ເພີ່ມການຈາລະຈອນ Gym 150% ດ້ວຍ 4 Bench Press Upgrades

ແນະນຳ

ເຄື່ອງກົດນັ່ງນັ່ງເປັນຫຼັກຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃດນຶ່ງ—ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ໃນປີ 2025, ດ້ວຍການແຂ່ງຂັນທີ່ຮຸນແຮງກວ່າທີ່ເຄີຍມີມາ, ພຽງແຕ່ການຕັ້ງໂຕະກົດດັນແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະດຶງດູດຝູງຊົນ. ເຈົ້າຂອງ gym ຈໍາເປັນຕ້ອງປະດິດສ້າງເພື່ອດຶງດູດສະມາຊິກໃຫມ່ແລະຮັກສາຄົນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວກັບຄືນມາ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານສາມາດເພີ່ມການຈະລາຈອນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ 150% ພຽງແຕ່ໂດຍການຍົກລະດັບປະສົບການການກົດດັນຂອງທ່ານ? ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນການຍົກລະດັບການກົດດັນທີ່ປ່ຽນແປງເກມສີ່ຢ່າງທີ່ສາມາດປ່ຽນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມ, ເພີ່ມຄວາມພໍໃຈຂອງສະມາຊິກແລະເສັ້ນທາງລຸ່ມຂອງທ່ານ.

ຕອນນີ້ເຈົ້າເຫັນທ່າແຮງຂອງການຕິດຕັ້ງເຄື່ອງກົດບ່ອນນັ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນເພື່ອຂັບລົດການສັນຈອນໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເຮົາສຳຫຼວດການຍົກລະດັບສະເພາະທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້. ໃນພາກຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນສີ່ຍຸດທະສາດການປະຕິບັດເພື່ອຍົກລະດັບເກມການກົດດັນຂອງທ່ານ.

ອັບເກຣດ 1: ລົງທຶນໃນເບງທີ່ປັບໄດ້ດ້ວຍຄຸນສົມບັດອັດສະລິຍະ

ເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມ, ແຕ່ໃນປີ 2025, ຄຸນສົມບັດທີ່ສະຫລາດຈະນໍາພວກເຂົາໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ຊອກຫາ benches ທີ່ມີເຊັນເຊີປະສົມປະສານທີ່ຕິດຕາມ reps, ນ້ໍາຫນັກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງແບບຟອມ, syncing ຂໍ້ມູນກັບ app ອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜູ້ໃຊ້. ເກົ້າອີ້ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດສະ ເໜີ ມຸມທີ່ຕັ້ງໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບທ່າອຽງ, ການຫຼຸດລົງ, ແລະທ່າຮາບພຽງ, ເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນບໍ່ສະ ເໝີ ພາບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ບ່ອນນັ່ງອັດສະລິຍະອາດຈະແນະນໍາມຸມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການຂອງຜູ້ໃຊ້. ສະມາຊິກຮັກວິທີແກ້ໄຂທີ່ຂັບເຄື່ອນດ້ວຍເຕັກໂນໂລຢີທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບແລະມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະຄໍາເວົ້າຈາກປາກກ່ຽວກັບອຸປະກອນທີ່ທັນສະໄຫມຂອງທ່ານສາມາດດຶງດູດລູກຄ້າໃຫມ່, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຈະລາຈອນເພີ່ມຂຶ້ນ 30-50%.

ເກົ້າອີ້ອັດສະລິຍະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ, ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງ barbells ຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ. ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ການຍົກລະດັບຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເລືອກ barbell ຂອງທ່ານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການກົດດັນ.

ອັບເກຣດ 2: ສະເໜີ Barbells ໂອລິມປິກຄຸນນະພາບສູງດ້ວຍການຈັບແບບກຳນົດເອງ

ບາເບວໂອລິມປິກລະດັບສູງສຸດສາມາດສ້າງຫຼືທໍາລາຍປະສົບການການກົດດັນ. ໃນປີ 2025, ລົງທຶນໃນ barbells ທີ່ບັນລຸມາດຕະຖານສະຫະພັນຍົກນໍ້າໜັກສາກົນ (IWF)—20 ກິໂລສຳລັບຜູ້ຊາຍ, 15 ກິໂລສຳລັບຜູ້ຍິງ, ມີເສັ້ນຜ່າກາງຈັບ 28-29 ມມ ເພື່ອຄວບຄຸມໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຊອກຫາ barbells ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ tensile ຂອງ 190,000 PSI ຫຼືສູງກວ່າເພື່ອຮັບມືກັບການໂຫຼດຫນັກໂດຍບໍ່ມີການງໍ. ການເພີ່ມຕົວເລືອກການຈັບມືແບບກຳນົດເອງ, ເຊັ່ນ: ການຖັກແສ່ວແບບຮຸກຮານສຳລັບຜູ້ຍົກພະລັງ ຫຼື ການຖູທີ່ລຽບກວ່າສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຕອບສະໜອງໃຫ້ແກ່ຜູ້ໃຊ້ທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ. ສະມາຊິກຈະຊື່ນຊົມກັບຄວາມສົນໃຈໃນລາຍລະອຽດ, ແລະການຕິດຕັ້ງ barbell ລະດັບພຣີມຽມສາມາດດຶງດູດຜູ້ຍົກທີ່ຮຸນແຮງ, ອາດຈະເພີ່ມການຈາລະຈອນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍອີກ 40% ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າອອນໄລນ໌.

ການຍົກລະດັບ barbells ຂອງທ່ານຕັ້ງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະດວກສະບາຍແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາສະມາຊິກກັບຄືນມາ. ໃນພາກຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການປັບປຸງພື້ນທີ່ການກົດດັນຂອງທ່ານດ້ວຍຄຸນນະສົມບັດຄວາມປອດໄພ.

ອັບເກຣດ 3: ເພີ່ມຄຸນສົມບັດດ້ານຄວາມປອດໄພເຊັ່ນ: Spotter Arms ແລະ Pads ທີ່ບໍ່ເລື່ອນ

ຄວາມປອດໄພແມ່ນເປັນບູລິມະສິດອັນດັບໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ໃຊ້ເບາະນັ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຍົກນ້ຳໜັກໜັກ. ໃນປີ 2025, ໃຫ້ຈັດວາງໂຕະຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນສະປອດເຕີທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ຫຼື ແຖບຄວາມປອດໄພທີ່ສາມາດຕັ້ງໄດ້ໃນລະດັບຄວາມສູງຕ່າງໆເພື່ອຈັບບາເບວຖ້າການຍົກລົ້ມເຫລວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜ້າປູພື້ນທີ່ບໍ່ລື່ນຢູ່ເທິງພື້ນຂອງບ່ອນນັ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ເລື່ອນລົງໃນລະຫວ່າງການກົດດັນຢ່າງຫນັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີແຜ່ນໂຟມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງແລະພື້ນຜິວທີ່ມີໂຄງສ້າງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພກວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມ. ເມື່ອສະມາຊິກມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ, ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະແນະນໍາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນອີກ 30% ໂດຍຜ່ານການທົບທວນຄືນໃນທາງບວກ.

ການຍົກລະດັບຄວາມປອດໄພສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ແຕ່ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມສາມາດນໍາພື້ນທີ່ກົດດັນຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງການຍົກລະດັບສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການເພີ່ມປະສົບການໂດຍລວມ.

ອັບເກຣດ 4: ສ້າງປະສົບການທີ່ເລິກເຊິ່ງກັບຍີ່ຫໍ້ ແລະບັນຍາກາດ

ໃນປີ 2025, ຜູ້ໄປອອກກຳລັງກາຍກໍາລັງຊອກຫາອຸປະກອນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການປະສົບການ. ຫັນປ່ຽນພື້ນທີ່ກົດເບາະນັ່ງຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມຍີ່ຫໍ້ແບບກຳນົດເອງ, ເຊັ່ນ: ແຜ່ນເບາະທີ່ມີໂລໂກ້ຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເບນນັ່ງໃນສີຍີ່ຫໍ້ຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ສະໜິດສະໜົມແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ Instagram ຂອງເຈົ້າມີຄຸນຄ່າ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ສະມາຊິກແບ່ງປັນຮູບພາບ ແລະແທັກສະຖານທີ່ຂອງເຈົ້າ. ປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມດ້ວຍແສງທີ່ເໝາະສົມ—ໄຟທີ່ສະຫວ່າງ, ເນັ້ນໃສ່ບ່ອນກົດເບາະນັ່ງເພື່ອປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນ—ແລະຮູບແຕ້ມຝາທີ່ກະຕຸ້ນດ້ວຍຄຳເວົ້າເຊັ່ນ “Push Harder.” ພື້ນທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນການສົນທະນາຂອງເມືອງ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຈະລາຈອນເພີ່ມຂຶ້ນ 50% ເມື່ອສະມາຊິກເຜີຍແຜ່ຄໍາເວົ້າ.

ດ້ວຍການຍົກລະດັບສີ່ຢ່າງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຫັນການຊຸກຍູ້ທີ່ສໍາຄັນໃນການຈະລາຈອນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາສະຫຼຸບດ້ວຍຄວາມຄິດສຸດທ້າຍບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ສະຫຼຸບ

ການອັບເກຣດການຕັ້ງໂຕະກົດດັນຂອງທ່ານໃນປີ 2025 ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການຍົກໜ້າ-ມັນເປັນຍຸດທະສາດເພື່ອດຶງດູດສະມາຊິກໃໝ່ ແລະຮັກສາສະມາຊິກທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ. ໂດຍການລົງທຶນໃສ່ເບາະນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ອັດສະລິຍະ, ບາເບດໂອລິມປິກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຄຸນສົມບັດດ້ານຄວາມປອດໄພ, ແລະປະສົບການຍີ່ຫໍ້ທີ່ໂດດເດັ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຈະລາຈອນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເຖິງ 150%. ການຍົກລະດັບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການຂອງຜູ້ໃຊ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈັດຕໍາແຫນ່ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນຜູ້ນໍາໃນອຸດສາຫະກໍາອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ນີ້, ແລະເບິ່ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນສະຖານທີ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ.

FAQ ກ່ຽວກັບການຍົກລະດັບ Bench Press ໃນປີ 2025

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເບງປັບອັດສະລິຍະຄຸ້ມຄ່າກັບການລົງທຶນ?

ເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ອັດສະລິຍະໃຫ້ຄຸນສົມບັດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຕິດຕາມຕົວແທນ, ການວິເຄາະແບບຟອມ ແລະການເຊື່ອມໂຍງແອັບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຂົາຍັງສະຫນອງມຸມທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບການປັບຕົວໄວ, ປະຫຍັດເວລາແລະການປັບປຸງປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນແຕ້ມສໍາລັບນັກ gym-goers ທີ່ມີຄວາມຮູ້ດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ.

ຂ້ອຍຈະເລືອກ Barbell ໂອລິມປິກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ Bench Press ແນວໃດ?

ຊອກຫາ barbell ມາດຕະຖານ IWF ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ tensile ຢ່າງຫນ້ອຍ 190,000 PSI ແລະເສັ້ນຜ່າກາງຈັບຂອງ 28-29 ມມ. ພິຈາລະນາທາງເລືອກ knurling ທີ່ກໍາຫນົດເອງເພື່ອຕອບສະຫນອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການຄວບຄຸມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຍົກຂັ້ນສູງ.

ຄຸນສົມບັດຄວາມປອດໄພອັນໃດທີ່ຂ້ອຍຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບພື້ນທີ່ກົດເບນ?

ແຂນສະປອດເຕີທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ຫຼືແຖບຄວາມປອດໄພແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນໃນການຈັບບາເບວໃນລະຫວ່າງການຍົກທີ່ລົ້ມເຫລວ. pads ທີ່ບໍ່ slip ໃນດ້ານ bench ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຜູ້ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຍົກຫນັກ.

ຍີ່ຫໍ້ສາມາດປັບປຸງການອຸທອນຂອງພື້ນທີ່ຂ່າວຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ການສ້າງຍີ່ຫໍ້ແບບກຳນົດເອງ, ເຊັ່ນ: ປ້າຍກຳກັບທີ່ເຮັດດ້ວຍໂລໂກ້ ຫຼື ເບາະນັ່ງຍີ່ຫໍ້, ສ້າງຄວາມສະໜິດສະໜົມ ແລະເປັນມືອາຊີບ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດແບ່ງປັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນສື່ສັງຄົມ, ຍ້ອນວ່າສະມາຊິກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໂພດຮູບພາບຂອງພື້ນທີ່ທີ່ດຶງດູດສາຍຕາ, ດຶງດູດນັກທ່ອງທ່ຽວໃຫມ່.

ການຍົກລະດັບເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມການຈະລາຈອນຂອງ Gym 150% ບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນ, ການສົມທົບການຍົກລະດັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມການຈະລາຈອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການເພີ່ມປະສົບການຂອງຜູ້ໃຊ້, ປັບປຸງຄວາມປອດໄພ, ແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີສ່ວນແບ່ງຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະສົບການຂອງສະມາຊິກໃນທາງບວກມັກຈະນໍາໄປສູ່ການສົ່ງຕໍ່ຄໍາປາກເວົ້າ, ຂັບລົດການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.