Furitaanka suurtagalka ah: Hagaha ugu dambeeya ee Culayska Barbells iyo Dejinta Barka Culayska

Safarka xoogga jirka iyo koritaanka murqaha badanaa wuxuu ku bilaabmaa qalabka saxda ah. Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee qalabka ee nidaam kasta oo miisaan qaadis ah waa kalsoonidaculeeska kor u qaadidaiyo go'an miisaankeeda la socda. Hagahan dhamaystiran waxa uu u daah-furi doonaa aduunka barbellaha cuslaanaya, sahamin doona muhiimada xayndaabka miisaanka tayada sare leh, waxana uu ku siin doonaa aragtiyo ku saabsan sida qalabkani kor ugu qaadi karo tababarkaaga meel sare.

Barbellka Culayska: Dhagaxa Geeska ee Xoogga

Xudunta arsenal kasta oo miisaan-qaade kastaa waxa fadhiisa bar-beelka culays-qaadista—astaanta awoodda iyo aaladda isbeddelka. Barbeelku waa ka badan yahay xabbad bir ah; waa dariiq loo maro dhisidda xoogga shaqaynaysa, awoodda walxaha qarxa, iyo jidh xiiran.

Waa maxay sababta loo doorto Barbell miisaan qaadista?

Kala duwanaansho:Laga soo bilaabo squats ilaa kuwa dhintay, kursiga keydka ilaa saf, baarka ayaa wada samayn kara.

Waarta Naqshadeynta in lagu xakameyo rarka culculus, baraf baa la dhisay si uu u sii jiro.

Culayska Kor-u-kaca: Miisaanka si fudud loo hagaajin karo ayaa kuu oggolaanaya inaad riixdo xadkaaga.

Dejinta Bar Miisaanka: Saaxiibka Muhiimka ah

Qalabka xayndaabka miisaanka ayaa lagama maarmaan u ah qaade kasta oo halis ah. Waxay buuxisaa barbell, iyadoo bixisa iska caabbinta lagama maarmaanka u ah jimicsiga jirka oo dhan. Qalabka saxda ah wuxuu hubinayaa inaad habayn karto tababarkaaga si aad u beegsato muruqyo gaar ah oo aad u gaarto yoolalkaaga jirdhiska.

Astaamaha lagu Raadiyo Qalabka Culayska

Qalab:Birta tayada sare leh waxay bixisaa dheellitirka ugu wanaagsan ee adkeysiga iyo kartida.

Dahaarka: Dhammaystir u adkaysta miridhku waxay hubisaa cimriga dheer.

Kala duwanaanshaha Miisaanka:Miisaanno kala duwan ayaa u oggolaanaya tababarka iska caabinta ee horumarka leh.

Barashada Farshaxanka Tababarka Barbell

Si aad sida ugu badan uga faa'iidaysato bar-garka miisaankaaga, waa muhiim inaad fahanto aasaaska tababarka barbellka. Tan waxaa ku jira qaab habboon, fulin, iyo badbaado.

Layliga Barbell 101

Ku dhufo:Boqorka jimicsiga oo dhan, dhisidda xoogga hoose ee jirka iyo awoodda.

Deadlift:Dhaqdhaqaaq xoog leh oo loogu talagalay xoogga guud iyo xasilloonida asaasiga ah.

Kursiga keydka: Qayb u ah horumarinta laabta, garabka, iyo triceps.

Saxaafadda sare:Wuxuu bartilmaameedsadaa garbaha iyo gacmaha isagoo hagaajinaya dhaqdhaqaaqa jirka sare.

Badbaadada Marka hore

Diirin:Weligaa ha ka boodin diirimaadkaaga. Waxay u diyaarisaa muruqyadaada iyo kala-goysyadaada jimicsiga soo socda.

Foomka:Had iyo jeer u kala hormari qaabka miisaankaaga. Qaabka khaldan wuxuu u horseedi karaa dhaawac.

Spotter: Markaad riixdo culeysyo culus, had iyo jeer gacanta ku hay dhibco.

Samaynta Joogteynta Culayska Wanaagsan

Jadwal si fiican loo farsameeyey ayaa fure u ah in natiijooyin la helo. Waa kuwan sida loo dhiso barnaamij u isticmaalaya bar-garab-qaadistaada iyo bar miisaankaaga oo loo dejiyay awooddooda buuxda.

Qaybaha Caadiga ah ee Najaxa leh

Inta jeer:Ujeedo 3-6 tababar todobaadkii, taasoo u oggolaanaysa nasasho ku filan iyo soo kabasho.

Vkacsanaan:Isku-dar isku-dar ah isku-dhafan iyo jimicsiyo gooni-gooni ah si aad uga shaqeyso dhammaan kooxaha murqaha.

Horumarka:Si joogto ah u kordhi miisaanka ama ku celcelinta si aad ula dagaallanto muruqyadaada oo aad kor ugu qaaddo koritaanka.

Tusaalaha Joogtada ah

Maalinta 1:Laabta iyo Triceps

Barbell Bench Press: 4 qaybood oo ah 6-8 reps

Cadaadiska sare: 3 qaybood oo ah 8-10 reps

Burburiyeyaasha madaxa: 3 qaybood oo ah 10-12 reps

Maalinta 2:Dhabarka iyo Biceps

Deadlift: 4 qaybood oo ah 6-8 reps

Laab-ku-laabashada: 3 qaybood oo ah 8-10 reps

Barbell Curls: 3 qaybood oo ah 10-12 reps

Maalinta 3:Lugaha iyo Core

Squat: 4 qaybood oo ah 6-8 reps

Lugaha riix: 3 qaybood oo ah 10-12 reps

Looxyada: 3 qaybood oo ah 60 ilbiriqsi

Doorka Qalabka Korontada ee Waxqabadka

Kuwa raadinaya inay tartamaan ama kaliya riixaan xadkooda, qalabka kor u qaadista saxda ah ayaa sameyn kara farqiga oo dhan. Mashiinka culeyska ee tayada sare leh iyo baarka miisaanka ma aha oo kaliya inay bixiyaan iska caabbinta loo baahan yahay qaadista culus laakiin sidoo kale waxay bixiyaan xasilloonida iyo isku halaynta looga baahan yahay waxqabadka ugu sarreeya.

Maxaa Laga Fiirsadaa

Barbell Knurling:Waxay xaqiijisaa qabsashada adag, xitaa marka gacmuhu dhididsan yihiin.

Taarikada boombarka:Waara iyo erar iyo dejin.

Qalabka Takhasuska leh:Tixgeli inaad geliso suunka culeyska ama kor u qaadida kabo si aad u hesho taageero iyo waxqabad dheeri ah.

Mustaqbalka Culayska Barbells iyo Dejinta Baararka Culayska

Sida adduunka jirdhiska uu sii socdo inuu horumariyo, sidoo kale waa sidaas oo kale qalabka aan isticmaalno si aan u tababarno. Raadinta mustaqbalka, waxaan filan karnaa inaan aragno horumarka tignoolajiyada maaddooyinka, hababka miisaanka shakhsi ahaaneed, iyo xitaa barbells caqli badan kuwaas oo raadraaca horumarkaaga oo bixiya jawaab celin-waqtiga dhabta ah.

Qabashada hal-abuurka

Qalabka La Qabsiga:Barbells iyo miisaannada isku hagaajiya iyadoo ku saleysan waxqabadkaaga.

Tababbarka Xog-Wadaagsan:Isticmaalka xogta la ururiyey si aad u wanaajiso jimicsigaaga.

Joogteynta:Alaabta deegaanka ku habboon iyo hababka wax soo saarka.

Gabagabo

Theculeeska kor u qaadidaiyo set bar miisaanka waa ka badan oo kaliya qalab; waa furayaasha furaha awoodaada. Iyadoo la fahmayo muhiimada qalab tayo leh oo lagu daro tababar si fiican loo naqshadeeyaybarnaamijka, waxaad ku guuleysan kartaa xoog, koritaanka murqaha, iyo heerka fayoqabka oo mar u muuqday mid aan la gaari karin. Markaa hore u soco, si kalsooni leh kor ugu qaad, oo barbell ha kuu noqdo hage si aad u xoog badan.