Pehea e hoʻohana pono ai i kahi Curl Bar

ʻO ka hoʻokomo ʻana i ke ʻano kūpono i kāu hana hoʻoikaika kino ka mea nui, e hōʻoia i nā hopena maikaʻi loa a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino. Hoʻopili kēia pou blog i ka paʻakikī o ka hoʻohana ʻana i kahi curl bar me ka maikaʻi, e ʻimi ana i kāna mau pōmaikaʻi, ke koho ʻana i nā lako kūpono, mālama pono i ka paʻa a me ke kūlana, ka hoʻokō pono ʻana i ka neʻe curl, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka curl bar, ka hoʻoponopono ʻana i nā noʻonoʻo palekana, a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hewa maʻamau.

1. Nā Pahu Hoʻoikaika kino

He mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau pahuhopu i ka wā e hoʻoholo ai inā e hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa curl bar i kāu hana maʻamau. Inā makemake ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻomaikaʻi paha i nā neʻe hana, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa curl bar ke lilo i mea hoʻohui waiwai i kāu papa hana.

Ke koho ʻana i ka Bar Curl Pono a me ke Kauona

Nā ʻano o nā lāʻau ʻaʻa

• ʻAi Pololei:Kūpono no nā curl barbell maʻamau a me nā hoʻomaʻamaʻa kaʻawale. Hāʻawi ia i kahi paʻa pololei a kūpono i nā mea hoʻomaka a me nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe.
• EZ-Curl Bar:Hoʻolālā ʻia me kahi ʻano curved, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi o ka wrist a ʻae i ka paʻa maoli. He mea maikaʻi loa kēia pā no ka poʻe me nā pilikia o ka lima a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei i nā pūʻulu muscle kikoʻī.
• 'Olumepika Curl Bar:He ʻoi aku ka mānoanoa a me ka lōʻihi lōʻihi, kūpono no ka ʻOlumepika haʻi kaumaha a me ka hāpai kaumaha. Hoʻolālā ʻia kēia pā no nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe e koi ana i kahi koho ʻoi aku ka ikaika a paʻa.

Nā mea e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i kahi paona

• Papa hoʻoikaika kino:Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi paona e hiki ai i ka 12-15 repetitions me ke ʻano maikaʻi. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• Pahuhopu:No ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, koho i kahi paona e hoʻokūkū iā ʻoe i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā ʻo ka hoʻomanawanui kāu pahuhopu, e koho i nā paona māmā me ka hana hou ʻana.
• ʻike:Hiki i nā mea hoʻokiʻekiʻe akamai ke hoʻonui mālie i ke kaumaha e hāpai i ka holomua mau. Pono e hoʻolohe i kou kino a pale i ka hoʻonui ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha.

Paʻa pololei a me ke kūlana

Hoʻonohonoho lima maikaʻi loa a me ke kaʻawale

• ʻAʻohe paʻa:ʻO nā lima e kū ana i mua, ka laulā poʻohiwi. He kūpono kēia paʻa no nā curl maʻamau a hoʻopaʻa pono i nā biceps.
• Paʻa ākea:ʻOi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi. Hoʻoikaika kēia paʻa i ke poʻo o waho o ka biceps a hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻano ʻiʻo ākea.
• Paʻa haiki:ʻO nā lima e kū ana i mua, ʻoi aku ka pili o nā lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi. Hoʻopili kēia paʻa i ke poʻo o loko o ka biceps a hiki ke kōkua i ka hoʻokumu ʻana i kahi kiʻekiʻe o ka ʻiʻo.

Koʻikoʻi o ka Posture

• Ka iwi kuamoʻo kuʻuna:E mālama pololei i kou iwi kuamoʻo, e pale i ka piʻi ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana. ʻO ka hoʻonohonoho pono ʻana o ke kuamoʻo e hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha hope haʻahaʻa.
• Puha i luna:E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a i hope kou poʻohiwi. Mālama kēia kūlana i ke komo pono ʻana o nā ʻiʻo o ke kino o luna a pale i ke kaumaha ma nā poʻohiwi.
• Hoʻopili ʻia nā kuʻekuʻe lima:E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a puni ka neʻe ʻana. ʻO kēia ʻano hana e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ka biceps a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha poʻohiwi.

Hoʻonohonoho ʻanuʻu ʻanuʻu

1. E hoʻopaʻa i ka pahu curl me kāu paʻa makemake.
2. E hoʻokaʻawale i kou mau lima ma ka poʻohiwi.
3. E hōʻoia i ka pololei o kou mau lima a kū pololei kou mau lima i ka papahele.

Ka Oni Oniu

Hoʻopili i nā ʻiʻo pololei

• ʻO Biceps Brachii:ʻO ka ʻiʻo kumu mua i hoʻopaʻa ʻia, kuleana no ka hoʻoluli ʻana i ka kuʻekuʻe. ʻO kēia ʻiʻo ka mea nui o ka hoʻomaʻamaʻa curl bar a he mea nui ia no ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• Brachialis:Kōkua i ka biceps i ka hoʻololi kuʻekuʻe. Aia kēia ʻiʻo ma lalo o ka biceps a kōkua i ka mānoanoa o ka lima.
• Nā lima lima:ʻO nā ʻiʻo lua e pili ana i ka paʻa a me ka paʻa lima. He mea koʻikoʻi nā lima lima no ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pā a me ka pale ʻana i nā ʻeha lima.

Ka mālama ʻana i kahi neʻe maʻalahi a hoʻomalu ʻia

• Kūlana hoʻomaka:E hoʻomaka me ka hoʻomaha ʻana o ka pā ma kou poʻohiwi, e kū ana nā lima i mua. E hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou kino a paʻa kou mau lima i luna.
• ʻOlu:E wili mālie i ka pā i luna, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a paʻa kou mau lima. E noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā biceps a puni ka neʻe.
• ʻO ka ʻokiʻoki kiʻekiʻe:E hoʻopaʻa i ka ʻokiʻoki ma luna o ka neʻe ʻana no kekahi manawa. Hoʻonui kēia hoʻomaha i ke komo ʻana o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• lalo:E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a me ka emi ʻana o ka pono.

Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai

• Ke kowali nei:E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo. ʻO ka luli ʻana i ka pā e hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka pōʻino.
• ʻOi aku ka wili:Mai wili i ka lāʻau ma mua o kou mau poʻohiwi, no ka mea, hiki ke hoʻopaʻa i kāu tendon biceps. E mālama i ka neʻe ʻana a i loko o kahi ʻano palekana o ka neʻe.

Nā ʻano like ʻole o ka Curl

Nā ʻano ʻokoʻa o nā ʻōuli

• Hammer Curl:E kū ana nā lima i loko, e kuhikuhi ana i ka brachialis a me nā lima. He mea maikaʻi kēia hoʻololi no ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika forearm a hoʻohui i ka mānoanoa i nā lima.
• ʻO Preacher Curls:Hana ʻia ma kahi noho kūikawā, hoʻokaʻawale i nā biceps. Hoʻopau kēia hoʻomaʻamaʻa i ka manawa a hōʻoia i ka hoʻokomo bicep kiʻekiʻe.
• ʻO nā Curl Concentrate:Hoʻokahi lima lima me ka kuʻekuʻe lima i kākoʻo ʻia ma luna o kahi noho, e hoʻoikaika ana i ka ʻokiʻoki bicep kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻololi no ka huli ʻana i ka piko o ka biceps a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.

Nā Pōmaikaʻi a me nā Pūʻulu Muscle Target

Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Curl Bar

Ka pinepine a me ka lōʻihi

• E hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa curl bar i kāu hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe 1-2 mau manawa i ka pule. Hāʻawi kēia alapine i ka hoʻihoʻi a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Manaʻo no 2-3 sets o 12-15 repetitions no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Hoʻoponopono i ke kaumaha a me nā hana hou e pili ana i kou pae kino a me nā pahuhopu.

Hoʻokomo ʻia i loko o kahi Papa Hana Kaulike

• Hoʻohui i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka curl bar me nā hoʻomaʻamaʻa kino ʻē aʻe (e laʻa, paʻi pae, kaomi poʻohiwi). Mālama kēia ʻano hana i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana o ke kino luna.
• E hoʻolālā i kahi hana hoʻomaʻamaʻa kaulike e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa no nā pūʻulu ʻiʻo nui āpau. Hoʻoikaika kēia hoʻolālā i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa a pale i nā imbalances.

Holomua Hoonui

• E hoʻonui liʻiliʻi i ke kaumaha a i ʻole ke kūpaʻa ʻana i ka manawa e hāpai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Pono ka hoʻonui holomua no ka ikaika lōʻihi a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• E hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā pono. Hiki i ka overtraining ke alakaʻi i nā ʻeha a keʻakeʻa i ka holomua.

Nā Manaʻo palekana

Hoʻomaʻamaʻa kūpono a hoʻoluʻu

• Nā hoʻolōʻihi ikaika e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūpono e hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• ʻO ke kau ʻana o Static e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa. Kōkua ka ʻōlima e mālama i ka elasticity o ka ʻiʻo a pale i ka ʻoʻoleʻa.

Ke hoʻohana nei i kahi Spotter

• E noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kahi kikoʻī no nā hāpai kaumaha e hōʻoia i ka palekana. Hiki ke kōkua i ka ʻimi ʻana i ke kaumaha inā hiki ʻole ʻoe.
• Hiki i kahi mea nānā ke hāʻawi i nā manaʻo i kāu palapala a kōkua iā ʻoe e mālama i ka ʻenehana kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nā hōʻailona a me nā hōʻailona o ka pōʻino kūpono

• ʻEha a ʻeha paha ma ka kuʻekuʻe, ka poʻohiwi, a me ka biceps. Hōʻike paha kēia mau hōʻailona i ka hoʻohana nui ʻana a i ʻole ke ʻano kūpono ʻole.
• ʻO ka ʻeha a i ʻole ke kani ʻana o nā lima a i ʻole nā ​​lima. He hōʻailona paha kēia ʻano o ka hoʻopiʻi ʻana i ke aʻalolo a i ʻole ke kahe ʻana.
• ʻO nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​waimaka. Hiki ke loaʻa kēia mau ʻeha inā hana nui nā ʻiʻo a i ʻole mālama ʻia ke ʻano kūpono.

Nā Pōmaikaʻi a me nā hopena

Hoʻonui i ka ulu a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo

• Hoʻomaʻamaʻa ka curl bar i ka pahuhopu a hoʻoulu i ka biceps a me nā ʻiʻo a puni, e hoʻonui i ka nui a me ka ikaika. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau me kahi curl bar hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe lima a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana o ke kino luna

• Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa curl bar maʻamau i ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā a hoʻonui i ke kino holoʻokoʻa. Pono nā biceps ikaika no nā hana e like me ka hāpai ʻana, ka lawe ʻana, a me ka huki ʻana, e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa curl bar i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻoikaika kino.

Hoʻonui ʻia nā neʻe hana i kēlā me kēia lā

• He mea koʻikoʻi ka biceps ikaika no nā hana e like me ka hāpai ʻana, ka lawe ʻana, a me ka huki ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa curl bar i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hana i kēia mau hana me ka maʻalahi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.

Nā hewa maʻamau a me ka hoʻoponopono pilikia

Ka nānā ʻana i nā hewa maʻamau ma ka Form Bar Curl

• Ke hoʻohana nei i ka momentum ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana o ka ʻiʻo. Hoʻemi kēia kuhi hewa i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• ʻOi aku ka wili i ka pā. ʻO ka wili ʻana i ka pā ma mua o kou mau poʻohiwi hiki ke hoʻopaʻa i ka tendon biceps a alakaʻi i ka pōʻino lōʻihi.
• ʻO ka paʻa ʻole ʻana a i ʻole ke kaawale lima. Hiki i ka hoʻopaʻa ʻole ʻana ke alakaʻi i ke kaʻe lima a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Ke pio ana i ke kua lalo. Hiki i kēia kūlana ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa a hoʻemi i ka hoʻopili ʻana o nā biceps.
• ʻO ka luli ʻana i nā lima. ʻO ka luli ʻana i nā lima e hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka pilikia o ke kaʻe ʻana o ka poʻohiwi.

Hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻonā

• E noʻonoʻo i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni ka neʻe. ʻO keʻano kūpono e hōʻoia i ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo nui a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• E koho i kahi paona e ho'āʻo iā ʻoe i ka ʻae ʻana i ke ʻano maikaʻi. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• E hoʻāʻo me nā ʻokoʻa ʻokoʻa e ʻimi ai i kahi kūlana ʻoluʻolu a maikaʻi. ʻO ka paʻa pono e hōʻoia i ka hoʻopili piha ʻana o ka biceps a hoʻemi i ka pilikia o ke kaʻe lima.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a pale i ka luli ʻana i kou mau lima. ʻO kēia ʻano hana e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ka biceps a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha poʻohiwi.
• Kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino no ke alakaʻi pilikino. Hiki i kekahi loea ke hāʻawi i ka manaʻo ma kāu palapala a kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e kū ana i kāu mau pahuhopu.

FAQ e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa Curl Bar

1. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa curl bar?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa curl bar, akā pono e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.

2. Pehea ka ʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa curl bar mai ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka curl bar hiki ke hoʻopaʻa paʻa a hiki ke hoʻopaʻa pono i nā biceps ma muli o ke kūlana lima paʻa. ʻO nā Dumbbells, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e ʻae i ka nui o ka neʻe ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo.

3. He aha nā mea palekana no ka hoʻomaʻamaʻa curl bar?

E hoʻohana mau i ke ʻano kūpono, hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a noʻonoʻo e hoʻohana i kahi kikoʻī no nā hāpai kaumaha. E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i ka pā a hoʻolohe i kou kino e pale i nā ʻeha.

4. Hiki anei i ka ho'oma'ama'a curl bar ke ho'ololi i nā ho'oikaika kino o luna?

ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa curl bar no ka huli ʻana i ka biceps, pono lākou e hoʻokō i nā hoʻomaʻamaʻa kino luna ʻē aʻe e like me ka paʻi papa a me ka paʻi poʻohiwi e hōʻoia i kahi hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.

Ka hopena

Pono ka hoʻohana ʻana i kahi curl bar i ke ʻano kūpono, me ke koho ʻana i nā mea pono, mālama pono i ka paʻa a me ke kūlana, ka hoʻokō ʻana i ka neʻe curl me ka hala ʻole, a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa curl bar i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kaulike. Ma ka hoʻoponopono ʻana i nā noʻonoʻo palekana, ka hoʻoponopono ʻana i nā hewa maʻamau, a me ka hoʻomaopopo ʻana i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa bar curl, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu mau hopena a hoʻonui i kou hiki ke kino. E hoʻomanaʻo, ʻo ke ʻano kūpono ka mea nui no ka palekana a me ka pono. Hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa curl bar i kāu hana maʻamau i kēia lā e ʻike i ka hoʻololi kupaianaha a lākou e lawe mai ai i kou kino a me kou pae ikaika.