Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell o ke kino kiʻekiʻe: kūkulu i ka ikaika a me ke kani

Ua hele mua paha ʻoe i loko o kahi hale haʻuki, hoʻopuni ʻia e nā mīkini pau ʻole, nā dumbbells, a me nā mea kaupaona, ʻoiai ke manaʻo nei ʻoe i ka nui o nā koho? E nīnau paha ʻoe iā ʻoe iho,"Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻopaʻa i koʻu kino luna me ka maikaʻi a me ka maikaʻi? He aha ke ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ka ikaika, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa?"

Inā luhi ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa haʻi kaumaha maʻamau a ke ʻimi nei i kahi mea e hoʻokūkū ai i kou kino ma kahi ala hou a hoihoi.nā hoʻomaʻamaʻa kettlebellhiki ke pane. ʻAʻole wale nā ​​kettlebells he mea maʻalahi, akā hāʻawi pū lākou i kahi ala ikaika e hoʻomaʻamaʻa i kou kino luna e hiki ai ke hoʻopili i nā ʻiʻo i nā ala ʻaʻole hiki i nā mīkini manuahi.

ʻO ka kettlebell kahi ʻāpana o nā kenekulia, akā ua kū i ka hoʻāʻo o ka manawa ma muli o kona hoʻolālā kūʻokoʻa a me kona hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka mana, hoʻomanawanui, a me ka maʻalahi. Me hoʻokahi mea paahana, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui - ʻoi aku hoʻi i kou kino kiʻekiʻe - e hoʻoikaika i kou kumu, a hoʻoikaika i kou ʻano.

No laila, ua mākaukau ʻoe e hoʻololi i kou ikaika kino kiʻekiʻe? E luʻu kāua pehea e hiki ai i nā kettlebells ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka tonality, a ʻike i nā hopena maoli i ka manawa pōkole.

Hoʻomaopopo i ka pilikia a me ke aʻo ʻana i kēia manawa

Manaʻo paha ʻoe,"No ke aha nā kettlebells, a no ke aha i kēia manawa?"

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mīkini a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell, he kaʻawale loa. Hana lākou ma nā pūʻulu ʻiʻo hoʻokahi ma ke ʻano laina, hiki ke wānana. Akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell? Lawe ʻia kahi ʻano holistic ʻoi aku. Ma ka hoʻohana ʻana i nā neʻe ikaika a me nā hui like ʻole, ʻimi nā kettlebells i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika hana, hoʻomanawanui, a me ke kūpaʻa.

No ka poʻe he nui, ʻaʻole hiki i nā hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau ke hāʻawi i nā hopena maikaʻi loa no kā lākou hoʻolimalima manawa. Malia paha ua hoʻāʻo ʻoe e hana i nā paʻi umauma pau ʻole, hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi, a me nā triceps dips—akā me ka ʻike ʻole ʻia o ka holomua. Aia pinepine ka pilikiake kaulike ʻole o ka ʻiʻoa i ʻolenele i ka like olei kāu mau hoʻoikaika kino. Hiki i kēia mau pilikia ke keʻakeʻa i ka ulu ʻana, e waiho ana i kou kino ʻaʻole hiki ke wāwahi i nā pāpū.

Komohoʻoikaika kino kettlebell, hāʻawihui kino pihai kēlā me kēia neʻe. Ma kahi o ka hoʻokaʻawale ʻana i hoʻokahi pūʻulu ʻiʻo, ʻae nā kettlebells i nā hoʻomaʻamaʻa hui e hana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like. ʻAʻole kōkua kēia ala iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka paʻa kumu a me ka hoʻoikaika kino.

No ke aha ʻoe e mālama ai: ʻO nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell

E nīnau paha ʻoe,"Pehea e hiki ai i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell ke pōmaikaʻi maoli i koʻu kino luna?"

Eia nā kumu nui e hiki ai i ka hoʻokomo ʻana i nā kettlebells i kāu hana maʻamau ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena hoihoi:

• Versatility a me ka pono:Hāʻawi nā Kettlebells iā ʻoe e hana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ākea e pili ana i kou mau lima, poʻohiwi, umauma, a me ke kua. Inā ʻoe e kowali ana, kaomi, a huki paha, ʻo kēlā me kēia neʻe e hoʻokūkū i kou kino ma nā ʻano like ʻole. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kino kino, hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha i ka manawa liʻiliʻi.
• Hoʻopili kino piha:'A'ole like me ka ho'oma'ama'a ka'awale ku'una, ho'oikaika ka hana kettlebell i kou kino holo'oko'a e komo. Ke koli nei ʻoe i ka bele, pono e hana like kou mau wāwae, ʻo, a me kou kino luna, e hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino akino pihapilikia. ʻAʻole wale kēia e kūkulu i ka ikaika i kou kino kiʻekiʻe akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO ka ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana:Hoʻokomo ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Kettlebell i nā neʻe ikaika e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻaʻole i hana pinepine ʻia ka hāpai kaumaha maʻamau. ʻO ke ʻano pahū o nā kowali kettlebell, kaomi ʻana, a me ka ʻaihue e hana i kahihoʻonui i ka noi metabolice kōkua ana i ke kālai ʻana i ke kani o ka ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana, ʻoi aku hoʻi ma kou mau poʻohiwi, nā lima, a me ke kua.
• Ka ikaika hana:Hoʻopaʻa ʻia nā Kettlebellsikaika hana, 'o ia ho'i ke 'ano o ka ikaika i unuhi 'ia i loko o ke ola maoli. No ka laʻana, hoʻomaʻemaʻe a paʻi ka kettlebell i nā neʻe kūlohelohe o ka hāpai ʻana a me ka lawe ʻana i nā mea, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu mau hana i kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.
• ʻO ka hoʻoikaika kino:ʻO ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell e koi i ka hoʻoikaika koʻikoʻi e mālama i ke kūlana kūpono a me ke ʻano. ʻO ka hopena, kāukumuʻoi aku ka ikaika, kahi e hoʻonui ai i ka hana o kou kino luna a me ka paʻa holoʻokoʻa.

Hoʻoikaika kino Kettlebell o luna

I kēia manawa ua hoʻomaopopo ʻoe i ka mana a me ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell, e ʻimi kākou i kaʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell kino lunaʻo ia ka mea e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i ka ikaika a me ke kani ʻana i kou mau ʻiʻo.

1. Paʻi Kettlebell (Overhead and Floor Press)

Nā ʻiʻo i manaʻo ʻia:Poʻohiwi, triceps, umauma luna

ʻO ka paʻi kettlebell kekahi o nā neʻe kettlebell o ke kino kiʻekiʻe. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻoikaika kino ma ke ʻano hepaʻi ma lunaa i ʻole apaʻi papahele, He mea maikaʻi loa ia mau mea ʻelua no ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka triceps.

Pehea e hana ai:

• Paʻi ma luna:E hoʻomaka me ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e paʻa ana i ka bele ma ka lima hoʻokahi ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. E kaomi i ka kettlebell ma luna a hiki i ka lōʻihi o kou lima. E hoʻohaʻahaʻa i ka kettlebell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a hana hou.
• Paʻi papahele:E moe ma kou kua, e paʻa ana i ka bele ma ka lima hoʻokahi. E kuʻekuʻe i kou kuʻekuʻe i kahi kokoke i kou umauma. E kaomi i ka kettlebell i luna a hoʻopalahalaha loa i kou lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.

Nā pōmaikaʻi:ʻO ka paʻi kiʻekiʻe he mea koʻikoʻi no ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka umauma luna, aʻo ka paʻi papahele e hoʻohui i kahi ʻano o ka neʻe ʻana e hoʻopaʻa pono i nā triceps.

2. Lālani Kettlebell

Nā ʻiʻo i manaʻo ʻia:ʻO ke kua i luna, nā lats, nā pahele, nā biceps

Pono nā lālani no ka hoʻomohala ʻana i hope ikaika a wehewehe ʻia. Nā lālani Kettlebell, ʻoi aku ka maikaʻi ke hana ʻia ma kahilima hoʻokahiʻokoʻa, koi pū kekahi i ka hoʻokūpaʻa kumu, e hana iā lākou i mea hoʻoikaika kino piha.

Pehea e hana ai:

• E hoʻomaka i kahi kūlou i luna, e paʻa ana i ka kettlebell ma kekahi lima. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a pili pono.
• Huki i ka kettlebell i luna i kou ʻūhā, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino. E hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana.

Nā pōmaikaʻi:Hoʻoikaika kēia neʻe ʻana i kāu mau lats, nā pahele, a me nā biceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ke kua i luna ikaika.

3. Hoʻomaʻemaʻe a Paʻi ʻo Kettlebell

Nā ʻiʻo i manaʻo ʻia:Nā poʻohiwi, nā lima, ke kumu, ke kua, nā wāwae

ʻO ka hoʻomaʻemaʻe a paʻi ka kettlebell kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e paʻi i nā hui ʻiʻo he nui. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka wā e huli pono ana i ke kino luna.

Pehea e hana ai:

• E hoʻomaka me ka kettlebell ma ka honua ma waena o kou mau wāwae. E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻopaʻa i ka kettlebell me nā lima ʻelua.
• I hoʻokahi neʻe wai, hoʻomaʻemaʻe i ka kettlebell ma kou poʻohiwi a kaomi koke i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou.

Nā pōmaikaʻi:Hoʻohui kēia hoʻoikaika i ka huki ʻana o ke kino haʻahaʻa me kahi paʻi kiʻekiʻe o ke kino, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.

FAQ e pili ana i nā hana Kettlebell o luna

1. He aha ke kaumaha kettlebell maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka?

No ka poʻe hoʻomaka, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He wahi hoʻomaka maikaʻi ʻo kettlebell ma waena o 8-12 kg (18-26 lbs) no ka hapa nui o nā kānaka. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka ʻike, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

2. ʻEhia mau pūʻulu a me nā reps e pono iaʻu e hana no ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell kino luna?

E ʻokoʻa nā hoʻonohonoho ʻōlelo a me nā reps ma muli o kāu mau pahuhopu. ʻO ka maʻamau, ʻo 3-4 sets o 8-12 reps no ka hoʻomaʻamaʻa he wahi maikaʻi ia e hoʻomaka ai no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka leo ʻiʻo. No ka hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke manaʻo no 12-15 reps i kēlā me kēia set.

3. Hiki ke kōkua ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell i nā ʻiʻo like ʻole?

ʻAe! ʻOi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa Kettlebell i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo no ka mea pinepine lākou i nā neʻe unilateral (hoʻokahi ʻaoʻao), e koi ana i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino e hana kūʻokoʻa. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻole ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.