ກໂຄງການ kettlebell barbellປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ kettlebells ກັບພະລັງງານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ barbells ສໍາລັບການແກ້ໄຂການສອດຄ່ອງຢ່າງສົມບູນ. ວິທີການປະສົມນີ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງລະເບີດຂອງ kettlebell, ເຕັມຮ່າງກາຍກັບການຍົກຫນັກຂອງ barbell. ປົກກະຕິແລ້ວໂຄງການສະລັບກັນລະຫວ່າງ kettlebell swings, cleans, ແລະ snatches ສໍາລັບການພັດທະນາພະລັງງານ, ແລະ barbell squats, deadlifts, ແລະການກົດດັນສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ.
ໂຄງການ kettlebell barbell ທີ່ມີປະສິດທິພາບປະຕິບັດຕາມຫຼັກການ overload ກ້າວຫນ້າໃນຂະນະທີ່ລວມເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງແຕ່ລະເຄື່ອງມື. Kettlebells ດີເລີດໃນການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈໂດຍຜ່ານການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກນອກສູນກາງແລະການເຄື່ອນໄຫວ ballistic.ບາເບວອະນຸຍາດໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ຊັດເຈນແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງ. ໂຄງການທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບດີອາດຈະປະກອບມີການເຮັດວຽກ kettlebell ສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະການປັບອາກາດ, ໂດຍມີສານປະກອບ barbell ເປັນຜູ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍ.
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິດໍາເນີນການ3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ການຟື້ນຕົວທີ່ພຽງພໍລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ. ການອອກກຳລັງກາຍຕົວຢ່າງອາດຈະຈັບຄູ່ການນັ່ງຫຼັງບາເບວກັບ squats ດ້ານໜ້າ kettlebell, ຫຼືສົມທົບການຍົກ barbell deadlift ກັບ kettlebell swings. ແນວພັນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ພັດທະນາອົງປະກອບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການເຄື່ອນທີ່ - ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງມືດຽວ.
