Wehe i ka hiki ke hoʻoikaika kino me nā Kettlebells hiki ke hoʻoponopono ʻia

Ke ʻimi nei i kahi ala e hoʻokō ai i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa piha me ka ʻole o ka lawe ʻana i nā wahi ākea i kou home? Ua luhi paha ʻoe i kahi wahi hoʻoikaika kino? ʻO nā kettlebells hiki ke hoʻololi ʻia ka mea kūpono loa iā ʻoe. Ma kēia ʻatikala, e nānā mākou i kāna mau pōmaikaʻi a me nā ʻano hana like ʻole āu e hana ai e hoʻomaka ai i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.

He aha nā Kettlebells? No ke aha lākou i kaulana ai?

Ua lilo nā Kettlebells i mea kaulana loa ma muli o kona ʻano ʻokoʻa a me ka maʻalahi o ka hoʻohana.

• Hoʻopili i nā ʻiʻo he nui:Hoʻolālā ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Kettlebell e hoʻopili i nā hui ʻiʻo he nui i ka manawa like. ʻO ia hoʻi, me kēlā me kēia neʻe, ke hana nei ʻoe i kou kumu, nā wāwae, nā lima, a me nā poʻohiwi, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha i ka manawa liʻiliʻi.
• Hoʻonui i ka ikaika hana:ʻO ka ikaika hana ke ʻano o ka ikaika e unuhi i nā hana o kēlā me kēia lā. Hoʻomaʻamaʻa ʻo Kettlebell i nā neʻe kūlohelohe e like me ka hāpai ʻana, ke koli, a me ka hoʻokuke ʻana, e hoʻomaikaʻi ai i kou hiki ke hana i nā hana i kēlā me kēia lā me ka maʻalahi a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hoʻonui i ka Cardio:Hoʻokiʻekiʻe ke ʻano ikaika a me ka hoʻomau o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell i kou puʻuwai, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Mālama kēia pōmaikaʻi ʻelua iā ʻoe i ka manawa a me ka hoʻoikaika ʻana ma ka hoʻohui ʻana i ʻelua mau mea pono o ka hoʻoikaika kino i hoʻokahi hana maʻamau.
• Maikaʻi no nā kānaka o nā pae āpau:Inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole ka mea haʻuki akamai, hiki ke hoʻololi ʻia nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell e kūpono i kou pae kino.

No ke aha e koho ai i nā kettlebells hiki ke hoʻololi ʻia?

Me kēia mau pono kūʻokoʻa, kūʻai pinepine ka poʻe i nā mea he nui e hoʻokō i kēia mau loli. Eia naʻe, hiki ke piʻi kēia mau mea, me ka piʻi ʻana o nā kumukūʻai i kēlā me kēia makahiki. Eia kekahi, ma muli o kāu hoʻonohonoho noho ʻana aia paha ʻoe i kahi wahi liʻiliʻi, kahi e hana ai i ka haunaele. Eia kekahi mau kumu no ʻoe nā kettlebells hiki ke hoʻololi ʻia.

• Mālama kālā:ʻO ke kūʻai ʻana i nā kettlebells he nui ke kumukūʻai. ʻO kēia mau paona paʻa hoʻi e lawe i kahi ākea nui.
• NuiHoʻolālā ʻia nā kettlebells kuʻuna no ka hoʻomaʻamaʻa kuʻuna. ʻOi aku ka manaʻo o ka poʻe makemake e maʻa i kahi paona kikoʻī. He mea maikaʻi ka kettlebell hiki ke hoʻololi ʻia no nā poʻe hoʻomaka e makemake e hoʻomaʻamaʻa iā lākou iho i kahi hana maʻamau.
• Nā Tracks Holomua:Hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha i kou ikaika ʻana, hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika lōʻihi e hoʻomau.

Nā mea e nānā ai ma kahi Kettlebell

ʻAʻole hana like nā kettlebells hiki ke hoʻololi ʻia. Pono ʻoe e nānā i kekahi mau mea ma mua o kou kūʻai ʻana. E hōʻoia kēia i kahi maʻamau, a palekana.

• Kaumaha:E noʻonoʻo i kāu pae hoʻoikaika kino a me nā pahuhopu hoʻomaʻamaʻa e hoʻoholo i ka pae kaumaha kūpono.
• Hiki ke hoʻololi:E hōʻoia i ka hoʻonohonoho e hāʻawi i nā hoʻololi kaumaha wikiwiki a kūpono e hoʻokō i kāu holomua.
• Kumu Paʻa:E ʻimi i kahi hoʻonohonoho me kahi kumu paʻa e pale ai i ka haʻalulu ʻana a i ʻole ka hili ʻana i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻoluʻolu lima:E koho i kahi hoʻonohonoho me nā lima i kūpono i kou mau lima, e hōʻemi ana i ka ʻeha a me ka luhi.
• Kumukuai:E hoʻonohonoho i kahi pūlāwai a hoʻohālikelike i ka ratio kumu kūʻai-i-waiwai o nā pūʻulu like ʻole e ʻike i ka mea kūpono loa no kāu mau pono.

Palekana!

No ka pale ʻana i ka pōʻino, pono ʻoe e mālama pono. E ʻoluʻolu e kūkākūkā ʻoe me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e pale i ka pōʻino koʻikoʻi!

• ʻAno kūpono:E aʻo i ke ʻano kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino e pale aku i nā ʻeha.
• Hoʻomehana:E hoʻomaka i kēlā me kēia haʻawina me kahi pumehana cardio māmā e hoʻomākaukau ai i kou kino no nā koi o nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell.
• Kaumaha kūpono:E hoʻomaka me kahi paona e hoʻopiʻi iā ʻoe me ka ʻole o ke ʻano hoʻohālikelike. E hoʻonui mālie i kou ikaika.
• Hoʻomaha a hoʻihoʻi hou:E ʻae i ka hoʻomaha kūpono ma waena o nā hoʻonohonoho a me nā hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻoikaika i ka hoʻōla ʻana o ka ʻiʻo.
• Ka waiNoho maikaʻi ka wai i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale i ka luhi a mālama i ka hana maikaʻi loa.

Nā hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka

He mea hou ʻoe i nā kettlebells? Eia ka papa inoa e hoʻomaka ai!

• ʻO Kettlebell Swing:He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika i kou mau wāwae, pūhaka, a me ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO Kettlebell Goblet Squat:Kuhi i kou kino haʻahaʻa, e hoʻoikaika ana i kou mau wāwae a me nā glutes i ka wā e hāpai ana i ka neʻe.
• Paʻi ma luna:E kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe ma o ka hoʻokomo ʻana i kou mau poʻohiwi, triceps, a me ke kumu i kahi neʻe kaomi kū pololei.
• ʻO Romanian Deadlift:E hoʻomohala i ka ikaika hamstring a hoʻomaikaʻi i ke kūlana ma ke kau ʻana i kou pūhaka a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae.
• Kū i luna Turkish:ʻO kahi hoʻoikaika paʻakikī e hoʻokūkū i kou kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka neʻe a me ka hoʻonohonoho.

Nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe

Mākaukau e hoʻāʻo i kou ikaika? Eia ka mea e hana ai.

• Hoʻomaʻemaʻe a Paʻi ʻelua Kettlebell:E hoʻohui i ka mana o kahi pahu pahu pālua maʻemaʻe me ka paʻi ma luna e kūkulu i ka ikaika pahū a me ka nui o ka ʻiʻo.
• Windmill:E hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka rotational a me ka ikaika koʻikoʻi ma o ka hana ʻana i kahi neʻe paʻakikī e pili ana i kahi pahu pahu hoʻokahi a me kahi ʻano o ka neʻe.
• Kaili:ʻO kahi hoʻoikaika ikaika loa e pono ai ka hoʻonohonoho ʻana, ka mana, a me ka maʻalahi e hāpai i ka kettlebell ma luna o ka neʻe wikiwiki.
• Lālani Kettlebell lima lima:Hoʻopili unilaterally i kou mau ʻiʻo hope ma ke kau ʻana i kou pūhaka a me ka hoe ʻana i ka bele i kou umauma.
• pū:E ho'āʻo i kou mau wāwae, ke kaulike, a me ke kūpaʻa kumu ma ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi me kahi kettlebell i paʻa i kou lima hana ʻole.

Kettlebell Cardio/ HIIT

Pono ka cardio? Nui ka poʻe makemake ʻole i ka holo. Eia kekahi mau hana hana cardio!

• Kettlebell Burpee:E hoʻohui i kahi squat, push-up, a lele e hoʻonui i ka calorie a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular.
• ʻO Kettlebell Swings no Cardio:Hana i nā koli kiʻekiʻe me ka māmā a me ke kaumaha haʻahaʻa e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai a hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui.
• ʻO nā wili Lūkini me Kettlebell:Hoʻopili i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa rotational ma o ka hana ʻana i nā wili Lūkini ʻoiai e paʻa ana i ka kettlebell i mua o kou umauma.
• Kettlebell Sprints:Hoʻohui i nā puʻupuʻu pōkole o nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell me nā manawa hoʻihoʻi pōkole e hoʻonui i ka mana a me ka hoʻomaʻamaʻa.
• Nā Paʻi Kettlebell:E hoʻopaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell he nui i kahi kahe mau e hoʻonui i ka hoʻolilo calorie a hoʻokūkū i kou kino holoʻokoʻa.

Hoʻohui i nā Kettlebells me nā lako ʻē aʻe

Eia nā ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i kou pono i ka wā e hana ana.

• Hāpai ke kaumaha:E hoʻokomo i nā kettlebells i kāu papahana hāpai kaumaha no nā hoʻoikaika kino, e like me ke koli kettlebell no ka hoʻoulu ʻana a i ʻole nā ​​kaomi ma luna no ka ikaika o ka poʻohiwi.
• Hoʻomaʻamaʻa kaumaha kino:E hoʻohui i nā kettlebells me nā hoʻomaʻamaʻa kino e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hybrid paʻakikī e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino a me ke ʻano o ke kino.
• Cardio:E hoʻokiʻekiʻe i kāu kau cardio ma ka hoʻohui ʻana i nā kettlebells no nā lunges kaumaha, burpees, a i ʻole sprints e hoʻonui i ke kū'ē a me ka puhi ʻana i ka calorie.
• Yoga a me Pilates:E hoʻonui i kou maʻalahi a me kou ikaika nui ma o ka hoʻokomo ʻana i nā kettlebells i loko o ka yoga a i ʻole Pilates poses, e like me ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell ma lalo o ka squat a i ʻole ka hana ʻana i nā kaomi ma luna o ke poʻo i ke kūlana koa.

Ka hopena

Hāʻawi ka hoʻonohonoho kettlebell hiki iā ʻoe me ka versatility, ka maʻalahi, a me ka mālama kālā, e wehe ana i kahi honua o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka palekana, ka haku ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kumu a me ka holomua, a me ka hoʻohui ʻana i nā kettlebells me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino a hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino. Hoʻopili i ka mana o nā kettlebells hiki ke hoʻololi a hoʻomaka i kahi ʻike hoʻoikaika kino i kēia lā.

FAQ e pili ana i nā Kettlebells hiki ke hoʻoponopono ʻia

Nīnau: Pehea pinepine au e hoʻohana ai i nā kettlebells no nā hopena maikaʻi loa?

A: Manaʻo no 2-3 kettlebell workouts i kēlā me kēia pule, e ʻae i ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi ʻana ma waena o nā kau.

Nīnau: Hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha me ka hoʻohana ʻana i nā kettlebells wale nō?

A: ʻAe, hiki i nā kettlebells ke kōkua i ka pohō kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i ka puhi calorie a hoʻonui i ka metabolism.

Nīnau: He palekana anei nā kettlebells no ka poʻe hoʻomaka?

A: ʻAe, me ke aʻo kūpono a me ka mālama ʻana i nā alakaʻi palekana, hiki ke palekana nā kettlebells no ka poʻe hoʻomaka. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i kou holomua ʻana.