The10 lb saxan miisaanwaa qayb ka mid ah hababka jirdhiska ama jimicsiga, sidaas darteed waxay siisay karti u leh ciyaartoyda heerarka kala duwan. Qalabkan si fudud u muuqda ayaa awood u leh inuu bixiyo wax weyn marka la eego xoojinta, dulqaadka-dhisidda, iyo guud ahaan korriinka murqaha ee bilowgayaasha iyo kuwa xilliyada leh labadaba. Saxanka 10 lb runtii wuxuu u iftiimaa isticmaalka tababarka miisaanka sababtoo ah cabbirka ugu habboon ee horumarka korodhka ee ay bixiso. Waxay bixisa miisaan fudud oo ku filan in lagu sameeyo squats, maydlifts, sariiraha keydka, iyo cadaadiska sare si ay si tartiib tartiib ah u dhisto bilawga nidaamka jirdhiska ee kor u kaca marka horumarka la sameeyo.
Waxa runtii dejinaya saxankan miisaanka 10 lb marka laga reebo kuwa kale waa go'doominta murqaha gaarka ah iyada oo aan la xad-dhaafin wiishka. Inta badan waxaa loo isticmaalaa diirimaadyo ama lagu daro taargooyin ka culus si ay u dhammaystiraan qaab iyo farsamo. Tusaale ahaan, meelaha meydka ah, mid ayaa ku dhejin doona saxan 10 rodol ah barbell si qofku u saaro meelaynta saxda ah oo uu ka shaqeeyo dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah ka hor inta aan la saarin miisaanka culus. Waxaa loo isticmaali karaa qaadista Olombikada si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa awoodda qarxa iyadoo la bixinayo hab saameyn hoose leh oo lagu kordhinayo dulqaadka.
Lagu sameeyay walxo culus, midkoodnabirta tuuramacaag-dahaarka leh, Taarikadan miisaanka ayaa loo dhisay si ay ugu sii socdaan culeyska jimicsiga guriga iyo xarumaha jimicsiga ganacsiga. Dhismaha culus wuxuu bixiyaa cimri dheer, caabbinta miridhku iyo dhaawaca, markaa waxay ku habboon tahay jimicsiyada mugga sare leh. Badi taarikada 10-rodol waxay la yimaaddaan qalab si fudud loo qabsan karo si loo helo badbaado dheeraad ah marka laga guurayo layliga kale.
Waxaa intaa dheer, fududaanta saxan 10 lb ah ayaa ka dhigaysa mid ku habboon raadinta qof kasta oo isku dayaya inuu kala duwaneeyo hawlahooda shaqo. Ha ahaato jimicsiga isku dhafan, dhaqdhaqaaqa, ama xitaa tababarka iska caabinta, saxankani waa mid ku habboon dhinacaas gaarka ah, markaa u adeega hawlo badan oo ku saabsan jimicsigaaga jimicsiga, ha ahaato jimicsiga jidhka sare ama hoose, oo siinaya isticmaalayaasha dabacsanaan weyn si ay u awoodaan inay u tababaraan tiro kooxo muruqyo kala duwan ah si wax ku ool ah. Isku-dubbaridka baarka, saxanka 10 lb wuxuu ku siin doonaa kontorool badan, taasoo ka dhigaysa kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa mid aad u fudud oo yaraynaysa fursadda dhaawaca.
Dadka xiiseeya jimicsiga way qadariyaan kuwaastaarikada miisaankaku yimaadaan qaabab kala duwan, laga bilaabo birta adag ee dhaqameed ilaa moodooyinka caag-dahaarka leh oo tayo sare leh. Noocyada dahaarka leh ee caagga ah ayaa si gaar ah loogu mahadcelinayaa awoodda ay u leeyihiin inay ka ilaaliyaan saxanka iyo sagxada labadaba waxyeellada, sidaas awgeed waxay aad u soo jiidanayaan milkiilayaasha jimicsiga guriga kuwaas oo doonaya in ay qalabkooda u ekaadaan kuwo cusub iyagoo ilaalinaya booskooda.
Dunida degdega ah ee qalabka jirdhiska, helitaanka ikhtiyaarka waxka beddelka waa lama huraan. Qaar ka mid ah soosaarayaasha ayaa bixiya awooda ay ku daraan summeynta ama hagaajinta naqshadeynta taarikada miisaanka 10 lb si ay ula jaan qaadaan baahiyaha jimicsiga ee gaarka ah ama qurxinta. Haddi aad qalabaynayso gym xirfadle ah ama aad samaynayso aagga tababarka gurigaaga, xulashooyinkan habaynta ayaa bixiya lakab dheeraad ah oo shaqsiyaynta ah.
Leadman Fitnesswaa mid ka mid ah shirkadaha noocaas ah, soo saarta qalabka ugu fiican ee u adkeysan kara astaantan gaarka ah oo ay ku jiraan taarikada miisaanka. Waxay ballan qaadayaan alaabtooda caadiga ah iyo badeecadaha loo tolay eemacaamiishasi ay u helaan labadaba adkeysiga iyo sifooyinka shaqeynta ee ku dhex jira naqshad iyaga ku habboon.
Gabagabo: In kasta oo saxanka miisaanka 10 lb uu yahay mid yar oo cabbirkiisu yar yahay, haddana waxay ka dhigtaa qayb muhiim ah oo ka mid ah hawl-qabad kasta oo jirdhiska ah iyadoo ay ugu wacan tahay hawlkarnimadeeda badan iyo cimri dhererkeeda. Saxan kastaa waa mid dheer oo ku haboon jimicsiyo kala duwan si ay u caawiyaan dhisidda murqaha, qaab fiican, iyo fidinta awoodda. Haddii aad hadda bilaabayso ama aad u socoto heerar cusub, saxanka 10 lb wuxuu leeyahay xal la isku halayn karo oo baahiyahaaga leh oo la beddeli karo.
