Olombikada Bumper Plates Vs. Taarikada Dab-qaadista Korontada: waa maxay faraqa u dhexeeya?
Haddi aad tahay xamaasad jimicsi, orodyahan CrossFit, ama koronto-qaade, doorashada taarikada saxda ah ayaa muhiim u ah waxtarka tababarkaaga. Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo ah taariko boomer ah oo la heli karo: taarikada bamper ee Olombikada iyo taarikada kor u qaadida. Labadan nooc waxay ku kala duwan yihiin naqshadaynta iyo isticmaalka loogu talagalay, markaa fahamka kala duwanaanshaha ayaa lagama maarmaan u ah qaadashada go'aan xog ogaal ah.
I. Arrimaha Naqshadeynta: Burbur faahfaahsan oo ku saabsan kala duwanaanshaha qaabdhismeedka
Naqshadeynta saxan bamper waxay si toos ah u saameyneysaa waxqabadkeeda iyo badbaadada inta lagu jiro tababarka. Taarikada bamper ee Olombikada iyo taarikada kor u qaadaya waxay leeyihiin xoogaa kala duwanaansho naqshadeed oo muhiim ah oo gacan ka geysta isticmaalkooda kala duwan.
1. Dhexroor: Saamaynta Kala Duwanaanshaha Dahsoon ee Wax ka qabashada iyo Xasiloonida
Taarikada Olombikada:Caadi ahaan waxay leeyihiin dhexroor 45 cm oo caadi ah, oo si fiican ugu habboon barbellaha Olombikada caadiga ah. Dhexroorka caadiga ah waxaa loogu talagalay in lagu hubiyo in taarikada ay si habsami leh ugu simbiriiraan barbell oo ay u adkeystaan dhibcooyinka saameynta sare leh, hubinta amniga iyo xasilloonida tababarka.
Taarikada Dab-qaadista Korontada:Sidoo kale caadi ahaan waxay leeyihiin dhexroor 45 cm oo caadi ah, laakiin waxa laga yaabaa inay bixiyaan ikhtiyaaro dhexroor yar, sida 43 cm ama 44 cm, si ay u dajiyaan baararka korantada qaarkood. Qaar ka mid ah korontadu waxay door bidaan dhexroorka yar sababtoo ah waxay ka dhigaysaa barbell si sahlan loo maareeyo inta lagu jiro squats iyo deadlifts, waxayna si fiican uga fogaan karaan taarikada inay taabtaan dhulka inta lagu jiro tartanka, ka hortagga xadgudubyada sharciga.
2. Collars: Naqshad ka-hortagga-Slip-ku waxay saamaysaa badbaadada iyo wax ka qabashada
Taarikada Olombikada:Badanaa qabso kuleejyo waaweyn si aad uga hortagto in taarikada ay ku siibaan baarka. Kuleejyadani badanaa waa wareegsan yihiin, taas oo u oggolaanaysa taarikada inay si fudud u dul-boodaan barbell oo ay u adkeystaan dhibcooyinka saameynta sare leh, hubinta amniga iyo xasilloonida tababarka. Kuleejyada waaweyni waxay sidoo kale bixiyaan ilaalin wanaagsan oo loogu talagalay barbellka, oo ka hortagaya in la xoqo ama dhaawaco inta lagu jiro tababarka.
Taarikada Dab-qaadista Korontada:Caadi ahaan waxaad muujisaa kuleejyo yaryar si aad u yarayso fursada lagula xidhiidho dhulka inta lagu guda jiro tartamada awooda. Kuleejyadani badanaa waa afar gees ama leydi si ay u bixiyaan xasilooni weyn. Korontada ayaa doorta kuleejyo yar yar sababtoo ah waxay ka dhigaan barbell si sahlan loo maareeyo inta lagu jiro squats iyo deadlifts waxayna yareeyaan khatarta taarikada dhulka taabashada inta lagu jiro tartanka.
3. Calaamadaynta: Aqoonsiga cad waxa ay xoojisaa hufnaanta tababarka
Taarikada Olombikada:Caadi ahaan miisaankooda ha ku calaamadee saxanka oo isticmaal midabyo kala duwan si ay u kala soocaan heerarka kala duwan ee miisaanka. Tusaale ahaan, taarikada 2.5 kg sida caadiga ah waa buluug, 5 taarikada badanaa waa jaale, 10 kiiloogaraam inta badan waa casaan, iyo wixii la mid ah. Tani waxay ka caawisaa ciyaartoyda inay si dhakhso ah u aqoonsadaan miisaanyo kala duwan, hagaajinta waxtarka tababarka.
Taarikada Dab-qaadista Korontada:Caadi ahaan sidoo kale miisaankooda waa la calaamadeeyay, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan isticmaalin midabyo si ay u kala soocaan heerarka miisaanka. Qaar ka mid ah taarikada korontadu waxay isticmaalaan nambaro ama xarfo si ay u aqoonsadaan miisaanka, sida "2.5KG", "5KG", iwm.
4. Qalabka: Aasaaska Waarta iyo Codka
Taarikada Olombikada:Caadi ahaan ka samaysan bir ama bir shub ah, waxaana ku jiri kara caag ama dahaar kale si loo kordhiyo cimri dhererka loona yareeyo buuqa. Xirmooyinka caagga ah ayaa si wax ku ool ah u nuugaya saameynta, yareynta buuqa soo baxa marka taarikada la tuuro, siinta jawi tababar oo raaxo leh oo loogu talagalay ciyaartoyda. Birtu waxay bixisaa adkeysi aad u wanaagsan iyo iska caabin saameyn leh, oo awood u leh inay u adkeysato dhibcooyinka iyo saameynta soo noqnoqda, buuxinta baahida tababarka xoogga badan.
Taarikada Dab-qaadista Korontada:Caadi ahaan laga sameeyay bir tayo sare leh waxaana laga yaabaa inay lahaato daahan ka-hortagga daxalka si looga hortago miridhku. Birta tayada sare leh waxay u adkeysan kartaa culeysyo culus, iyadoo hubinaysa adkeysiga taarikada iyo isku halaynta.
II. Ujeedada Loo Wado: Sahaminta Farqiga Tababarka
Farqiga naqshadeynta ee u dhexeeya taarikada bamper ee Olombikada iyo taarikada kor u qaadida tamarta ayaa si toos ah uga qaybqaata adeegsigooda kala duwan ee tababarka.
1. Habka Tababarka: Culayska Olombikada vs. Awood-qaadista
Taarikada Olombikada:Asal ahaan loo isticmaalo qaadista culeyska Olombikada, ka kooban jimicsiyada sida dhufashada, nadiifka ah iyo jilicsanaanta, iyo dhaqdhaqaaqyada caawinta ee kala duwan. Miisaanka Olombikada wuxuu xooga saarayaa awooda qaraxa iyo xawaaraha, taasoo u baahan ciyaartoydu inay si degdeg ah u qaadaan baarka. Sidaa darteed, taarikada bamper ee Olombikada waxaa loogu talagalay inay u adkeystaan dhibcaha saameynta sare leh, hubinta amniga iyo xasilloonida tababarka.
Taarikada Dab-qaadista Korontada:Asal ahaan loo isticmaalo koronto-qaadista, ku lug lahaanshaha squats, kursiga keydka, iyo kuwa dhintay. Korontadu waxay diiradda saartaa qaadista miisaanka ugu badan ee suurtogalka ah, oo u baahan ciyaartoydu inay kor u qaadaan baarka si joogto ah iyagoo ilaalinaya qaab wanaagsan. Sidaa darteed, taarikada korantada waxaa loogu talagalay inay bixiso xasillooni iyo maarayn ku filan, oo buuxinaysa dalabaadka ciyaartooyda awooda.
2. Xoojinta Tababarka: Saamaynta Sare vs. Xakamaynta
Taarikada Olombikada:Caadi ahaan loo isticmaalo tababarka xoogga badan sababtoo ah waxay u adkeysan karaan dhibco iyo saameyno soo noqnoqda. Miisaan qaadayaasha Olombikada ayaa inta badan ku hawlan tabobar xoog leh, kuwaas oo ku lug leh tuurista baarka si isdaba joog ah, taas oo ka dhigaysa waarta iyo badbaadada taarikada bamper ee Olombikada.
Taarikada Dab-qaadista Korontada:Caadi ahaan waxaa loo adeegsadaa tababbarka xoogga hoose, maadaama laga yaabo inaysan u sii waarayn sida taarikada Olombikada. Korontadu waxay sida caadiga ah qabtaan tababbar hoose sababtoo ah waxay diiradda saaraan qaadista miisaanka ugu badan iyagoo ilaalinaya qaab habboon. Natiijo ahaan, cimri dhererka taarikada korantada ayaa ka muhimsan marka loo eego culeyska Olombikada.
3. Heerarka tartanka: Tilmaamaha Munaasabadaha Caalamiga ah
Taarikada Olombikada:Loo isticmaalo tartamo culus oo Olombikada caalamiga ah iyo kuwa gudaha. Marka loo eego qawaaniinta Xiriirka Caalamiga ah ee Miisaanka (IWF), dhammaan tartamada cuslaatay ee Olombikada waa in ay adeegsadaan taarikada caadiga ah ee Olombikada.
Taarikada Dab-qaadista Korontada:Loo isticmaalo tartamo koronto oo caalami ah iyo mid gudaha ah. Ururada sida International Powerlifting Federation (IPF) iyo USA Powerlifting (USAPL) waxay leeyihiin xeerar u gaar ah tartanka korantada, oo ay ku jiraan qeexitaannada taarikada bamper, sida cabbirka, miisaanka, iyo alaabta.
III. Faa'iidooyinka iyo khasaaraha: Falanqaynta faa'iidooyinka iyo khasaaraha
Taarikada Olombikada:
Faa'iidooyinka:
WaartaTaarikada bamper ee Olombikada waxay caadi ahaan u adkeysan kartaa dhibciyo iyo saameyno soo noqnoqda, taasoo ka dhigaysa kuwo ku habboon tababarka xoogga badan. Tusaale ahaan, tababarka CrossFit, ciyaartoydu waxay inta badan sameeyaan jimicsiyo aad u sarreeya kuwaas oo ku lug leh hoos u dhigista barbell si isdaba joog ah, iyo adkaysiga taarikada bamper ee Olombikada waxay hubisaa badbaadada iyo waxtarka tababarka.
Kala duwanaansho:Taarikada bamper ee Olombikada waxaa loo isticmaali karaa qaabab tababar oo kala duwan, oo ay ku jiraan culeyska Olombikada, kicinta awoodda, iyo CrossFit, iyagoo buuxinaya baahiyaha tababar ee kala duwan. Tusaale ahaan, tababarka isku dhafan, ciyaartoydu waxay u baahnaan karaan inay sameeyaan squats, maydlifs, iyo jimicsiyo kale oo kor u qaadis ah iyagoo sidoo kale sameynaya wax qabadyo, nadiifin iyo jerkiyo, iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee culeyska Olombikada. Taarikada bamper ee Olombikada waxay dabooli kartaa shuruudahan kala duwan ee tababarka.
Badbaadada:Kuleejyada waaweyn ee taarikada bamper ee Olombikada ayaa ka hortagaya inay ku siibataan birta, kor u qaadista amniga iyo yareynta khatarta tababarka. Ciyaartoyda bilowga ah, badbaadada ayaa muhiim u ah, taarikada Olombikadana waxay si wax ku ool ah u yareeyaan khatarta tababarka, iyagoo siinaya ciyaartoyda kalsooni weyn inta lagu jiro jimicsigooda.
Qasaarooyinka:
Qiimaha:Taarikada bamper ee Olombikada caadi ahaan waa ka kharash badan yihiin taarikada korantada sababtoo ah waxay u baahan yihiin qalab aad u waara iyo hababka wax soo saarka ee adag. Ciyaartoyda leh miisaaniyad xaddidan, taarikada Olombikada ayaa laga yaabaa inaysan noqon doorashada ugu fiican.
Miisaanka:Taarikada bamper ee Olombikada inta badan way ka culus yihiin taarikada korantada, taasoo ka dhigaysa inay aad u adag tahay in la qabto, gaar ahaan ciyaartoyda bilowga ah. Tusaale ahaan, cayaaryahanka gabdhaha ah ee bilawga ah, qabashada saxan boomer ah oo 20kg ah ayaa laga yaabaa inay noqoto mid adag, halka saxan koronto oo 20kg ah ay noqon karto mid sahlan.
BuuqTaarikada bamper ee Olombikada waxay abuurtaa buuq badan marka la tuuro, taasoo noqon karta qas, gaar ahaan goobaha jimicsiga ee mudnaanta siiya jawi tababar oo xasilloon.
Taarikada Dab-qaadista Korontada:
Faa'iidooyinka:
Qiimaha:Taarikada kor u qaadista korantada ayaa caadi ahaan qiimaheedu ka yar yahay taarikada hore ee Olombikada sababtoo ah waxay isticmaalaan agab ka fudud iyo hababka wax soo saarka. Taarikada korontada ayaa ah ikhtiyaar aad u fiican ciyaartoyda leh miisaaniyad xaddidan.
Miisaanka:Taarikada korontadu inta badan way ka fudud yihiin taarikada Olombikada, taasoo ka dhigaysa inay si sahlan wax u qabtaan, gaar ahaan ciyaartoyda bilowga ah. Tusaale ahaan, cayaaryahanka gabdhaha ah ee bilawga ah, qabashada saxan koronto ah oo 20kg ah ayaa laga yaabaa inay ka sahlanaato qabashada saxan Olympic 20 kg ah.
BuuqTaarikada kor u qaadista korantada ayaa sameeya buuq yar marka la dejiyo, taasoo ka dhigaysa inay aad ugu habboon yihiin jimicsiyada mudnaanta siiya jawi tababar oo xasilloon.
Qasaarooyinka:
WaartaTaarikada kor u qaadista korantada waxaa laga yaabaa inaysan u sii waarayn sida taarikada Olombikada, taasoo ka dhigaysa kuwa aan ku habboonayn tababarka xoogga badan ee ku lug leh dhibciyo iyo saameyno soo noqnoqda. Tusaale ahaan, tababarka CrossFit, ciyaartoydu waxay inta badan qabtaan jimicsiyo aad u sarreeya kuwaas oo ku lug leh hoos u dhigista barbell si isdaba joog ah, iyo taarikada kor u qaadista ayaa laga yaabaa inaysan u adkeysanin tababarka xoogga badan.
Kala duwanaansho:Taarikada kor-u-qaadista ayaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn dhammaan noocyada tababarka, sida culeyska Olombikada, sababtoo ah looguma talagelin inay u adkeystaan dhibcooyinka saameynta sare leh. Tusaale ahaan, samaynta tuugada, nadiifinta iyo gariirada, iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee culays-qaadista Olimbikada waxa laga yaabaa inaanay ku suurtoobin taariko koronto ah.
Badbaadada:Kuleejyada yaryar ee taarikada korantada waxay keeni kartaa inay ku simbiriiraan barbell, yaraynta badbaadada iyo kordhinta khatarta tababarka. Ciyaartoyda bilawga ah, badbaadada ayaa muhiim u ah, taarikada kor u qaadista waxaa laga yaabaa inaysan bixin badbaado ku filan, kordhinta khatarta tababarka.
IV. Samaynta Doorashada Saxda ah: Baahiyaha Shakhsi ahaaneed ayaa tilmaamaya ikhtiyaarka ugu fiican
Doorashada taarikada saxda ah waxay kuxirantahay yoolalkaaga tababarka, miisaaniyadaada, iyo dookhyadaada shaqsiyeed.
Haddii aad ugu horrayn tababbarto culeyska Olombikada ama CrossFit, taarikada bamper ee Olombikada ayaa ah doorashada ugu fiican. Adkeynta iyo isku-bedelnaanta taarikada Olombikada waxay buuxisaa baahida tababarka xoogga leh waxayna hubisaa badbaadada iyo waxtarka tababarka.
Haddii aad ugu horrayn tababbarto koronto-qaadista, taarikada kor-u-qaadista ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican. Naqshadeynta saxan koronto waxay si fiican ugu habboon tahay baahiyaha ciyaartooyda awoodda kicinaya, siinta xasillooni iyo maarayn weyn, ka caawinta ciyaartooyda inay kor u qaadaan miisaanka ugu badan iyagoo ilaalinaya qaab wanaagsan.
Haddii aad leedahay miisaaniyad xaddidan, taarikada korontadu waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan. Taarikada korantada ayaa caadi ahaan ka qaalisan taarikada Olombikada, taasoo buuxinaysa baahiyaha ciyaartooyda leh miisaaniyad xaddidan.
Haddii aad u baahan tahay taariko waara oo dheeraad ah, taarikada Olympic-ga ayaa ah doorashada ugu fiican. Joogitaanka taarikada Olombikada waxay u oggolaaneysaa inay u adkeystaan dhibcooyinka saameynta sare leh, taasoo ka dhigaysa inay ku habboon yihiin cayaartoyda sida joogtada ah u qabta tababbarka sare, sida ciyaartoyda CrossFit.
V. Gabagabo: Go'aamo Xog-ogaal ah oo loogu talagalay Safarka Jimicsiga ee Guusha
Taarikada bamper ee Olombikada iyo taarikada kor u qaadida awoodda ayaa labaduba ah xulashooyin tayo sare leh, mid walbana wuxuu ku habboon yahay yoolalka iyo baahiyaha kala duwan ee tababarka.
Taarikada bamper ee Olombikada ayaa si fiican ugu habboon tababarka xoogga badan, sida culeyska Olympic-ka iyo CrossFit, maadaama ay u adkeysan karaan dhibciyo iyo saameyno soo noqnoqda, hubinta badbaadada tababarka iyo waxtarka.
Taarikada kor-u-qaadista waxay ku habboon tahay tababbarka kor-u-qaadista maaddaama ay bixiyaan xasillooni iyo maarayn ku filan si ay u daboolaan baahida cayaartoyda awoodda.
Doorashada taarikada saxda ah waxay kaa caawin doontaa inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska oo aad leedahay khibrad tababar ammaan ah. Kahor intaadan go'aan gaarin, si taxadar leh uga fiirso yoolalkaaga tababbarka, miisaaniyada, iyo dookhyada shakhsi ahaaneed oo samee doorasho xog ogaal ah.
