Sida Loo Sameeyo Kettlebell Swings
Kettlebell swings waa jimicsi firfircoon oo wax ku ool ah kaas oo wax ka bedeli kara habka jimicsigaaga. Tanijir buuxaDhaqdhaqaaqa wuxuu ka qayb qaataa xuduntaada, miskaha, glutes, iyo in ka badan, dhisidda xoogga, awoodda, iyo xasilloonida. Diyaar ma u tahay inaad furto kartidaada? Aynu kala jebinno farsamada lulidda kettlebell ee qumman:
Tallaabada 1: Dejinta Marxaladda
Dooro miisaanka kettlebell kaa oo caqabad ku ah adiga oo kuu oggolaanaya inaad ilaaliso qaab wanaagsan. Ku bilow adigoo cagahaaga kala fogaanaya garab-ballaaran, jilbahu inyar foorarsan yihiin, oo ku qabo kettlebell labada gacmoodba hortaada.
Tallaabada 2: Dhaqdhaqaaqa Lulida
Ku dhaji miskahaaga markaaddhabarkaaga oo toosan iyo xuduntaada hawlgelin. Gambaleelka dib ugu luc lugahaaga dhexdooda, adigoo xoogaa foorarsan jilbahaaga oo si toos ah indhahaaga u saara.
Tallaabada 3: Awood ka timaada Sinta
Si bareer ah miskahaaga hore ugu soo jiid, adigoo isticmaalaya xoogga muruqa iyo murqahaaga si aad kettlebellka kor ugu qaaddo dhererka xabadka. Xasuusnoow, xawligu wuxuu ka yimaadaa miskahaaga, maaha gacmahaaga.
Talaabada 4: Soo Degid La Xakamaysan
Marka kettlebellku gaaro dhererkiisa ugu sarreeya, u ogolow inuu sabeeyo si kooban ka hor intaadan si habsami leh dib ugu hagin lugahaaga dhexdooda. Hayso dareere iyo dhaqdhaqaaqa xakamaynta inta lagu jiro jimicsiga.
Talaabada 5: Ku Celinta iyo Sifaynta
Hiigso 10-15 ku celcelin halbeeg kasta, adoo diiradda saaraya dhammaystirka foomkaaga iyo inaad ku dhaliso awood lulid kasta. Dhegayso jidhkaaga, qaado nasasho marka loo baahdo, oo si tartiib ah u kordhi miisaanka ama ku celcelinta markaad hore u marayso.
Talaabada 6: Is qabooji oo Fidi
Ka dib jimicsigaaga, ku qabooji wadnaha khafiifka ah oo fidi murqahaaga, glutes, iyo dhabarka hoose si aad uga hortagto cidhiidhi iyo xanuun.
Lulida Kettlebell waa qalab awood leh oo lagu dhisayo mid adiga kugu habboon. Markaad si fiican u barato layligan firfircoon, waxaad furaysaa heer cusub oo xoog, awood, iyo jirdhiska guud.
