Waa maxay miisaanka Kettlebell ee aan iibsanayo

Dhageyso, taam fam! 🗣️ Waxaan ku dhowdahay inaan galno howlgalka aan daaha ka qaadno siraha kettlebellka weyn. Wiilashan xun waxay sawirayeen jirkooda waxayna abuureen xoog tan iyo waagii hore (okay, laga yaabee inaysan dheerayn, laakiin fikradda waad helaysaa).

Hadda, waan ogahay waxa aad ku fekereyso - "Laakiin Josh, oo leh dhammaan miisaannadaas kala duwan ee halkaas ka jira, sidee baan u malaynayaa inaan doorto midka saxda ah?" Ha baqin, saaxiibbadayow, waayo, waxaan hayaa jawaabaha aad doonaysaan.

Waa kan heshiiska: doorashada kan ugu fiicankettlebellMiisaanku waa sida helitaanka saaxiibkaaga. Waxaad doonaysaa shay kugu caqabada, kaa soo riixaya aaggaaga raaxada, laakiin wali kuu ogolaanaya inaad ilaaliso qaabka iyo farsamada muhiimka ah. Ka dib oo dhan, maxay tahay faa'iidada culus ee kor u qaadida haddii aad rabto inaad u ekaato nin tubo la buufin karo oo kale?

Haddaba, aynu kala jebinno, miyaynu kala jabinnaa?

Haddii aad tahay bikrad kettlebell ah, waxa fiican inaad wax yar bilowdo oo aad jidkaaga kor u kacdo. Waxaan ka hadleynaa 10-15 rodol ee haweenka iyo 15-25 rodol ee wakiilada. Ha u oggolaan in tirooyinkaas suubban ay ku khiyaaneeyaan, in kastoo - miisaannadani waxay yeelan doonaan murqahaagu inay u qaylinayaan naxariis ka dib dhowr wareeg oo lulid iyo squats koobab ah.

Laakin kuwa idinka mid ah oo horey loogu bilaabay cibaadada kettlebell, waa waqtigii aad kor ugu qaadi lahaydeen. Mudanayaal, waxaad bilaabi kartaa inaad isha ku hayso 20-35 rodol, halka feeraha ay indhahooda ku dhejin karaan 35-55 rodol. Kaliya xasuusnoow, qaabka saxda ah waa boqor, markaa lacagtaas jeeg ku dhig oo ha qaniinin wax ka badan intaad calalin karto.

Hadda, aan ka hadalno yoolalkaaga, sababtoo ah aynu run noqonno, dhammaanteen waxaan leenahay sababo kala duwan oo lagu garaaco jimicsiga. Haddii aad dhammaan ku saabsan tahay xooggaas iyo nolosha dhisidda murqaha, waxaad u baahan doontaa inaad gaarto kettlebell ka culus oo runtii muruqyadaas tijaabiya. Waxaan ka hadleynaa meydka, cadaadisyada, iyo squats - Saddexmidnimada quduuska ah ee faa'iidooyinka.

Laakin haddii yoolkaagu yahay wax badan oo ku saabsan dulqaadka iyo shidista kalooriyooyinka liita, kettlebell ka fudud ayaa ah BFF kaaga. Soo-celin sare, garaaca wadnaha oo sarreeya, iyo dhidid badan - taasi waa magaca ciyaarta.

Oo halkan waxaa ah tilmaan-bixin u gaar ah dhammaantiinba kuwa ka sarreeya ee halkaas jooga: ha ka baqin inaad maalgashadaan dhowr miisaan kettlebell oo kala duwan. Kala duwanaanshuhu waa udgoonka nolosha (iyo faa'iidooyinka), saaxiibaday. Kor u qaad, samee jidhkaaga qiyaas, oo fiirso muruqyadaas oo u koraya sida dab duurjoogta ah.

Dhammaadka maalinta, tababarka kettlebell wuxuu ku saabsan yahay helitaanka meeshaas macaan - miisaan kugu adag adiga oo weli kuu ogolaanaya inaad ku dhaqaaqdo xakamaynta iyo nimcada (si fiican, inta nimcada ah ee qofku heli karo inta uu ku lulanayo cannonball agagaarka).

Markaa, halkaas waxaad haysataa, folks - hagaha ugu dambeeya ee doorashada miisaanka kettlebell ee qumman. Hadda bax, dawankaaga qabso, oo faa'iidooyinku ha bilaabmeen!