Puka ikaika - hale hana Kina, mea hoʻolako, mea hana

Apā ikaikaʻO ka puʻuwai o kekahi hoʻonohonoho hoʻokiʻekiʻe koʻikoʻi, hāʻawi i kahi kumu paʻa nokūkulu i ka mana a me ka ʻiʻo. Hoʻolālā ʻia no nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e like me nā squats, bench presses, a me nā huki huki, hāʻawi ia i ka paʻa a me ka palekana e pono ai no ka hale a me nā hale kūʻai. Inā ʻoe he mea hoʻomaka a i ʻole he mea hoʻokiʻekiʻe i ka wā kahiko, ʻo ka pā ikaika e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka ʻole o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano a i ʻole ka palekana.

He aha ka mea e wehewehe ai i kahi pā ikaika? ʻO ka mea maʻamau he ʻehā pou kila, pinepine11-ana anaa ʻoi aku ka mānoanoa, me ka hiki ke kaumaha mai800 a 1500 paona. ʻO nā kuʻekuʻe, maʻamau80-90ʻīniha ke kiʻekiʻe, hiʻohiʻona nā puka helu—i hoʻokaʻawale ʻia he 1-2 ʻīniha ke kaʻawale—no nā hoʻoponopono pololei. Hāʻawi kēia iā ʻoe e hoʻonoho i nā J-hooks a me nā kaola palekana i ke kiʻekiʻe kūpono no kāu hāpai ʻana, e hōʻoia ana i ka hohonu a me ka hoʻonohonoho pono ʻana i ka wā squats a kaomi paha.

ʻO ka palekana kahi hiʻohiʻona kūʻokoʻa. Hoʻopaʻa nā lima Spotter a i ʻole nā ​​​​paʻi palekana i ka pā inā ʻike ʻoe i kahi rep, e ʻoi aku ka pilikia o ka hāpai solo. Aia i kekahi mau racks he crossbeam ma luna, e pāpālua ʻia e like me ka pahu huki me kahi400-600 paonahiki i ka hana kaumaha kino. He kapuaʻi ākea ākea ka waihona—a puni48” W x 48” D—no ka pale ʻana i ka ʻoki ʻana, ʻoiai ma lalo o ka nui o nā ukana, kahi kikoʻī i hoʻomaikaʻi pinepine ʻia i ka manaʻo o ka mea hoʻohana no kona hilinaʻi.

Hoʻokaʻawale ka versatility. Ma waho aʻe o ka squats, kākoʻo ka pā ikaika i nā huki huki, nā kaomi ma luna, a me nā lālani barbell. Hoʻohui anoho, a loaʻa iā ʻoe kahi hoʻonohonoho no nā kaomi incline a pālahalaha paha. Hāʻawi nā pahu he nui i nā mea hoʻopili e like me nā pahu dip a i ʻole nā ​​pivots landmine, e hoʻonui ana i kāu mau koho hoʻoikaika kino. ʻO nā maʻi paʻa pāpaʻi ma nā ʻaoʻao e hoʻonohonoho pono i kāu hale haʻuki, kahi paʻi kūpono no nā wahi hana.

Hoʻokomo ʻia ka paʻa10,000+nā pōʻai hoʻouka e hōʻoia i ka lōʻihi. Hana ʻia lākou e mālama i ka hoʻohana ʻana i kēlā me kēia lā i loko o nā hale haʻuki kiʻekiʻe, e kākoʻo ana i nā haneli o nā mea hoʻohana i kēlā me kēia pule. He ʻokoʻa nā kumukūʻai—hoʻomaka nā kumu hoʻohālike maʻamau ma $400, ʻoiai nā koho kaumaha me nā mea keu hiki ke hiki i $1000.

ʻO ke koho ʻana i kahi rack ikaika ʻo ia ka hoʻokumu ʻana i kāu mau pahuhopu. No nā wahi liʻiliʻi, e nānā i nā hoʻolālā paʻa; no ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, koho i nā mana kiʻekiʻe. Loaʻa mainā mea haname nā palapala hōʻoia maikaʻi e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hoʻopukapuka i nā lako e mau ana. ʻAʻole nā ​​mea hana wale nō ka pā ikaika—he hoa pili ia i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.