Ke koho ʻana i ka ponokaumaha kettlebellno ka poʻe hoʻomaka he mea koʻikoʻi no ka palekana a me ka holomua maikaʻi i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino. No ka hapanui o nā kāne e hoʻomaka ana, a8 kg (18 paona) a i 12 kg (26 paona)He kūpono ka kettlebell no ke aʻo ʻana i nā neʻe maʻamau, ʻoiai hoʻomaka nā wahine6kg (13lb) a i 8kg (18lb). Hāʻawi kēia mau paona i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano kūpono me ka ʻole o ka ʻenehana a i ʻole ka pōʻino.
ʻO ke kaumaha hoʻomaka kūpono e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī āu e hana ai. No nā neʻe ikaika e like me nā kowali a me ka hoʻomaʻemaʻe, pono paha i nā mea hoʻomaka ke kaumaha iki (12-16kg no nā kāne, 8-12kg no nā wahine) e mālama i ka manawa kūpono. No nā hoʻomaʻamaʻa ma luna o ke poʻo e like me ke kaomi ʻana a me ka huki ʻana, nā mea kaupaona māmā (8-12kg no nā kāne, 6-8kg no nā wahine) ʻōlelo ʻia e nānā i ka ʻenehana a me ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi.
E noʻonoʻo i kou pae hoʻoikaika kino i ke koho ʻana i ka kettlebell hoʻomaka. Hiki ke hoʻomaka ka poʻe hoʻololi mai nā hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻē aʻe me nā kaupaona ʻoi aku ka nui, aʻo ka poʻe hoʻomaka piha e hewa i ka ʻaoʻao māmā. E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka kaumaha o nā kettlebells ma mua o nā dumbbells o ke kaumaha hoʻokahi ma muli o kā lākou puʻuna kaumaha kūʻokoʻa. ʻO ka hoʻāʻo maikaʻi e hana ana i 10-15 reps o kahi kowali lima ʻelua - inā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono a puni, kūpono ke kaumaha no ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa kettlebell.
