
• Kūlana kino:Hoʻolaha ka pahu curl i kahi kūlana kū pololei, i mea e pono ai no ka poʻe me nā pilikia hope haʻahaʻa.
• Makemake pilikino:ʻO ka hope loa, ʻo ka pā i ʻoluʻolu a maikaʻi loa iā ʻoe ke koho maikaʻi loa.

9. Nā ʻenehana kiʻekiʻe

Hāʻawi nā Bicep curls me nā curl bar i nā manawa kūpono no nā ʻenehana holomua e hiki ke hoʻonui i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo:

• Super-sets:Hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo.
• Nā pūʻulu hāʻule:ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻonui ʻana i ka hana hou me kahi curl bar hiki ke hoʻopau i ka biceps a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Nā ʻāpana ʻāpana:ʻO ka hana ʻana i nā curl ʻāpana me kahi curl bar, e kālele ana i ka waena waena o ka neʻe, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻiʻo kikoʻī a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa.

Ka hopena

Loaʻa i nā ʻāpana curl a me nā kī pololei ko lākou pono i ke aupuni o nā curl bicep. Hāʻawi ka Curl bar i nā mea maikaʻi ma ke ʻano o ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo, ke ʻano o ka neʻe ʻana, ka hōʻoluʻolu o ka lima, a me ke kūlana kino, ʻoiai nā kaola pololei e hāʻawi i ka kūpaʻa a me ka versatility. Hoʻohui nā pā Hybrid i nā mea o nā ʻano bar ʻelua, e hāʻawi ana i kahi hopena piha no nā poʻe e ʻimi nei i ka hoʻololi a me ka hana.

ʻO ka koho ma waena o kahi curl bar a me kahi pahu pololei he mea pilikino ia, i hoʻohuli ʻia e nā kūlana a me nā pahuhopu. ʻO ka hoʻāʻo ʻana me nā pahu ʻelua hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka mea kūpono loa iā ʻoe. E kūkākūkā i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino no ke alakaʻi pilikino a me nā ʻōlelo paipai e pili ana i kāu mau pono kikoʻī a me nā manaʻo hoʻoikaika kino.

FAQ e pili ana i nā Bar Curl a me nā Bar Pololei

1. ʻO wai ka pā ʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka?

No ka poʻe hoʻomaka, ʻōlelo pinepine ʻia kahi curl bar ma muli o kāna hoʻolālā ergonomic, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi o ka lima a hoʻolaha i ke ʻano ʻoi aku ka maikaʻi. Eia nō naʻe, he mea maikaʻi nō hoʻi ka hoʻāʻo ʻana me nā pahu ʻelua e ʻike i ka mea i ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka maikaʻi no kāu mau pono kikoʻī.

2. Hiki iaʻu ke hoʻohana i nā pā ʻelua i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi?

ʻAe, ʻo ka hoʻohui ʻana i nā ʻāpana curl a me nā kaola pololei i kāu hoʻomaʻamaʻa hiki ke hāʻawi i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa piha. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi pā pololei no nā hāpai kaumaha a laila e hoʻololi i kahi pahu curl no nā hoʻomaʻamaʻa kaʻawale.

3. Ua ʻoi aku ke kumukūʻai o nā pahu curl ma mua o nā kaola pololei?

ʻOi aku ka nui o ke kumukūʻai o nā kaola Curl ma mua o nā kaola pololei ma muli o kā lākou hoʻolālā kūikawā. Eia nō naʻe, ʻae pinepine ʻia ka ʻokoʻa kumukūʻai e ka hōʻoluʻolu hou a me ka versatility a lākou e hāʻawi ai.

4. Hiki iaʻu ke hoʻohana i ka curl bar no nā hana ʻē aʻe ma waho o ka bicep curls?

ʻOiaʻiʻo! Hiki ke hoʻohana ʻia nā ʻaukā Curl no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole, me ka hoʻonui ʻana i nā triceps, nā kaomi poʻohiwi, a me nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa e like me ka lunges. ʻO kā lākou versatility e lilo lākou i mea hoʻohui waiwai i kēlā me kēia hale haʻuki home.

5. Pehea wau e koho ai i ka pā kūpono no kaʻu mau pahuhopu hoʻoikaika kino?

Pono kāu koho e pili i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e ʻimi nei i nā ʻiʻo kikoʻī e like me ka brachioradialis, ʻoi aku ka maikaʻi o ka bar curl. No ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pā pololei. Hiki ke kōkua pū ke kūkākūkā me kahi loea hoʻoikaika kino iā ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike.