Rakibaaddawaa mid ka mid ah jimicsiga ugu awoodda badan ee loo isticmaali karo aasaaska hoose ee xoogga iyo xasilloonida jirka. Kala duwanaanshiyahan squat-dhaqameedka ah ayaa ka dhigaya isticmaalka maro-squat, taas oo u oggolaanaysa kuwa qaadayaasha inay si badbaado leh u raraan miisaan culus iyadoo la ilaalinayo qaab habboon. Muruqyada waaweyn ee ku lug leh squats rack waxaa ka mid ah quadriceps, murqaha muruqyada, glutes, iyo dhabarka hoose; sidaas darteed, waa dhaqdhaqaaq muhiim u ah ciyaartoyda iyo kuwa xiiseeya jimicsiga labadaba.
Faa'iidooyinka squats rack ayaa ugu muhiimsan welwelka ku saabsan awood u yeelashada dhererka uu ka soo bilaabo baarka. Way fududahay wiish-qaadayaashu inay awood u yeeshaan inay diiradda saaraan qaybo ka mid ah squat-ka mid ka mid ah wiishka hore ama hoos qoto dheer, iyada oo ku xidhan sida booska barku, marka loo eego, loo isticmaalo in lagu shaqeeyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo loogu talagalay farsamada guud iyo xoogga squat. Tani waxay ka dhigaysa rack squats doorasho weyn oo loogu talagalay kor u qaadayaasha heerarka oo dhan, laga bilaabo bilawga ilaa halyeeyada khibrada leh, kuwaas oo raadinaya inay sii wataan barnaamijyadooda tababarka.
Ka-qaybgalka murqaha ka sokow, squats rack ayaa ah waddo aad u fiican marka la eego badbaadada iyo kalsoonida. Kursiga-squat-ka ayaa siiya jawi aad u ammaan badan wiishashka si ay u riixaan xadkooda iyaga oo aan ka baqeynin dhaawac ama aan lagu dhejin hoosta baarka. Taas ayaa xitaa faa'iido badan u leh tababarkaas kaligiis, sababtoo ah biinanka badbaadada waxay qabtaan barbellka marka wiishku aanu awoodin inuu dhameeyo wakiil. Awooddan lagu tabobaro culeyska iyadoo la yareynayo arrimaha halista waxay ka dhigaysaa ku-darka squats-ku-jiidashada hawl kasta oo jimicsi qiimo gaar ah leh.
Tan ka sii muhiimsan, rack squat waxaa loo bedeli karaa yool kasta - laga bilaabo cidhiidhi iyo meel ballaadhan oo lagu daro xoojinta kala duwan ee murqaha, meelaynta iska caabinta iyada oo loo marayo silsiladaha iyo silsiladaha - abuurista caqabad xiiso leh inta lagu jiro koorsada xoojinta nafsadda iyada oo loo marayo kor u qaadida. Kala duwanaanshiyaha noocan oo kale ah ayaa ka dhigaya hal heck oo ah jimicsi firfircoon, iyo fadhiyada tababarku mid cusub oo aan caajis ahayn.
Maalgashiga kaliya ee wanaagsan wuxuu noqon lahaa mid wanaagsan oo tayo leh oo tayo leh oo loogu talagalay faa'iidooyinka squats-ka. Kursi culus, adag, oo la hagaajin karo ma qaadi karo oo kaliya culeysyo culus laakiin isticmaalka soo noqnoqda muddo dheer iyada oo aan jabin. Soosaarayaal badan ayaa habayn doona qalabka si ay ugu habboonaadaan sida saxda ah milkiilaha jimicsiga ama xiiseeyaha jirdhiska guriga uu rabo marka loo eego baahiyaha iyo muuqaalka labadaba.
Rack squat aad ayuu uga badan yahay nooc kale oo ka mid ah squat; waa fure weyn oo gacan ka geysan doona kordhinta xoogga hoose ee qofka iyo waxqabadka guud ee ciyaaraha fudud. Rack squats waxay si weyn u wanaajin kartaa barnaamij kasta oo tababar ah sababtoo ah kala duwanaanshahooda, astaamaha badbaadada, iyo waxtarkooda guud. Ha ahaato qof ku cusub oo isku dayaya in uu aasaas adag dhigo ama ciyaaryahan khibrad leh oo doonaya in uu xadkiisa riixo, isku darka squats rack ayaa hubaal ah in ay ku siin doonto natiijooyin aad u fiican safarkaaga fayoqabka.
