Cabirka Kettlebell ee aan Heli karo
Maxaa wanaagsan, famil? 🔥 Aynu ka hadalno kettlebells maanta! Wiilashan xun ayaa ah hubka sirta ah ee lagu sawirayo jir xoog leh oo shaqeynaya. Laakiin iyada oo dhammaan cabbirrada kala duwan ay jiraan, sidee ku ogaan kartaa midka la isku dhejiyo?
Ha welwelin, waan ku daboolay. Waa kan 411 marka la dooranayo cabbirka kettlebell ee ugu fiican:
👉 Talada Fitfluencer: Bilow nalka haddii aad ku cusub tahaykettlebellciyaarta. Waxaan ka hadlaynaa 10-15 rodol haweenka, 15-25 rodol ee gents. Miisaannadani waxay u ekaan karaan kuwo dhib badan, laakiin aamin - murqahaagu waa ay qaylin doonaan ka dib dhowr wareeg oo lulid iyo squats koobab!
👉 Haddii aad tahay dhaqtarka kettlebell xilliyeedka, xor u noqo inaad sii cuslaato. 25-35 rodol ee haweenka, 35-55 rodol ee walaalaha. Laakin ha u oggolaan in egoagu qoro jeegaga foomkaaga lacag caddaan ah ma samayn karo - farsamada saxda ah waa wax walba!
👉 Maxay yihiin hadafyadaadu, boo?
Xoog dhisid? Gaadhi gambaleelka culus si aad runtii ula tartanto murqahaas jimicsiga sida kuwa dhintay iyo cadaadiska.
Kobcinta dulqaadka & dufanka gubanaya? Qabo miisaan ka fudud si aad u kiciso reps sare oo aad u ilaaliso garaaca wadnahaas 💥
Ma samaynaysaa qaab jireed si fiican u wareegsan? Isku qas! Isticmaal miisaanyo kala duwan si aad ugu dhufato dhammaan kooxahaas murqaha.
👉 Layliga sidoo kale waa muhiim! Dhaqdhaqaaqyada sida lulida waxay u baahan yihiin culeys ka fudud si loo ciddiyo foomka. Laakiin kacitaanka Turkiga, waxaad u baahan doontaa xoogaa miisaan dheeraad ah si aad dhab ahaantii uga hawl gasho xasiliyayaashaas.
👉 Talada Pro: Ha ka baqin inaad isticmaasho cabbirrada kettlebell ee badan hal jimicsi. Kala duwanaanshuhu waa udgoonka nolosha (iyo faa'iidooyinka)! 🌶️
👉 Si kastaba ha ahaato culeysku, ka hormari qaabka saxda ah wax ka qaadista ego. Gambaleelka fudud oo leh farsamo qumman ayaa had iyo jeer garaaci doona reps culus.
Dhammaadka maalinta, tababbarka kettlebell wuxuu ku saabsan yahay helitaanka meeshaada macaan - culeys kugu caqabad ku ah adiga oo kuu oggolaanaya inaad si koontarool leh u dhaqaaqdo. Waa safar, laakiin mid kuu sawiri doona gebi ahaanba hub!
Markaa dawan qaad, daba gal, oo u diyaargarow inaad noqoto hab bahal! Aan googoo! 💪
